Le 4 strategie di coping per la depressione

La depressione è una condizione che compare frequentemente nelle consultazioni psicologiche; un problema di salute globale che colpisce bambini, giovani, adulti e anziani; così come uomini e donne.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), 350 milioni di persone nel mondo vivono con la depressione; essendo così la principale causa di problemi di salute e disabilità in tutto il mondo. Nel solo Messico, 34,5 milioni di persone sono diventate depresse, di cui 14,48 milioni sono uomini e 20,37 milioni sono donne; essendo la quarta causa di disabilità nel paese.

Vediamo quali sono le strategie di coping per la depressione?.

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Le caratteristiche di base della depressione

La depressione è caratterizzata da mantenere uno stato di profonda tristezza per più di due settimane, spesso senza conoscerne il motivo; A differenza della tristezza come emozione, che è transitoria e generalmente causata da qualcosa che viene percepito come negativo per la persona.

A questo si aggiunge assenza di piacere e mancanza di motivazione per qualsiasi attività. Si sperimenta un'alterazione dell'appetito e del peso, poiché a volte si verifica una perdita di questi, mentre in alcuni casi la persona mostra un appetito eccessivo.

Nello stesso modo, anche il sonno ne risente attraverso l'insonnia o un sonno eccessivo non ristoratore. La persona presenta stanchezza o perdita di energia, mostrando sconforto nel suo volto e mancanza di cura nella sua persona; oltre a camminare, muoversi e parlare lentamente.

Tuttavia, le caratteristiche della depressione non si limitano alle alterazioni fisiche come quelle appena mostrate, poiché anche la persona Provi sentimenti di inutilità e senso di colpa per cose non importanti, come se fosse una seccatura per chi ti circonda. Le limitazioni nella capacità mentale si manifestano inevitabilmente, cioè il pensiero rallenta e l'attenzione e la concentrazione diminuiscono.

Finalmente, appaiono pensieri di disperazione, mostrando un'apatia verso la vita; così la persona pensa alla morte come rimedio. Infatti, secondo l'OMS, circa 800.000 persone si suicidano ogni anno, che è la seconda causa di morte tra i giovani tra i 15 ei 29 anni.

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Strategie per affrontare la depressione

Cosa fare quando un amico o un familiare soffre di depressione? Vediamo.

1. Riconosci la tua sofferenza

Prima di tutto, devi ascoltare e riconoscere la loro sofferenza. All'improvviso, di solito cerchi di incoraggiare la persona usando frasi come: “Coraggio! Non essere triste ”,“Non piangere più”; causando sensi di colpa e frustrazione, poiché non è qualcosa che dipende dalla persona come sentirsi.

Anziché, quando i loro sentimenti vengono convalidati e viene mostrata empatia, diventiamo compagni.

2. Non alimentare la tua tristezza

Non si tratta di rafforzare la loro condizione favorendo l'auto-compassione o inabilitando la persona, ma trattandola come qualcuno che sta attraversando un momento difficile. Allo stesso modo, aiuta il membro della famiglia a tenersi occupato con passeggiate, divertimenti, piccoli lavoretti, ecc.

3. Prendere sul serio qualsiasi allusione o minaccia di suicidio

Si commette un grave errore quando si ignorano segnali di questo tipo, poiché la persona potrebbe dare un avvertimento. È meglio stare al passo con la persona depressa, non lasciandola sola a lungo.

4. Cerca un aiuto professionale

A questo punto, è molto comune ricorrere esclusivamente ai farmaci. Tuttavia, pur essendo utile, riduce solo i sintomi ma non risolve il problema della depressione. Quindi è comune trovare persone in trattamento farmacologico che hanno a che fare con la depressione da molto tempo: mesi o più di un anno.

Inoltre, la persona che assume farmaci antidepressivi non inizia a notare gli effetti del farmaco fino a due o tre settimane dopo l'inizio del trattamento. Così che la cosa più consigliabile è avviare un percorso psicoterapeutico per lavorare nelle aree richieste.

Suggerimenti per prevenire questo disturbo mentale

Questi sono alcuni consigli da applicare quotidianamente.

1. Fare esercizio fisico aerobico

L'equilibrio chimico e ormonale prodotto dai farmaci può essere raggiunto o integrato anche con lo sport e l'attività fisica.

La fatica è fonte di salute e di buon umore, poiché questo tipo di esercizio produce serotonina, che è un neurotrasmettitore correlato a sensazioni di piacere e benessere; Oltre al fatto che l'esercizio fisico favorisce uno stato di pace mentale, riduce i livelli di stress quotidiano e migliora l'autostima.

Questi tipi di benefici rendono l'esercizio l'antidepressivo più efficace e, purtroppo, il meno utilizzato.

2. Evita l'isolamento

Uno studio (Nolen-Hoaksema e Morrow, 1991) condotto nella città di San Francisco (USA), ha mostrato che l'isolamento incoraggia pensieri ed emozioni depressive. È consigliabile avere una rete di supporto, come amici o familiari.

3. Rimani occupato o occupato

Sia all'aperto che a casa, cerca un'occupazione; in questo modo le attività ti aiuteranno a tenere la mente lontana dai pensieri che accentuano la depressione.

4. Cerca un aiuto professionale

Se questi suggerimenti non sono sufficienti, l'aiuto dello psicologo sarà sempre l'opzione migliore per uscire dalla depressione. Una corretta psicoterapia può ottenere i risultati desiderati.

La depressione è un problema complesso, quindi il processo di recupero è spesso lento; quindi è richiesta la pazienza sia della persona colpita che di coloro che lo circondano. Sebbene la depressione richieda spesso un intervento psicologico, le strategie di auto-aiuto sono utili come supporto per il trattamento psicologico e persino per la prevenzione.

Riferimenti bibliografici:

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• Rodríguez, D. (10 ottobre 2018). In Messico ci sono più di 2 milioni di giovani con depressione. metro.
• Sanchez, A. (5 ottobre 2018). Tutto quello che non dovresti fare quando qualcuno soffre di depressione. L'avanguardia.