Come affrontare l'ansia e gli attacchi di panico Pan

Il termine ansia deriva dal latino "anxietas", che significa angoscia o afflizione. È uno stato di disagio fisico che ha origine nella mente, caratterizzato da una sensazione di irrequietezza o "nervi", insicurezza, affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare, disturbi del sonno e diminuzione del desiderio sessuale. Insieme alla depressione, l'ansia è uno dei problemi di salute mentale più comuni.

Secondo il National Survey of Epidemiology in Messico, questa malattia colpisce il 14,3% della popolazione; Senza contare che, negli ultimi cinque anni, i casi di ansia sono aumentati del 75%, secondo studi effettuati dal Ministero della Salute e della Salute Mentale a livello nazionale.

Tuttavia, sentirsi nervosi o ansiosi fa parte della vita quotidiana; Ad esempio, è comune provare ansia prima di parlare in pubblico, all'inizio di una partita sportiva o quando si parla con quella persona che ci attrae. Quelle sensazioni che proviamo sono solitamente transitorie e scompaiono in breve tempo. Ma quando l'ansia aumenta, persiste nel tempo e compromette seriamente le nostre prestazioni quotidiane, smette di essere normale e diventa ansia o disturbo d'ansia patologico.

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Come affrontare l'ansia patologica

Alcuni consigli da seguire quotidianamente sono i seguenti.

1. Parla dei tuoi problemi

Le persone spesso evitano l'ansia senza risolvere i loro problemi; evitano di parlare dell'argomento, fuggono la situazione attraverso l'alcol, la droga, lavorando eccessivamente o prendendo ansiolitici per cadere in un sonno profondo. Più la persona è impegnata, meno tempo ha per pensare al suo conflitto. Un problema che non si affronta, si allarga. Cerca di condividere i tuoi problemi con qualcuno o persone di cui ti fidi.

2. Non pretendere troppo

A volte l'ansia deriva dal concentrarsi su ciò che non possiamo controllare o avere aspettative troppo alte. Fai ciò che puoi. Concentrati su ciò che è in tuo potere fare. Organizzati in base alle priorità. Non è possibile fare tutto in una volta.

3. Pratica il rilassamento

Ci sono molti modi utili per rilassarsi: come ascoltare musica, sottoporsi a un massaggio, praticare yoga, meditazione o pregare attraverso la fiducia in Dio. Tuttavia, quello che offro di seguito è un esercizio di respirazione, che consiste nell'inalare profondamente l'aria attraverso il naso dilatando la pancia (non il torace), trattieni l'aria per due o quattro secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti questo esercizio in successione fino a quando la tua frequenza cardiaca non si stabilizza di nuovo.

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4. Fai attività gratificanti

Se possibile, prenditi del tempo libero e fai cose che ti distraggono un po' da quella situazione che potrebbe sopraffarti. Questo di certo non risolverà il tuo problema, ma almeno ti permetterà di calmarti abbassando i livelli di tensione quando si ha un momento piacevole o divertente.

Evita caffeina, alcol, tabacco e altri stimolanti. Queste sostanze possono scatenare l'ansia.

5. Fare esercizio fisico

Un esercizio appropriato per la persona e la sua età, fornisce rilassamento fisico e mentale. Alcuni optano per un esercizio vigoroso, mentre altri preferiscono una piacevole passeggiata. Questa pratica dovrebbe essere eseguita regolarmente.

6. Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale

La consulenza psicologica può essere un modo molto utile per affrontare i tuoi problemi, soprattutto quando quello che hai provato non ha funzionato.

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Attacco di panico o crisi di angoscia

È un tipo di ansia caratterizzato dalla comparsa improvvisa di una paura o ansia molto intensa, che raggiunge il suo livello massimo nei primi dieci minuti.

Sebbene non tutti i sintomi si manifestino insieme, è accompagnato da quattro o più dei seguenti: aumento della frequenza cardiaca, respiro accelerato, sudorazione, tremori, sensazione di mancanza di respiro, soffocamento, oppressione toracica, nausea o fastidio addominale, vertigini o svenimento, sensazione di sé, paura di perdere il controllo o impazzire, paura di morire, sensazione di intorpidimento o formicolio alle mani o ai piedi, brividi o soffocamento.

Questi attacchi sono successivi, il che provoca la preoccupazione delle persone che li subiscono perché sanno che sperimenteranno di nuovo l'angoscia; ed è che nella maggior parte dei casi il forte battito cardiaco insieme al dolore al petto fa pensare a un infarto, che è solo una confusione.

La realtà è che non sono a rischio di vita, poiché i sintomi diminuiscono gradualmente fino a scomparire.

Strategie per affrontare gli attacchi di panico

Per chi soffre di attacchi di panico È rilevante conoscere le informazioni al riguardo e anche sapere come agire nel momento in cui il sintomi, poiché una buona preparazione riduce gli effetti dell'attacco, aiuta il trattamento e lascia alla persona una sensazione di controllo.

A tal proposito Melgosa (2008) offre una serie di consigli:

Prima dell'attacco di panico

Nei momenti in cui non si è verificato o non si verifica un attacco di panico, seguire queste linee guida.

1. Capire i sintomi

I sintomi sono manifestazioni di ansia senza motivo; la persona prova sensazioni molto spiacevoli, ma senza pericolo. Sono reazioni organiche di difesa a una minaccia, ma fuori contesto nell'attacco di panico.

2. Evita un atteggiamento catastrofico

Non pensare che non sarai mai guarito, non lasciarti trasportare dal brutto momento. Scegli pensieri positivi, come il fatto che migliorerai perché sei già in cura, e nel caso in cui arrivi un altro attacco saprai come gestirlo.

3. Evita situazioni stressanti

Queste esperienze spesso scatenano l'attacco di panico, quindi è conveniente avere un ambiente tranquillo. Le strategie per affrontare l'ansia patologica sopra menzionate possono aiutarti a questo punto.

Durante un attacco di panico

Per quanto riguarda le volte in cui si verifica un attacco di panico, segui questi suggerimenti.

1. Respirare calma l'attacco

Al primo avvertimento di un attacco di panico, usa il respiro per far fronte al sintomo. Metti in pratica l'esercizio di respirazione menzionato prima nel tema dell'ansia patologica, che consiste in respirare profondamente attraverso il naso espandendo la pancia (non il torace), trattenere l'aria per due o quattro secondi ed espirare lentamente attraverso il bocca. Ripeti questo esercizio in successione finché la frequenza cardiaca non torna al livello..

2. Ricorda che non accadrà nulla di tragico

Anche se ti senti come se stessi per avere un attacco di cuore, un attacco di panico non finisce in una cosa del genere, nemmeno nella follia o nella morte. Sono solo sintomi temporanei e innocui, quindi puoi provare a resistere finché non passa.

3. Esercita il controllo sul tuo pensiero

Se ti lasci trasportare dalla disperazione e pensi a cose catastrofiche, l'attacco di panico può essere più angosciante.

4. Usa l'autoistruzione

Ripeti a te stesso nella tua mente cose come: "È così. devo resistere. Accadrà presto. Non è pericoloso. Sono sopravvissuto in altre occasioni e non mi è successo niente. Tra poco mi sentirò bene”. Cerca di distrarre il tuo pensiero su qualsiasi altra cosa, lontano dal disagio dei sintomi.

Dopo l'attacco di panico

Finalmente...

1. Rallegrati dei tuoi progressi

Una volta passato l'attacco di panico, significa che hai più controllo di quanto pensassi. Non preoccuparti. Cerca di essere calmo e rilassato.

2. Mettiti nelle mani di un buon professionista della salute mentale

La guida e l'accompagnamento di uno psicoterapeuta ti aiuterà ad affrontare efficacemente gli attacchi di panico in modo da poterli superare nel più breve tempo possibile.

Conclusione

Finora sono state esplorate ansia e attacchi di panico, le loro caratteristiche e le strategie di auto-aiuto attuabili. Due disturbi che sono stati presenti nella vita di diverse persone che hanno parlato con me. Fornisci alle persone informazioni sulle loro condizioni Fa parte del trattamento che è integrato con un'adeguata terapia psicologica.

Riferimenti bibliografici:

• Gudino, A. (25 aprile 2018). L'ansia aumenta del 75% negli ultimi cinque anni in Messico. Millennio.
• Melgosa, J. (2008). Come avere una mente sana. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Siate felici! Come sconfiggere la depressione e controllare l'ansia. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 aprile 2018). L'ansia colpisce il 14,3% dei messicani: specialisti. 24 ore.