5 leggi del distacco per essere emotivamente liberi

Gli esseri umani sono esseri emotivi e le emozioni danno un senso alla nostra vita. In effetti, le emozioni hanno una funzione adattativa che è stata utile per la sopravvivenza.

Tuttavia, non saperli gestire correttamente può influenzare negativamente il nostro benessere, ecco perché è È importante saperle identificare e regolamentare, in modo da poter vivere in armonia con noi stessi e con il riposo.

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Rilascio emotivo: che cos'è?

Le emozioni influenzano il nostro pensiero, il nostro comportamento e persino la nostra salute mentale, ed è per questo che la psicologia si è interessata al loro studio per decenni. Oggi è comune parlare di convalida emotiva, equilibrio emotivo o rilascio emotivo.

Quest'ultimo termine ha a che fare con il lasciar andare quelle emozioni negative, connetterci con noi stessi e potenziarci di fronte alla vita. È ciò che, nella psicoanalisi freudiana, era conosciuto come catarsi.

• Puoi saperne di più sulla catarsi nel nostro articolo: "Catarsi: il processo di liberazione emotiva"

Qual è il concetto di attaccamento?

Un altro concetto che ha interessato molti psicologi è l'attaccamento, cioè il legame affettivo che formiamo con l'altro persone per tutta la vita, prima con i nostri genitori e poi con gli amici, il nostro partner e il nostro bambini. Esistono diversi tipi di attaccamento, alcuni sani e altri tossici.

• La teoria dell'attaccamento è diventata famosa grazie a John BowlbySe vuoi approfondire questo argomento, puoi leggere il nostro post: "Teoria dell'attaccamento e legame tra genitori e figli"

Il distacco e il "sé concettuale"

L'attaccamento in sé e per sé non è male. I legami con i nostri parenti ci permettono di crescere e svilupparci. Ma le persone hanno l'incredibile capacità non solo di attaccarci alle persone (alcune di loro non ci favoriscono), ma lo facciamo anche con oggetti e, peggio ancora, con le nostre stesse narrazioni, quello che è noto come il "sé concettuale", che è una conseguenza diretta di come usiamo il linguaggio.

"Io sono così, così deve essere, ecc." sono alcuni esempi di come ciò che ci diciamo abbia una componente valutativa e, quindi, emotiva. Attaccamento alle nostre convinzioni, ai nostri pensieri, ai nostri ricordi E, in definitiva, i nostri eventi privati ​​possono causarci un dolore intenso se non ne siamo consapevoli. Soprattutto quando questi ricordi affiorano costantemente nella nostra testa senza controllo.

Le leggi del distacco

Ma cosa possiamo fare per evitarlo? Come possiamo essere consapevoli e distaccarci da queste emozioni tossiche? Di seguito puoi trovare 5 leggi del distacco che ti aiuteranno a liberarti emotivamente:

1. Lavora sul tuo "io osservatore"

Molte volte capita di entrare in un circolo vizioso in cui diciamo cose negative a noi stessi perché pensiamo che le nostre convinzioni siano corrette. In realtà, molte delle nostre credenze o valori hanno la loro origine nella nostra cultura.

Ad esempio, devi essere bello, ricco o sposarti per essere felice. Questi pensieri in realtà ci rendono davvero infelici. In effetti, pensi che tutti quelli che hanno soldi o sono belli siano felici? Devi solo guardarti intorno per verificare che questi tipi di affermazioni siano false.

Così, è importante lavorare sull'autoosservazione e distaccarsi dal sé concettualizzato. In altre parole, dall'attaccamento alle nostre stesse narrazioni e ai nostri pensieri. Guardalo da un'altra prospettiva, senza giudicarci, e renditi conto che i nostri pensieri e thoughts le cognizioni sono frammenti di linguaggio, parole, immagini, ecc., è il primo passo per raggiungere il liberazione emotiva.

2. Vivi il presente

Non serve pensare al futuro per raggiungere la liberazione emotiva. Il sé osservante può renderci consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a noi, ma dobbiamo essere presenti nel corpo e nell'anima nel qui e ora.

Per staccarci da questi emozioni che possono essere tossiche, dobbiamo connetterci con la nostra esperienza presente, i nostri pensieri, i nostri sentimenti...

3. Adotta una mentalità non giudicante

Il presente ci porta in un luogo che, a volte, vorremmo evitare. Ma vorremmo evitarlo se ci valutiamo negativamente. Per evitare ciò, è necessario adottare una mentalità non giudicante.

Ad esempio, posso pensare che sentirsi in ansia È brutto, quando in realtà è qualcosa di normale, è qualcosa che tutte le persone possono sentire. La mentalità non giudicante non formula giudizi di valore, non critica, si limita a guardare e lascia andare.

4. Accetta te stesso

Pertanto, la chiave è nell'accettazione, accettarci come siamo e accettare ciò che accade intorno a noi.. Accetta che quello che spesso ci diciamo, che non è sempre positivo, fa parte della vita, è normale.

Accetta il fatto che non avremo sempre momenti belli e memorabili. Dobbiamo imparare a trattarci con affetto e compassione, il che non è sempre facile.

5. Fai consapevolezza

Il Consapevolezza, chiamato anche mindfulness, riunisce tutti i punti precedenti. Questa pratica, che è piuttosto una filosofia di vita, aiuta a prendere coscienza, ad osservarsi, a trattarsi con affetto, adotta una mentalità libera da pregiudizi e facci essere nel momento presente.

Decisamente. La Mindfulness ci fornisce un metodo che ci permette di imparare a gestire emozioni, impulsi, atteggiamenti e pensieri per affrontare le situazioni che la vita ci presenta. Grazie al miglioramento della mindfulness, è possibile trarne beneficio in molti modi.

• Puoi approfondire le tante conseguenze positive della pratica della Mindfulness nel nostro post: "Mindfulness: 8 benefici della mindfulness”.