Come perdere la pancia (con 10 consigli sani ed efficaci)

La pancia è una delle zone del corpo dove il grasso si accumula più facilmente, e anche dove è più difficile eliminarlo.

Tuttavia ci sono modi per abbassare l'intestino in modo efficace e in breve tempo. Perdi la pancia con l'aiuto di una buona dieta, esercizio fisico e questi suggerimenti che ti diamo di seguito.

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Come perdere l'intestino in modo rapido ed efficiente

Se vuoi eliminare il grasso addominale in eccesso e perdere la pancia in poco tempo, questi sono alcuni consigli che puoi seguire a casa per perdere la pancia.

1. Bevi molta acqua

Un primo passo per dimagrire e in generale per dimagrire è bere grandi quantità di acqua. Bere circa 2 litri di acqua al giorno ci permette di prevenire la ritenzione di liquidi e la stitichezza, aiuta a creare un effetto saziante e a mangiare di meno, quindi aiuta a ridurre il grasso addominale.

2. Alimenti con fibre

Un altro modo per abbassare efficacemente l'intestino sarà

mangiare cibi che contengono fibre, soprattutto se è del tipo solubile. La fibra solubile ha anche un effetto saziante naturale, che ti aiuta a mangiare di meno e ti aiuta a perdere la pancia. Inoltre, aiuta a ridurre la quantità di calorie che il corpo assorbe.

Semi di lino, avocado o legumi sono alcuni degli alimenti che contengono questa fibra solubile che ti aiuterà a perdere peso e a perdere rapidamente la pancia.

3. Cibi diuretici

I cibi diuretici sono utili per aiutarti a perdere peso, ma saranno particolarmente efficaci se stai cercando di perdere la pancia. Frutta come ananas e uva o verdure come asparagi o carciofi ti aiutano a combattere la ritenzione di liquidi e il gonfiore addominale, quindi sono perfetti se quello che vuoi è rimuovere il grasso della pancia.

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4. Ridurre carboidrati e acidi grassi

Così come possiamo includere nella nostra dieta alimenti che ci aiutino a combattere la ritenzione di liquidi e il gonfiore del pancia, dobbiamo anche omettere quegli alimenti che influiscono sul corretto funzionamento della digestione o che contribuiscono per accumulo di grasso nella pancia.

Alcuni tipi di carboidrati e acidi grassi aiutano ad aumentare il grasso addominale, quindi dovresti ridurli o modificarli per carboidrati ricchi di amido, che aiutano a migliorare il metabolismo e perdere peso zona.

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5. Evita zucchero, sale e alcol

Lo stesso vale per gli zuccheri, che sono legati a aumento di volume nella zona addominale. Il sale, d'altra parte, produce ritenzione di liquidi, quindi ridurne il consumo aiuterà a prevenire il gonfiore addominale e ad abbassare l'intestino.

Il consumo regolare di alcol è anche correlato all'accumulo di grasso addominale e ridurne il consumo contribuirà a perdere la pancia che potrebbe essere stata generata dalla sua assunzione.

6. Mangia bene

Non è solo ciò che mangiamo che conta, ma come lo facciamo. Mangiare con calma e masticare bene ti aiuterà a digerire meglio e evitare il gonfiore della pancia. Sarà anche importante fare cinque pasti al giorno ed evitare gli spuntini tra i pasti.

Mangiare con ansia è una delle abitudini che contribuisce maggiormente al gonfiore addominale, quindi se vuoi perdere la pancia, oltre a controllare ciò che mangi, è meglio che provi a mangiare bene e con Calmati.

7. Esercizio cardiovascolare

L'esercizio aerobico e cardiovascolare non solo fa bene alla nostra salute, ma è particolarmente benefico per brucia calorie e riduci il grasso della pancia.

Gli addominali sono efficaci per definire una pancia piatta, ma per abbassare la pancia è meglio alternarli con esercizi cardiovascolari moderati, come andare a correre, andare in bicicletta o anche danza.

8. Esercizi addominali

Una volta che abbiamo messo in pratica il cardio, ora, sarà il momento di eseguire esercizi che si concentrano sulla zona addominale. Per questo, i più efficaci saranno gli esercizi addominali, che ti aiuteranno tonificare l'addome e ottenere un ventre piatto.

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Prima di eseguirli, è molto importante aver precedentemente riscaldato. Sarà anche fondamentale per abbassare l'intestino che alterni questo tipo di esercizio con l'esercizio cardiovascolare, altrimenti potresti stringere l'addome senza ridurre il grasso addominale che hai in eccesso.

9. Riduce lo stress

Lo stress ci porta a produrre una maggiore quantità di cortisolo, un ormone che tra l'altro aiuta ad aumentare l'appetito e contribuisce all'accumulo di grasso addominale. Lo stress è anche un fattore chiave nella comparsa di ansia riguardo al mangiare.

Ridurre lo stress ti aiuterà quindi prevenire l'allargamento della pancia, e il tuo obiettivo di abbassare l'intestino sarà più facile da raggiungere. Fai attività che ti aiutano a rilassarti, come lo yoga o la meditazione, e cerca di mangiare con calma e in spazi rilassati.

10. Dormi bene

Un'altra abitudine che ti aiuterà a perdere la pancia sarà quella di mantenere una buona routine di riposo e dormire tutte le ore necessarie. Le persone che non dormono abbastanza tendono ad aumentare di peso. Dormire un minimo di 7 ore ogni notte e avere un sonno di qualità sarà efficace quasi quanto prendersi cura della propria dieta o fare esercizio.

Cerca anche di non mangiare due o tre ore prima di andare a letto, in modo che il tuo stomaco non debba digerire mentre provi. dormire, così come il lavoro che fai è consumare il grasso che è già immagazzinato e puoi eliminare di più il grasso addominale efficace.