Le 6 diete più salutari per perdere peso in modo sano
Seguire una dieta è il modo più efficace per perdere peso. Tuttavia, ci sono molte "diete miracolose" che promettono una rapida e significativa perdita di peso ma compromettono la salute. Il mantenimento del peso ideale non dovrebbe comportare rischi di questo tipo.
Esistono diverse diete sane di comprovata efficacia e che non giocano con la salute. Questo articolo presenta le diete più sane là fuori per perdere peso in modo sano. È sufficiente esaminarne alcuni per trovare quello più adatto a ciascun caso.
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Le 6 diete più salutari per perdere peso in modo sano
La formula perfetta per perdere i chili in più è una dieta corretta e un esercizio costante. Non ci sono trucchi o miracoli nascosti: devi consumare le calorie necessarie in base al tuo stile di vita e bruciare le calorie in eccesso con l'esercizio.
Le diete più salutari per perdere peso sono quelle che si basano su una dieta equilibrata. Può essere a basso contenuto di calorie ma con abbastanza nutrienti in modo che il corpo non soffra di scompenso. Di seguito sono elencate le diete più sane per la perdita di peso.
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1. dieta mediterranea
La dieta mediterranea è una delle più consigliate dai nutrizionisti. Si consiglia di adottarlo come forma di alimentazione quotidiana, come tutte le diete sane. La perdita di peso è lenta ma molto efficace.
Questa dieta è una delle più salutari per la perdita di peso perché si basa sul consumo di prodotti molto sani. Prevede un elevato consumo di verdura, legumi e frutta, al di sopra del resto degli alimenti, e sebbene i carboidrati vengano ingeriti con pane, pasta e cereali, tale apporto è inferiore.
Il basso consumo di carni rosse è una caratteristica fondamentale di questa dieta, sostituendole con carni bianche e pesce. Non può mancare l'olio d'oliva, bere con moderazione acqua e vino.
Gli zuccheri raffinati devono essere eliminati (o il loro consumo deve essere molto sporadico). Senza dubbio, adottare questa dieta significa adottare uno stile di vita sano.
2. La dieta a zona
La dieta a zona è molto efficace nel controllare i livelli di glucosio e insulina. Pur trattandosi di una dieta adatta a tutte le persone, è altamente consigliata a chi ha problemi con gli alti livelli di zucchero e vuole prevenire le malattie metaboliche.
Per effettuare la Dieta a Zona, il consumo di carboidrati, proteine e grassi deve essere visualizzato in percentuale. Il 40% del piatto corrisponde a carboidrati che devono provenire da frutta, insalate, verdure, riso o pasta.
Un altro 30% è costituito da proteine grezze come uova, tofu o latticini. Il restante 30% corrisponde a grassi monoinsaturi come noci, avocado e olio d'oliva. Un'altra caratteristica di questa dieta è che dovresti mangiare 5 pasti al giorno.
Nonostante si tratti di una dieta molto sana e a basso rischio, si consiglia di consultare un nutrizionista per adeguare le quantità in base alle caratteristiche di ogni persona.
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3. La dieta DASH
La dieta DASH è ideale per le persone con pressione alta. È stato sviluppato dall'American National Institute of Health e il suo nome deriva dall'acronimo: Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Sebbene questa dieta non sia stata originariamente creata per la perdita di peso, funziona molto bene per questo scopo. I grassi saturi, gli zuccheri raffinati ei carboidrati raffinati sono totalmente vietati in questa dieta, e il sale e l'alcol dovrebbero essere consumati in quantità molto ridotte.
La dieta DASH si basa su un'elevata assunzione di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. In quantità minori si possono consumare cereali (devono essere sempre integrali), carne, pesce e legumi. L'obiettivo è aumentare l'apporto di fibre e sali minerali e ridurre i grassi.
Questa dieta sottolinea l'importanza di non fumare e bere eccessivamente. È anche integrato con una routine di esercizi.
4. La dieta TLC
La Dieta TLC promuove un cambiamento verso uno stile di vita sano. TLC sta per "Cambiamenti terapeutici dello stile di vita". È un programma che promuove scelte dietetiche che abbassano i livelli di colesterolo.
È una dieta flessibile che si impegna a una riduzione minima o totale eliminazione del consumo di grassi saturi come quelli contenuti negli alimenti trasformati, fritti, latticini e carni grasse. Il resto dei tipi di alimenti può essere consumato purché le porzioni siano curate.
L'obiettivo della Dieta TLC è abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Eseguendo questo processo si favorisce l'eliminazione del grasso in eccesso nel corpo, e in questo modo si perde peso in modo sano.
Questa dieta, come le altre nell'articolo, promuove un cambiamento nel mangiare verso uno più sano rispetto all'idea di stare a dieta solo per pochi giorni.
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5. Dieta Flexiteriana
La Dieta Flexiteriana si basa su una dieta vegetariana che occasionalmente permette il consumo di carne. La parola "flexiterian" deriva dalla combinazione di "flessibile" e "vegetariano", e si riferisce a una dieta in cui il consumo di qualsiasi tipo di carne è ridotto al minimo.
L'alimentazione vegetariana è un'alternativa salutare per perdere peso e si basa su un elevato consumo di cibi verdi e naturali. Nella Dieta Flexiteriana c'è un consumo minimo e sporadico di carne.
Inoltre, la dieta flexiteriana è considerata una delle più salutari; l'elevato consumo di frutta e verdura riduce le possibilità di soffrire di ipertensione, diabete e cancro, oltre ad aumentare l'aspettativa di vita.
Il consumo sporadico di carne permette a chi vuole seguire una dieta più sana di non aver paura di seguire una dieta vegetariana. Sanno che a un certo punto gli è concessa una porzione di carne.
6. La dieta Mayo Clinic Clinic
La Mayo Clinic Diet è stata creata da questa istituzione come forma di alimentazione sana. Il centro di ricerca Mayo Clinic ha sviluppato questa dieta con l'obiettivo di perdere peso e adottare uno stile di vita sano.
Per seguire il regime hanno sviluppato una piramide alimentare. Frutta, verdura e cereali integrali sono alimenti che possono essere consumati in grandi quantità purché non vengano superate le 1200 calorie al giorno.
La Mayo Clinic Diet ha anche un piano per aiutare a cambiare le abitudini negative. Si tratta di sostituirli con altre abitudini positive che ti aiutano ad avere una vita sana (oltre a perdere peso).
Se viene seguito bene, durante le prime due settimane possono perdere dai 2 ai 4 chili. Successivamente il dimagrimento non è così marcato, ma è costante e sicuro. Ha anche un piano di manutenzione per mantenere il peso ideale.
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Riferimenti bibliografici:
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