Paura di perdere il lavoro: strategie di coping

Il contesto lavorativo è uno degli ambiti della vita che più facilmente diventa fonte di stress e ansia. Ed è che la stragrande maggioranza delle persone che lavorano sperimenta, in misura minore o minore, attrito tra le proprie capacità e conoscenze, da un lato, e gli obiettivi giornalieri o settimanali da raggiungere, da un lato altro.

Ma in aggiunta a questo bisogna aggiungere un altro elemento che sebbene non si esprima costantemente nella quotidianità dei professionisti, quasi è sempre lì, implicito: il fatto che a un certo punto puoi perdere il lavoro che hai, o almeno il ruolo che occupi nella organizzazione. Ed è che non si lavora in un mondo astratto in cui tutto è statico, ma in un ambiente molto mutevole perché l'economia non è sempre stabile e le esigenze cambiano.

Pertanto, in questo articolo vedremo una serie di strategie di coping di fronte alla paura di perdere il lavoro, con le istruzioni su cosa fare per combatterlo.

• Articolo correlato: "Tipi di disturbi d'ansia e loro caratteristiche"

Strategie per affrontare la paura di perdere il lavoro

Cosa intendiamo per paura di perdere il lavoro? È uno stato emotivo associato ad ansia e pensieri intrusivi in ​​cui, nella maggior parte dei casi, prevediamo e immaginiamo situazioni che riteniamo possano verificarsi nel medio o breve termine e che porterebbero ad essere esclusi da una posizione professionale vogliamo mantenere.

Questi tipi di pensieri prospettici (cioè proiettati nel futuro sotto forma di anticipazione di ciò che accadrà) non sono vissute come semplici informazioni verbalizzabili, ma anzi hanno una grande carica emotiva che ci produce malessere. In questo modo, a furia di pensare a queste cose, si genera un circolo vizioso di ansia... a meno che non facciamo qualcosa per evitarlo.

Di seguito troverai diverse strategie di coping di fronte alla paura di perdere il lavoro, anche se sì, ricorda che il fatto di provare applicarli quotidianamente è molto meno efficace che andare dallo psicologo, e in alcuni casi quest'ultima opzione sarà l'unica cosa che Funzionerà.

1. Non cercare di eliminare totalmente la paura

Ricordati che il tuo obiettivo è evitare che la paura prenda il controllo di te e danneggi significativamente la tua salute mentale, non sradicarla; quest'ultimo è impossibile e, inoltre, una certa quantità di ansia o paura può essere adattativa e utile. Dopotutto, le emozioni "sgradevoli" sono una delle fonti di motivazione che ci permettono di non assumere un ruolo passivo in cui non possiamo prepararci ad agire in tempo prima dei segni di Pericolo.

Quindi, una delle chiavi per evitare la paura di perdere il lavoro è accettare questo disagio sarà presente in una certa misura in te, che non puoi bloccarlo completamente o farlo andare via. Volere. In questo modo non sarai ossessionato dalla sua esistenza o dargli da mangiare inavvertitamente.

2. Esamina le fonti della paura

Una delle prime azioni da intraprendere è distinguere tra paure infondate e quelle vere vulnerabilità che potrebbero effettivamente portarti a perdere il lavoro. Per fare ciò, è consigliabile portare con sé un piccolo taccuino in cui annotare i pensieri associati a quella paura nel momento in cui ti attraversano la mente. A fine giornata (anche se preferibilmente non poche ore prima di andare a dormire), ordinali in base al grado in cui Sembrano ragionevoli e realistici e, dopo che è passata una settimana, ripassa tutto ciò che hai scritto per i modelli. In questo modo, rileverai pensieri che hai già riconosciuto come chiaramente altamente prevenuti verso il pessimismo.

3. Usa la paura per individuare le priorità

Quali sono gli aspetti del tuo lavoro che associ maggiormente alla paura di perdere il lavoro? Questa emozione può servire da bussola per sapere quale bisogno è il primo a cui devi partecipare in ogni momento, intervenendo negli aspetti in cui ti senti più non protetto o non protetto. Una volta che hai iniziato a incanalare quella paura per farla tradurre in sequenze di azioni concrete e obiettivi brevi scadenza, sarà molto limitata e smetterai di prestare attenzione, perché avrai la mente occupata nella catena di compiti che hai già avviato.

4. Includi pause e sessioni di allenamento nella tua giornata

È importante sapere come disconnettersi dal lavoro, e per questo, è meglio fare in modo che il nostro programma ci "costringa" a farlo. Cioè, stampa un programma dettagliato di tutto ciò che devi fare durante il giorno e che include pause che non dovresti saltare, così come due o tre sessioni di esercizio moderato della durata di almeno 40 minuti. In particolare, l'esercizio aerobico ha un grande potenziale per alleviare lo stress.

• Potresti essere interessato a: "Ruminazione: il fastidioso circolo vizioso del pensiero"

5. Usa le immagini per pensare a vite alternative

Un'altra chiave per combattere la paura di perdere il lavoro è supponiamo che anche se quello scenario si verificasse, quella non sarebbe la fine del mondo. La perdita di una posizione professionale non è un'interruzione improvvisa, ma apre la porta ad altre possibilità; La ricerca scientifica mostra che gli esseri umani hanno una straordinaria capacità di resilienza, e noi siamo capaci di adattarsi ed essere felici in situazioni che anni prima, viste "dall'esterno", avremmo considerato come la fine di un tutta la vita.

Pertanto, in momenti precisi e prestabiliti della tua agenda, della durata di circa quattro o cinque minuti, recati in un luogo tranquillo, chiudi occhi e immagina stili di vita semplici ma soddisfacenti a cui potresti aspirare se le responsabilità del tuo attuale lavoro non lo fanno legare. Non come ciò che accadrà, ma come un esperimento mentale in cui si vede che anche supponendo che economicamente sperimenteremo una crisi (cosa che non deve succedere anche se domani andiamo alla disoccupazione), sicuramente potremmo anche essere felici Così.

Cerchi un aiuto psicologico?

Se stai pensando di rivolgerti a professionisti della psicologia per superare qualche forma di disagio che ti sta affliggendo, Mettiti in contatto con me. Sono uno psicologo con molti anni di esperienza che offre i miei servizi a privati ​​e aziende, e sono Sono specializzato nel modello cognitivo-comportamentale, una delle forme più efficaci di intervento psicologico e versatile. Puoi contare sul mio supporto professionale sia di persona nel mio ufficio a Madrid, sia online. Sopra questa pagina sono i miei recapiti.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione Psichiatrica Americana -APA- (2014). DSM-5. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Madrid: Panamericana.
• Arce, E.A. (2000). L'uomo del 21° secolo: ansia o pienezza? Buenos Aires: Editoriale Argenta Sarlep.
• Kasper, S.; Boero, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Manuale di depressione e ansia. New York: M. Dekker.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitivo comportamentale nei disturbi d'ansia: stato attuale delle evidenze. Dialoghi nelle neuroscienze cliniche. 13 (4): 413 - 421.
• Rynn, MA; Brawman-Mintzer, O. (2004). Disturbo d'ansia generalizzato: trattamento acuto e cronico. Spettri del SNC. 9 (10): pp. 716 - 723.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ansia intergruppo. Giornale di questioni sociali.