I 12 benefici dell'allenamento con i pesi

È stato scientificamente dimostrato che l'esercizio fisico ha numerosi benefici per la salute delle persone.

Che si tratti di cardio o di allenamento con i pesi, il nostro corpo apprezzerà molto la pratica sportiva. Tuttavia, quest'ultima forma di allenamento (con i pesi) è solitamente associata solo a quelle persone che cercano di migliorare l'estetica del proprio corpo e, agli occhi di alcuni individui, è meno efficace nel migliorare il cardio.

Benefici dell'allenamento con i pesi

Ma è davvero così? Quali sono i vantaggi dell'allenamento con i pesi? Nelle righe seguenti puoi trovare le risposte a queste domande.

1. Riduce lo stress

L'allenamento fisico in generale aiuta a ridurre lo stress e anche l'allenamento con i pesi. Oltre ad essere un modo ideale per scaricare la tensione dopo una lunga giornata di lavoro, l'allenamento con i pesi ci rilassa dopo un'intensa sessione con manubri o pesi liberi.

èGli studi suggeriscono che questa forma di allenamento aumenta la produzione di noradrenalina

(noradrenalina), un neurotrasmettitore in grado di moderare la risposta del cervello allo stress. Riduce anche i livelli di cortisolo, un ormone che regola e mobilita energia in situazioni di stress, ma che in eccesso o in situazioni non necessarie provoca effetti collaterali.

2. vivrai di più

L'esercizio fisico è salute e l'allenamento della forza ti aiuta a vivere più a lungo. Poiché quest'ultima forma di esercizio aiuta ad aumentare la massa muscolare, uno studio dell'Università di California Los Angeles (UCLA), ha scoperto che maggiore è la massa muscolare, minore è la probabilità di morire presto.

Perciò. l'allenamento con i pesi aiuterebbe ad aumentare l'aspettativa di vita delle persone.

3. Aiutarti a dormire meglio

L'allenamento con i pesi ti aiuta a dormire meglio stimolando il rilascio di serotonina, che permette di aumentare i livelli di melatonina nel corpo, un ormone che è coinvolto nella sincronizzazione del ciclo naturale del sonno e della veglia.

Uno studio condotto nel 2012 ha mostrato che i soggetti che hanno fatto allenamento di resistenza tre giorni alla settimana hanno migliorato la qualità del sonno rispetto a quelli che non si sono allenati.

4. Perdita di grasso

EÈ comune per molte persone associare la perdita di grasso all'allenamento aerobico, pensando che correndo lunghe distanze il corpo brucia molto più grasso. Tuttavia, gli studi suggeriscono che l'allenamento con i pesi ad alta intensità non solo brucia calorie durante l'allenamento, ma anche in seguito, man mano che il metabolismo aumenta e, quindi, le calorie vengono ancora bruciate nelle 24 ore successive alla seduta di formazione.

5. Brucerai più calorie mentre riposi

Nel tempo, l'aumento della massa muscolare fa aumentare il metabolismo basale.

Il metabolismo basale sono le calorie che vengono bruciate quando non svolgiamo attività fisica, cioè è l'energia necessaria per mantenere il corretto funzionamento degli organi, la respirazione, la temperatura corporea, ecc. Questo fa sì che, anche quando riposiamo, il nostro corpo bruci più calorie.

6. Più forza

Se il nostro desiderio è aumentare la forza, il sollevamento pesi è senza dubbio l'allenamento per eccellenza..

Ciò non significa che questa sia l'unica capacità fisica che possiamo lavorare con questo metodo, perché con il sollevamento pesi è possibile lavorare la forza, resistenza, velocità... Ora, il miglioramento delle diverse qualità fisiche dipenderà da diverse variabili, come volume o intensità, eccetera.

7. Ossa più sane

L'aumento della massa muscolare non è l'unico risultato positivo del sollevamento pesi, ma anche le ossa vengono rafforzate. Secondo la ricerca, l'allenamento con i pesi aumenta la densità ossea e i livelli di osteocalcina, un indicatore della crescita ossea, del 19%.

8. Migliora la resistenza e anche la capacità cardiovascolare

L'allenamento della forza ha i suoi vantaggi, così come l'allenamento aerobico, e sebbene la stragrande maggioranza delle persone tenda ad associare l'allenamento con i pesi solo a allenamento della forza, l'esercizio combinato sembra essere l'opzione migliore per migliorare entrambi qualità fisiche.

Una metodologia che impiega entrambe le forme di formazione è la formazione mista. Questo approccio rafforza i muscoli, fornisce benefici cardiovascolari e, secondo la ricerca di L.H. Willis, che ha avuto luogo nel 2012, ha scoperto che i benefici di questa forma di formazione sono maggiori che per separato.

9. Riduce il rischio di lesioni

Poiché l'allenamento con i pesi riduce la forza delle ossa, dei tessuti connettivi e delle articolazioni, riduce anche la possibilità di lesioni e prevenendole. Giunti, tendini e legamenti forti sono essenziali per prevenire il dolore da osteoporosi e anche per migliorare le prestazioni atletiche.

10. Ti aiuta a correre più a lungo e a ottenere prestazioni migliori in molti sport

Perciò, l'allenamento con i pesi aiuta gli atleti a ottenere prestazioni migliori se combinato con altri tipi di allenamento. Ad esempio, un atleta di 200 metri che lavora sulla resistenza anaerobica con sprint può anche aumentare la velocità facendo esercizi di forza con pesi inferiori.

11. Aderenza alla dieta

È più facile seguire una dieta quando ci alleniamo. È quanto suggerisce uno studio dell'Università di Pittsburgh, che ha incluso un campione di 169 soggetti in sovrappeso. Secondo i risultati, quei soggetti che si sono allenati e hanno seguito una dieta sono riusciti a controllare l'apporto giornaliero di 1.500 calorie rispetto a quelli che non si sono allenati con i pesi. Inoltre, quest'ultimo ha mangiato più quantità di zucchero e prodotti ad alto contenuto di grassi.

12. Migliora la salute del cuore

Sebbene l'allenamento con i pesi non sia noto come esercizio cardiovascolare, migliora anche la salute del cuore. Gli studi suggeriscono che le routine di resistenza con i pesi abbassano la pressione sanguigna, in alcuni casi con la stessa efficacia dei farmaci. L'American Heart Association raccomanda agli adulti di allenarsi con i pesi almeno due volte a settimana.