Qual è il momento migliore per la cena?

Dobbiamo avere orari stabiliti per l'alimentazione quotidiana. Una parte importante di una sana assunzione, oltre alle proporzioni, agli ingredienti e alle combinazioni, è il momento in cui facciamo ogni assunzione.

Per prima cosa, non dovremmo stare troppo a lungo senza cibo dopo esserci alzati la mattina. Lo stesso vale per snack e cibo. Ma ciò che è sempre in dubbio è a cena, qual è il momento migliore per cenare?

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Scopri qual è l'ora più adatta per la cena

I nutrizionisti raccomandano tempi specifici per ogni alimento. Questo è il motivo per cui le diete di solito includono due spuntini (o antipasti) al giorno. Perché il corpo deve "ricaricarsi" di energia durante tutta la giornata.

Tuttavia, la cena è diversa perché avviene prima di andare a dormire. Dormi bene È essenziale per una buona salute, e il tempo in cui ceniamo, così come quello che consumiamo, hanno molto a che fare con la qualità del sonno. Per questo motivo è importante sapere qual è il momento migliore per la cena.

L'importanza della cena

Non è sempre consigliabile andare a letto senza cena. Oltre a ciò sembra una punizione quotidiana per alcune mamme che mandano a dormire i propri figli senza dopo aver provato l'ultimo cibo della giornata, molti adulti lo usano come strategia per perdere peso. peso. Anche se ha una logica e potrebbe funzionare, la verità è che non è sempre il migliore.

Durante il ciclo del sonno, il corpo rimane troppo a lungo senza cibo e sebbene l'attività fisica e mentale diminuisca, c'è sforzo e dispendio energetico. Ecco perché è consigliabile mangiare qualcosa prima di andare a dormire, ma la differenza per una cena sana sta in ciò che mangiamo a quest'ora del giorno e nelle nostre abitudini e orari per mangiare quest'ultimo cibo.

Quindi più che saltare la cena e andare a dormire senza mangiare, è meglio stabilire una routine di orari durante tutta la giornata e fare attenzione soprattutto all'ora di cena. Oltre a questo, i cibi che mangiamo a fine giornata devono essere adeguati a promuovere un riposo riposante e allo stesso tempo evitare un calo dei livelli di zucchero dovuto alla mancanza di cibo.

Qui sta l'importanza della cena. Ma perché sia ​​un momento che ci favorisce e ci aiuta con la nostra alimentazione e salute, dobbiamo seguire alcuni consigli, Ad esempio una cosa molto importante è il tipo di cibo che andremo a mangiare e soprattutto: cenare ad un'ora adeguato.

I cibi giusti per la cena

Dobbiamo stare attenti a cosa mangiamo a cena. La cosa più importante è che sono cibi leggeri, bisogna tener conto che il corpo va in inattività ed è difficile elaborare cibi pesanti, ricchi di grassi o zuccheri. Inoltre, questo rende difficile avere un sonno profondo e riposante.

Tra gli alimenti che dovresti assolutamente evitare ci sono quelli ricchi di carboidrati. In altre parole, biscotti, pane, pizza e cereali industrializzati non sono affatto una buona idea. La carne rossa non va mangiata neanche a cena. Anche la pasta, il riso, le patate dovrebbero essere soppressi in questo momento. E in generale tutti i Fast food, è escluso.

Il cibo fritto dovrebbe essere scartato anche all'ora di cena. Per quanto riguarda l'alcol, è meglio che la sua assunzione sia molto prima di cena o almeno che non sia normale o quotidiana berla prima di andare a dormire. Sebbene molte persone affermino che bere alcolici aiuta a dormire meglio, è controproducente a lungo termine.

Quello che devi consumare sono cibi che, oltre ad essere leggeri, forniscono triptofano, che aiuta a produrre melatonina, l'ormone che favorisce il sonno ristoratore. Alcune opzioni sono: yogurt, latte, formaggi, noci, uova, pollo e pesce azzurro. Le verdure sono sempre consigliate e anche un'insalata è un'ottima opzione.

Il momento migliore per la cena

Oltre al cibo, il tempo è fondamentale per una buona cena. Non dovresti mangiare cibo immediatamente prima di andare a dormire, e non dovrebbero esserci troppe ore tra l'ultimo pasto e quando vai a letto per riposare. Quindi devi creare una routine con tutti i cibi della giornata.

La colazione dovrebbe essere fatta prima delle 9:30 e non dovrebbero essere più di due ore dopo che ci siamo svegliati per mangiare il nostro primo pasto della giornata. Il pasto non deve essere preparato dopo le 15:00. E tra questi pasti dovresti fare uno spuntino. Può essere un frutto o una manciata di frutta secca.

Per quanto riguarda la cena, l'orario massimo per svolgerla è alle 21:30.. Ma è importante che sia fatto 3 ore prima di andare a letto. Quindi a seconda del tempo in cui ci abituiamo ad andare a riposare, dobbiamo calcolare 3 ore prima e poi mangiare l'ultimo cibo. Quindi, se dormiamo alle 23:00, la cena dovrebbe essere al massimo alle 20:00.

Tra il pranzo e la cena può esserci un intervallo un po' più forte di una collazione, cioè uno spuntino. Puoi scegliere yogurt con frutta o pane integrale con formaggio. In questo modo, quando arriverete a cena non avrete tanta fame e vi basterà i cibi leggeri che sono consigliati per l'ultimo pasto della giornata.

Quindi la cosa migliore è che organizzi una routine con orari per preparare i tre pasti più importanti della giornata. Con questo, aiuterai il metabolismo a funzionare correttamente, che non c'è accumulo di grasso, che il tuo sonno fornire davvero un buon riposo e che non provi ansia di andare a letto senza cena pensando che questo ti aiuterà perdere peso.

Riferimenti bibliografici

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