Come affrontare la disperazione e tornare all'illusione

A volte, gli eventi che viviamo sembrano andare di pari passo con una lezione: niente può andare meglio. Questa convinzione è irrazionale, ma nonostante ne siamo consapevoli, la accettiamo come una regola d'oro che descrive perfettamente la realtà. Così, affrontare la disperazione non è facile... ma non è neanche impossibile.

Infatti, per quanto crediamo che questo vitale pessimismo combaci perfettamente con il modo in cui sta andando la vita svilupparsi sotto i nostri occhi e che qualsiasi interpretazione più positiva di ciò che sarà il futuro se stessi, Quello che sappiamograzie alla ricerca in psicologia e neuroscienze dimostra che non è così.

Stranamente, la disperazione e il pessimismo associati ai sintomi di depressione e tristezza sono, come la speranza e l'ottimismo, modi di vedere la vita che ci costruiamo noi stessi, e che non sono dati dalla "realtà" così com'è.

La pessimistica storia di vita

All'inizio è controintuitivo e difficile da capire, ma la disperazione è qualcosa che si impara, qualcosa che nasce in noi stessi e che

è relativamente indipendente da eventi esterni che non possiamo controllare.

Ciò implica due cose:

• Le previsioni che facciamo su come sarà la nostra vita dipendono dal nostro stato d'animo.

• La disperazione e il pessimismo non sono modi più "realistici" di vedere le cose.

Ma allora... Perché tendiamo a pensare che la disperazione sia un modo di vedere la realtà senza additivi, in un modo più onesto e ignaro di sentimenti e desideri? Se notiamo, tendiamo a vedere gli ottimisti come "sognatori" o "persone che non sono con i piedi per terra", mentre attribuiamo una maggiore capacità di vedere le cose senza filtri a quelle più amare e pessimiste.

La risposta ha a che fare con un meccanismo di compensazione psicologica che vedremo ora.

Compensa la disperazione

Fin da piccoli impariamo a vedere le cose guardando ai compromessi che si stabiliscono tra disagi e ricompense. Andare in bagno da soli significa che riceveremo lodi dai nostri genitori; trascurare i nostri compiti scolastici farà arrabbiare insegnanti e genitori. In qualche modo, noteremo che in quasi tutto c'è un meccanismo di compensazione.

La disperazione ci fa notare un fallimento in questo modo di vedere la realtà, ma non del tutto. Da un lato, vediamo che i nostri sforzi non corrispondono ai risultati che otteniamo (ad esempio, non importa quanto ci sforziamo di piacere a una persona, non deve trattarci meglio).

In casi più estremi, scopriamo che tutti gli sforzi per proteggere la nostra integrità e il nostro benessere sono vani, e potremmo anche rinunciare del tutto. Questo fenomeno è noto come impotenza appresa.

Tuttavia, il meccanismo di compensazione sopravvive nel modo in cui giudichiamo quella stessa disperazione. In qualche modo, arriviamo alla conclusione che il pessimismo è il modo più fedele per analizzare ciò che sta accadendo. Perché? Perché essere pessimisti è doloroso e devi avere un compenso.

Paradossalmente, quel sistema di equilibri che le persone che hanno perso la speranza scartano perché credono che sia un modo di l'autoinganno sopravvive nelle sue idee, anche se con una differenza: nel suo caso serve solo a produrre amarezza, tristezza e malessere.

Accettare la capacità di costruire la realtà

Quindi, che siamo ottimisti o senza speranza, il nostro modo di vedere le cose non può mai essere neutrale o obiettivo.

Il nostro cervello non è fatto per assorbire tutte le informazioni dal mondo che ci circonda e i processi che si svolgono al suo interno, ma seleziona costantemente le informazioni rilevanti attraverso pregiudizi... e questo non è necessariamente un male.

Semplicemente, ci sono alcune interpretazioni di ciò che accade che sono più utili di altre. E il pessimismo patologico non ha alcun vantaggio in sé, quindi... Perché presumere che ci offra una prospettiva più ragionevole dei fatti?

Affrontare la disperazione e ritrovare la speranza non è semplicemente un modo per sentirsi meglio: è una dichiarazione di principi che implica l'uso la nostra capacità di estrarre interpretazioni sui fatti a nostro vantaggio, invece di lasciare che queste diventino ostacoli che non ci lasciano andare avanti. Infatti, questo è uno dei principi della ristrutturazione cognitiva, uno dei componenti del Terapie Cognitivo Comportamentali: trova alternative nella lettura della realtà.

Quindi, se pensi che sarebbe utile mettere qualche illusione in più nella tua vita, puoi iniziare considerando i seguenti punti.

1. Obiettivi stabiliti

Molte volte, la disperazione è il risultato di una mancanza di obiettivi. Quando non c'è niente da fare, appare la stagnazione emotiva, noia e disperazione, poiché si presume che non accadrà nulla di importante o di buono.

Per uscire da questa dinamica, poniti obiettivi concreti e ragionevoli, come iniziare un piano di allenamento o iniziare a imparare da solo su un argomento. Inoltre, è bene che tu divida questo piano in piccoli sotto-obiettivi a breve termine, in modo da poter vedere immediatamente i progressi che stai facendo.

2. Circondati di persone positive

L'ottimismo è contagioso, quindi essere in contatto con persone che vedono le cose attraverso la speranza è sempre positivo e stimolante. Abituarsi a questi circoli sociali ti darà più opportunità per provare nuove sensazioni, momenti di euforia e, in generale, di felicità.

3. Esci dalla tua zona di comfort

La disperazione è amara, ma ha anche una componente di dipendenza: permette di non assumersi responsabilità importanti e di non correre il rischio di avere momenti di nervosismo. Tuttavia, piccole dosi di frustrazione e stress sono necessarie per progredire in determinate aree della vita.

Ad esempio, potrebbe essere scomodo per una persona timida incontrare nuove persone, ma dopo un momento nervosismo iniziale, la ricompensa potrebbe rivelarsi molto più soddisfacente del conforto iniziale di il zona di comfort.

Pertanto, è necessario cercare di costringersi a compiere atti di coraggio che nel medio e lungo termine saranno positivi.