5 cattive abitudini che possono portare a fastidi muscolari

Secondo gli studi anatomici umani, il nostro corpo è composto, almeno, da 650 muscoli responsabili di tutti i nostri movimenti, volontario o involontario (viscerale).

Dal pompare il sangue al cuore, prendere aria e assumere posture in uno spazio tridimensionale, è chiaro che la muscolatura svolge un ruolo essenziale nella nostra vita, sia a livello di specie che individui.

Sfortunatamente, in una società sempre più frenetica e sedentaria, molti di noi hanno uno stile di vita e una routine che non promuovono esattamente lo sviluppo muscolare e il benessere. Continua a leggere, perché oggi ti presentiamo 5 cattive abitudini che possono portare a fastidi muscolari.

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Dolore muscolare: più comune di quanto pensi

Per contestualizzare l'importanza dei consigli che ti mostreremo nelle righe seguenti, è necessario che esaminiamo prima la situazione dei disturbi muscoloscheletrici nella società. L'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e altre fonti ci aiutano con i seguenti dati:

• I disturbi muscoloscheletrici sono le condizioni professionali più comuni in Europa. Il 22,8% dei lavoratori europei lamenta dolori muscolari.
• I disturbi muscoloscheletrici sono la principale causa di disabilità in tutto il mondo.
• Si verificano fino alla metà dei casi di multimorbilità, cioè pazienti che presentano più di una malattia cronica contemporaneamente.
• Rappresentano la più alta percentuale di condizioni dolorose persistenti diverse dal cancro.

Come possiamo vedere, il dolore all'osso e al sistema muscolare va ben oltre un piccolo disagio durante il cambio postura: molte persone sono disabilitate da questo tipo di disturbo, che oltre a limitare la mobilità del paziente, promuovere stati emotivi alterati come la depressione. Naturalmente, con più di 150 possibili diagnosi per l'apparato locomotore, è chiaro che le malattie muscolari sono all'ordine del giorno.

Abitudini da evitare per preservare la salute muscolare

Una volta contestualizzato tutto questo conglomerato terminologico, è il momento di affrontare senza ulteriori indugi le 5 cattive abitudini che possono portare a fastidi muscolari.

5. Una dieta povera

Gli elettroliti sono minerali che hanno una carica elettrica. Tra questi troviamo sodio, potassio, calcio, cloruro, magnesio e molti altri. Queste sostanze, oltre a molte altre funzioni, aiutano a regolare l'equilibrio dei tessuti nervosi e muscolari.

Mangiare in modo anomalo basso contenuto di calcio o potassio può generare uno squilibrio, che si traduce in disagio muscolare. Oltre a ciò, una mancanza di acqua corporea dovuta a processi quali diarrea, vomito e altri segni di natura infettiva, può causare squilibri omeostatici nell'individuo con conseguente affaticamento, spasmi muscolari, intorpidimento e cambiamenti di pressione arterioso.

La chiave sta nel consumare una dieta equilibrata ed equilibrata e, soprattutto, nel mangiare molta acqua quando abbiamo un'infezione gastrointestinale o che comporta una perdita costante di liquidi. Sebbene sia difficile raggiungere uno squilibrio elettrolitico che provoca disagio muscolare (di solito si verificano in persone con una malattia di base), non fa mai male guardare cosa mangiamo e come facciamo.

4. Sovraccarico muscolare

I sovraccarichi muscolari sono contrazioni che si verificano involontariamente e continuamente sulle fibre muscolari. I suoi sintomi includono pesantezza e mancanza di velocità durante l'esecuzione di determinati movimenti, dolore intenso nel muscolo interessato e aumento del tono nell'area muscolare contratta.

Naturalmente, per quanto positivo sia l'esercizio in autonomia, è una cattiva abitudine che può portare a questa condizione attività intense senza riscaldamento o allenamento precedente. A volte vogliamo spingere il nostro corpo oltre i suoi limiti fisiologici alla ricerca di un ideale estetico, e questo alla lunga può pagare caro. Quando ci si immerge nel mondo dell'esercizio intenso, è sempre consigliato un professionista che accompagna l'atleta per evitare questo tipo di evento.

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3. Cattive posture

Il mal di schiena che la maggior parte di noi conosce ha anche una componente muscolare, come più, Oltre ai problemi del disco o ai legamenti ossei, i muscoli contratti associati sono una causa diretta del dolore.

Ad esempio, i pazienti con muscoli posteriori della coscia contratti (situati nella parte posteriore delle cosce) spesso sviluppano dolore lombare. Certo, il mal di schiena è un problema estremamente comune, con il 70% di 80% degli adulti in tutto il mondo affermano di aver sofferto ad un certo punto.

Oltre ad altri fattori non così direttamente correlati all'equilibrio posturale come la sedentarietà, l'obesità o il fumo, è chiaro che non posizionarci correttamente nello spazio tridimensionale genera inutili sovraccarichi muscolari, che possono tradursi in dolore lombare.

Per affrontare questo problema, è meglio ottenere informazioni da un professionista sui cambiamenti posturali e sugli esercizi. rilevante per ogni paziente, dal momento che non è la stessa cosa lavorare su un lavoro come sedersi davanti a un computer otto ore al giorno. In generale, di solito è una buona idea cambiare postura ogni pochi periodi (stretch ogni ora) e mantenere sempre la tua indietro il più dritto possibile, ma come si dice, ogni esercizio deve essere legato al caso specifico del paziente.

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2. Consumo di alcol e altre droghe

La sbornia è un concetto con cui la maggior parte di noi ha familiarità, ma i dolori muscolari vissuti durante questo processo non sono dovuti esclusivamente a movimenti sfrenati durante una notte di festa.

Le sostanze residue che si generano dal processo di ottenimento dell'alcol, come metanolo, istamina, acetaldeide, vari polifenoli e altre sostanze velenose causano i sintomi di un postumi della sbornia tipico, e tra i suoi segni ci sono crampi e dolori muscolari. Inoltre, la decomposizione dell'alcol nel nostro corpo provoca disidratazione, che favorisce anche il disagio nei muscoli.

Per non parlare del consumo di altre droghe come la cocaina, che può causare rabdomiolisi, malattia caratterizzata da necrosi muscolare. Oltre a spasmi, vertigini e capogiri, il 24% dei cocainomani finisce per sviluppare questa condizione caratterizzata da gravi danni muscolari.

1. Stress e cattiva gestione emotiva

La tensione muscolare è completamente correlata agli eventi di stress, poiché è un meccanismo di difesa fisiologico primario nella nostra specie. Il rilascio di cortisolo e adrenalina (ormoni) favorisce l'iperattivazione di alcune aree cerebrali, che si traduce in maggiore attenzione, vigilanza, aumento del polso e della tensione muscolare.

Questo non è intrinsecamente negativo in un episodio acuto, poiché essere preparati al peggio previene molte minacce. Il problema arriva quando questo diventa cronico e i muscoli della mascella, del collo e della schiena rimangono tesi per lunghi periodi senza una chiara ragione fisiologica.

Al di là di quanto si possa credere, lo stress non solo provoca dolori muscolari, ma può colpire anche le zone che sono sottoposte alle sue forze. Ad esempio, il mal di testa da tensione (un tipo di mal di testa) si verifica quando i muscoli del collo e del cuoio capelluto sono contratti. Naturalmente, questo si traduce in forti mal di testa. D'altra parte, i disturbi dei muscoli e dell'articolazione temporomandibolare (disturbi dell'ATM) possono causare mal d'orecchi, mal di testa o dolore dentale.

In breve, è chiaro che lo stress provoca disagio muscolare, ma oltre a ciò, produce anche dolore e segni evidenti nelle strutture associate a questi muscoli continuamente contratti. La gestione dello stress non è sempre una cosa semplice, quindi limitare il consiglio di "fare un respiro profondo" o "rilassarsi" è più insignificante di qualsiasi altra cosa. Per la gestione dello stress cronico è necessario l'ausilio di uno specialista, che promuova di volta in volta una terapia specifica, che potrà essere integrata (o meno) con farmaci specifici.

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Curriculum vitae

Come abbiamo visto, alcune delle cattive abitudini che possono portare a fastidi muscolari trovano le loro ragioni in una cattiva alimentazione o assunzione di alcol, altri in cattive posture e sovraccarichi, e altri semplicemente a causa del ritmo di vita frenetico che caratterizza la società attuale.

Tuttavia, una cosa ci è chiara: normalizzare i dolori muscolari non è mai una buona idea. Ci sono persone che si abituano a questo disagio fino a farlo diventare insopportabile, e quindi l'opzione migliore è sempre quella di fermare questo tipo di dolore quando sono nelle prime fasi, sia con aiuto fisioterapico o psicologico o entrambi.

Riferimenti bibliografici

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