Psicologia della gratitudine: i vantaggi dell'essere grati

La gratitudine ha più impatto sulla nostra vita di quanto pensiamo. In questo articolo vedremo cosa ci dice la psicologia positiva sull'abitudine di essere grati.

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Psicologia della gratitudine: Ringraziamento

Ogni anno, in date diverse, gli Stati Uniti e il Canada celebrano il Ringraziamento, originariamente noto come Ringraziamento. Gli americani lo celebrano l'ultimo giovedì di novembre, mentre in terra canadese il secondo lunedì di ottobre.

La sua origine ha luogo a Plymouth, nell'anno 1621, quando un gruppo di pellegrini condivideva il raccolto autunnale con gli indiani Wampanoag, come ringraziamento per aver insegnato loro le tecniche di agricoltura e caccia. Quella celebrazione di armonia e gratitudine tra pellegrini e nativi americani durò tre giorni.

Diversi anni dopo, il presidente Abraham Lincoln proclamò quel lontano evento come festa nazionale nel 1863, da celebrare l'ultimo giovedì di novembre. Tuttavia, fu fino al 1941 che il Congresso del paese nordamericano lo istituì ufficialmente, sotto il comando del presidente Franklin Roosevelt.

Ai giorni nostri, Questa tradizione consiste nell'incontrarsi in famiglia a tavola e mangiare un tacchino a cena arrosto o al forno, che è il piatto principale; inoltre insalate, pane e dolci fanno da contorno. Quella notte, le famiglie godono di un momento speciale in cui ogni membro condivide le proprie benedizioni e ringrazia per questo.

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Un nuovo significato per essere grati

Secondo la visione etica e filosofica, la gratitudine è definita come una virtù morale che denota un buon comportamento (McCullogh, Kilpatrick, Emmons e Larson, 2001); poiché è un sentimento di stima che ci porta a ricambiare il beneficio che ci è stato fatto o che abbiamo voluto fare, secondo la Reale Accademia Spagnola. Tuttavia, la gratitudine produce in noi più del semplice voler ricambiare una buona azione.

La psicologia positiva, che studia scientificamente tutto ciò che fornisce benessere psicologico, ha iniziato la ricerca sugli effetti della gratitudine alla fine degli anni '90, attraverso Robert Emmons dell'Università della California e Michael McCullough dell'Università di Miami.

Questo studio consisteva nel formare tre gruppi di persone, assegnate casualmente, con l'indicazione di tenere un diario settimanale. Il primo gruppo avrebbe dovuto scrivere nel proprio diario le cose per cui era grato; il secondo annotava tutto ciò che li infastidiva; mentre il terzo gruppo si concentrerebbe su eventi neutrali. Dopo dieci settimane, i risultati hanno rivelato che le persone che scrivevano solo ringraziamenti avevano una salute migliore rispetto al resto dei partecipanti.

Northrup (2012), afferma che quando troviamo qualcosa di cui essere grati, non importa quanto piccolo, e manteniamo quel sentimento di gratitudine per 15-20 secondi, il nostro corpo subisce vari cambiamenti fisiologici sottili e beneficiAd esempio: la riduzione dei livelli di stress e il rafforzamento del sistema immunitario; migliore flusso sanguigno; la frequenza cardiaca si armonizza e la respirazione diventa più profonda, aumentando così la quantità di ossigeno nei tessuti.

Sviluppare la gratitudine richiede volontà e disciplina, come qualsiasi altra attività, quindi la pratica continua produce benefici fisici ed emotivi. In questo modo le persone riconoscenti hanno potuto vedere il positivo anche nei momenti di sofferenza, valorizzando questi elementi per integrarli nella loro esistenza.

Quindi, gratitudine implica una visione equilibrata degli aspetti positivi e negativi dell'esperienza (Moiano, 2011). Di fronte alle circostanze della vita, una risposta di gratitudine può essere una strategia psicologica adattiva, cioè una capacità di adattamento a tale circostanze, quindi può anche essere uno sviluppo importante per la persona interpretare positivamente le proprie esperienze quotidiane (McCullough ed Emmons, 2003).

Come coltivare la gratitudine

Puoi iniziare spendendo qualche minuto prima di dormire, per pensare a tutto quello che ti è successo nella giornata per cui puoi ringraziare, magari per quell'incontro con i tuoi amici, per avere quel cappotto che ti protegge dal freddo quando esci di casa, per il messaggio che ti mette di buon umore, per la famiglia, per averti che sei vivo e che hai Salute.

Per tutte quelle esperienze e decisioni che ti hanno portato a questo momento; perché anche dalle brutte esperienze impari, acquisisci maturità, rafforzano il tuo carattere e ti preparano a prendere decisioni migliori domani. Puoi fare questa pratica tutte le volte che vuoi, finché non sarà parte di te identificare le benedizioni intorno a te.

Essere genuinamente e sinceramente grati apre la porta a una salute migliore, oltre a favorire buoni rapporti con se stessi e con gli altri. Quindi, oltre il secondo lunedì di ottobre o l'ultimo giovedì di novembre, rendi ogni giorno un Ringraziamento.

Riferimenti bibliografici:

• McCullough, M. ed Emmon, R. (2003). Stati d'animo grati alle differenze individuali e all'esperienza emotiva quotidiana. Giornale di personalità e psicologia sociale, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmon, R. & Larson, D. (2001). La gratitudine è un affetto morale? Bollettino psicologico, 127, 249-266.
• Moiano N. (2011). Gratitudine in psicologia positiva. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Corpo di donna, saggezza di donna (Crescita personale). Estratto il 15 novembre 2018 da: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Reale Accademia della Lingua Spagnola (2017). Dizionario della lingua spagnola. Madrid: RAE.
• Valenza, J. (2016). Origini della psicologia positiva e studio scientifico della gratitudine. rev. Psicol., 101-117.