Coltivare l'autostima: 3 chiavi per raggiungerla

Credo che tutti noi, in vari momenti della vita, abbiamo sentito il peso delle convinzioni implicite ed esplicite della nostra società e cultura, che si espandono e si trasmettono attraverso diversi mezzi di comunicazione, pubblicità e si rafforzano a casa, al lavoro, nelle istituzioni e nelle interazioni quotidiane. giorno. Uno di questi è l'idea che valiamo in base a determinate caratteristiche che possediamo, a causa di ciò che facciamo e di ciò che abbiamo.

Quando la pensi in questo modo, è difficile amarsi e apprezzarsi incondizionatamente e ancor di più affrontare sconfitte temporanee, sconfitte e momenti brutti. Il nostro senso del valore diventa dipendente da fattori esterni e varia a seconda di essi, il che influisce sulla nostra autostima. Coltivare una sana autostima è un lavoro continuo, che richiede di ripensare le nostre convinzioni, donandoci amore e permettendoci di crescere e che vale la pena in quanto è centrale per il nostro benessere fisico e mentale.

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Cos'è l'autostima?

Glenn Schiraldi, autore di numerosi articoli e libri sulla salute mentale e fisica, definisce l'autostima come "un'opinione realistica e riconoscente di se stessi". Significa valorizzarsi in modo accurato e onesto, amarsi, prendersi cura di sé e piacersi.

È avere un sano orgoglio; rispetta te stesso, sentirsi degno e grato per i propri successi, talenti, servizi o appartenenza a una famiglia, un gruppo etnico, ecc. È anche avere una sana umiltà; Credi che tutte le persone abbiano lo stesso valore, apprezza i successi e i fallimenti e riconosci quanto hai ancora da imparare.

L'autore spiega che una sana autostima è diverso dalla vergogna autodistruttiva e dall'orgoglio autodistruttivo. Nella vergogna o nell'umiltà autodistruttiva, le persone hanno un'opinione negativa di se stesse, che è imprecisa e realistica. Credono di essere inferiori agli altri, provano sentimenti di vergogna e disgusto. Tendono ad essere sottomessi e mancano di rispetto per se stessi.

D'altra parte, le persone con un orgoglio autodistruttivo credono di essere superiori e più importanti degli altri. Cercano di impressionare gli altri e provano un bisogno eccessivo e il desiderio di essere ammirati. Si comportano in modo arrogante, presuntuoso e narcisistico. Questi due estremi sono radicati nell'insicurezza e nella paura.

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Come coltivare l'autostima

Schiraldi descrive tre importanti basi per costruire l'autostima; valore, amore incondizionato e crescita, essendo essenziale per sviluppare le prime due basi sicure, al fine di concentrarsi sulla crescita.

1. Valore incondizionato

Questa prima base per costruire una sana autostima, ci invita a riconoscere il valore incondizionato e intrinseco degli esseri umani. Qualcosa forse difficile da assimilare per alcune persone, visto il bombardamento di informazioni che associano il valore di una persona al suo aspetto, intelligenza, popolarità, ecc.

Il valore umano incondizionato è descritto da cinque assiomi sviluppati dal Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Abbiamo tutti un valore infinito, interno e incondizionato come persone.
• Abbiamo tutti lo stesso valore delle persone. Non competi per il valore. Sebbene una persona possa essere più brava nello sport, negli studi o negli affari, e un'altra possa essere più brava nelle abilità sociali, entrambe hanno lo stesso valore degli esseri umani.
• I fattori esterni non aggiungono né tolgono valore. L'esterno include cose come denaro, aspetto, prestazioni, risultati. Questo non fa che aumentare il nostro valore di mercato o sociale. Il valore come persona, tuttavia, è infinito e inalterabile.
• Il valore è stabile e non è mai in gioco (anche se rifiutato da qualcuno).
• Il coraggio non deve essere guadagnato o dimostrato. Esiste già. Devi solo riconoscerlo, accettarlo e apprezzarlo.

Lasciar andare l'idea di valore condizionato

Schiraldi spiega che "siamo importanti e preziosi come persone perché il nostro essere spirituale ed essenziale è unico, prezioso, buono e di valore infinito, eterno e inalterabile".

Descrive che, come un neonato, i nostri sé interiori sono fondamentalmente buoni, integri e pieni di potenziale. Tuttavia, nel tempo il Sé interiore si circonda di elementi esterni (critiche, abusi, azioni negative e schemi di pensiero) che possono nasconderti rendere difficile vedere e sperimentare il nostro valore, mentre gli altri (amare, esprimere i nostri talenti, aiutare gli altri) ci aiutano a vederlo e sentirlo di più facilmente. Questi fattori esterni cambiano il modo in cui viene vissuto il nostro valore, ma non il valore stesso.

Comprendi che il nostro valore è incondizionato ci libera da quella continua ricerca di approvazione. Non c'è bisogno di fare cose per mettersi alla prova, non devi essere come qualcun altro per guadagnare valore. Allo stesso modo, possiamo affrontare meglio le avversità e i cambiamenti della vita, poiché capiamo che il nostro valore non entra in gioco a causa di errori, rifiuti o brutte situazioni ed esperienze. Una cosa è sentirsi male per eventi e comportamenti e un'altra è sentirsi male o vergognarsi del proprio io interiore.

Allo stesso modo cominciamo a riconoscere il valore intrinseco negli altri. Non è necessario promuovere la violenza, la separazione e la disuguaglianza dovute a differenze di razza, genere, religione, condizione economica, ecc. La concorrenza che travalica l'altro, l'invidia o l'odio non è giustificata se riusciamo a capire questa semplice verità che valiamo tutti quanto le persone.

2. Amore incondizionato

Schiraldi descrive l'amore come un sentimento e un atteggiamento in cui vogliamo il meglio per noi stessi e per gli altri. È una decisione e un impegno che si prendono ogni giorno e un'abilità che può essere appresa e coltivata attraverso la pratica. L'amore non ci definisce, né ci dà valore, ma ci aiuta a riconoscerlo, sperimentarlo e apprezzarlo più facilmente. Abbiamo tutti bisogno di sentirci amati, rispettati, accettati e preziosi. Se non abbiamo ricevuto questo amore dagli altri, è importante che ci assumiamo la responsabilità di donarcelo incondizionatamente, poiché l'amore guarisce ed è la base per la crescita.

Un modo per coltivare l'amore è praticare l'auto-compassione. Kristin Neff, ricercatrice e professoressa all'Università del Texas, parla di tre componenti che ci aiutano a farlo. Detto brevemente, il primo è essere gentili e comprensivi con noi stessi, piuttosto che critici, quando soffriamo, falliamo o commettiamo errori. La componente successiva implica il riconoscimento della nostra comune umanità. È ricordare che siamo interconnessi e che tutti condividiamo esperienze di imperfezione, commettiamo errori e abbiamo difficoltà.

Finalmente, la terza componente è la consapevolezza. La volontà di osservare chiaramente le nostre esperienze interne (pensieri, emozioni) come sono nel momento presente. Senza esagerare, ignorarli o giudicarli, per poter rispondere e affrontare la realtà in modo compassionevole ed efficace.

3. Aumentare

Questo componente si concentra quindi su sviluppare il potenziale fisico, mentale, sociale ed emotivo che esiste in noi e anche per condividerlo con gli altri.

Shiraldi spiega che la crescita è un processo continuo che richiede impegno, aiuto e che non è mai del tutto finito, ma che è soddisfacente perché nasce dai fondamenti sicuri del valore, dell'amore e di un sentimento di calma, piuttosto che brama. Se queste basi sono assenti, i successi e le realizzazioni raramente porteranno a una sana autostima.

Allo stesso modo, lo sviluppo delle nostre capacità non aumenta né cambia il nostro valore, perché siamo nati con esso. Piuttosto, man mano che cresciamo vediamo più chiaramente il nostro essere essenziale, stiamo esprimendo il nostro valore, cambiamo la nostra percezione di noi stessi e sperimentiamo chi siamo con più gioia e soddisfazione.

Crescere significa scegliere di agire in integrità con i nostri valori, eliminare i comportamenti che non ci fanno bene e goderci il processo senza paura di fallire e preoccuparci eccessivamente dei risultati. Ogni persona ha la sua strada e va al proprio ritmo. L'autostima, quindi, è una combinazione di accettazione di sé (valore e amore) e crescita.

Riferimenti:

• Neff, K. (2012). Sii gentile con te stesso. L'arte della compassione verso se stessi. Barcellona, ​​Spagna: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Il quaderno dell'autostima. Seconda edizione. Oakland, CA: New Harbinger.