Chiavi per comprendere il funzionamento della crisi d'ansia

Immagina la seguente situazione: hai lavorato molto, questo giorno il tuo capo ti chiede di consegnare un rapporto prima della fine della giornata. Il telefono squilla ed è un tuo cliente che ti chiede un preventivo urgente, a sua volta ti ricordi che oggi hai deciso di portare la tua famiglia a cenare.

Poi, improvvisamente, una sensazione di angoscia ti invade perché senti che non sarai in grado di fare tutto, inizi a sentire che ti manca il respirando e senti come il tuo cuore inizia a battere forte, improvvisamente arriva un attacco di ansia, noto anche come attacco di panico.

Se stai leggendo questo è perché forse a un certo punto hai già avuto un'esperienza simile, o peggio, Di recente hai avuto una crisi e probabilmente non è stato piacevole per te avere la sensazione che "qualcosa di brutto Succederà".

Gli attacchi di ansia sono più comuni di quanto si pensi. Infatti, secondo l'OMS, più di 260 milioni di persone soffrono di un disturbo d'ansia. In questo articolo Vedremo cos'è una crisi d'ansia, qual è il suo trattamento e cosa puoi fare per far fronte alla situazione.

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Come si esprime un attacco d'ansia?

La prima cosa che devi sapere è che Un attacco di ansia è il modo in cui il tuo corpo ti dice "dobbiamo rallentare" ed è dato come risposta a diversi fattori insieme che possono variare da stress elevato, preoccupazioni costanti, non avere orari di sonno regolari, tra gli altri.

Alcuni dei suoi sintomi principali sono:

• Hai molta paura di non essere in grado di controllare la situazione o senti che ti sta per succedere qualcosa di brutto.
• Hai problemi a respirare.
• Il tuo cuore inizia a battere molto forte, cioè hai tachicardie.
• Hai la sensazione di "sentirti fuori di te".
• Potresti sentire le vertigini e la nausea.
• Hai tremori.
• Sensazione di formicolio in alcune parti del corpo.

Questi sono i sintomi più comuni; tuttavia, è importante che tu sappia che ci sono altre persone che potrebbero viverlo in modo diverso.

così È importante che tu vada da uno specialista per valutarti e fare una diagnosi del tuo livello di ansia, con uno psichiatra o con uno psicologo clinico. Nel nostro centro psicoterapeutico abbiamo specialisti che ti intervistano e applicano i test necessari in modo che tu abbia una diagnosi accurata che possa aiutarti in questo.

Perché compare la crisi d'ansia?

Se è vero che non esiste un'unica causa che causa una crisi, ci sono fattori che portano a un rischio maggiore. Ad esempio, alcuni psicologi sociali attribuiscono il nostro disagio emotivo a un sistema in cui il trambusto e le richieste quotidiane ci portano ad essere a un livello di vigilanza e disponibilità tale da generare stress costante, che porta all'ansia e a tutte le sue sfumature, sommate a fattori come mancanza di opportunità, scarso accesso ai servizi sanitari, disoccupazione... che generano in noi stessi meccanismi di ipervigilanza.

D'altra parte, alcune ricerche suggeriscono che questi fattori ci predispongono ad avere una crisi:

• Qualche evento traumatico che ha generato uno shock emotivo e che non sei stato in grado di elaborare.
• Una personalità che tende ad essere eccessivamente preoccupata.
• Un sacco di stress che non sei stato in grado di gestire.
• Qualsiasi malattia medica o risposta ad alcuni farmaci.

Le ragioni possono aiutarci a capire un po' la causa. Tuttavia, Un attacco di ansia è qualcosa che potrebbe capitare a chiunqueindipendentemente dall'origine e dipende molto dagli strumenti emotivi che hai per uscirne.

Che trattamento dovrei avere se ho avuto un attacco?

Se hai già avuto un attacco di ansia, è probabile che tu abbia bisogno di cure farmacologiche e psicologiche. Il primo ti aiuterà a bilanciare i tuoi livelli di noradrenalina, che è uno di quelli responsabili delle tue risposte fisiche, così come la tua serotonina, che influenza il tuo umore. Questo trattamento dovrebbe essere sempre sotto la supervisione di uno psichiatra.in quanto può avere effetti controproducenti.

D'altra parte, un trattamento psicoterapeutico ti aiuterà ad avere gli strumenti per lavorare con le tue emozioni e i tuoi pensieri. Fino ad ora, la corrente cognitivo-comportamentale è quella che ha avuto i migliori risultati. Questo tipo di terapia ti aiuterà a identificare il tipo di pensiero che hai e quali sono gli elementi che ti rendono incline a una crisi. In questo tipo di intervento, la durata del trattamento è solitamente compresa tra le 12 e le 24 sedute quando si tratta di un caso da lieve a moderato.

Entrambi i trattamenti, eseguiti correttamente, hanno un alto tasso di successo nell'aiutare le persone a superare gli attacchi di ansia.

E cosa posso fare mentre trovo uno specialista?

Sappiamo che trovare uno specialista con cui ti trovi bene può richiedere del tempo; Pertanto, qui spieghiamo alcuni suggerimenti che, sebbene non sradicano la tua crisi d'ansia, possono aiutarti a ridurre gli episodi.

1. Tieni un diario delle emozioni

È una delle prime raccomandazioni che diamo nel nostro ufficio, poiché ti aiuta a essere consapevole di ciò che ti passa per la testa e per identificare il tipo di pensieri che ti inducono a una crisi.

2. Inizia a praticare la Mindfulness

Questo ti aiuterà a porre il 100% della tua attenzione nel momento presente, ma soprattutto a gestire al meglio l'interazione che hai con le situazioni quotidiane.

3. Prenditi del tempo per rilassarti

La vita di tutti i giorni richiede molto da noi, quindi concediti un momento per fermarsi e godersi i piccoli piaceri della vita che si tratti di guardare un film o un buon libro, o semplicemente non fare nulla. Ti aiuterà molto a riconnetterti con te stesso.

4. Fare esercizio regolarmente

È la cosa fondamentale che devi integrare nella tua vita. Indipendentemente dal tuo stato emotivo, ti porterà molti benefici e ti aiuterà a liberarti dallo stress.

5. Prenditi cura della tua dieta

Per esempio, ridurre il consumo di caffeina e zuccheroQuando tendi ad avere ansia, questi alimenti peggiorano la tua situazione.

Concludendo

In generale, di fronte a problemi di ansia, bisogna cercare di condurre uno stile di vita migliore; siamo sicuri che in combinazione con un trattamento terapeutico, queste routine ti aiuteranno a superare la situazione. Sopra Astronauta Emotivo amiamo parlare di questi argomenti e di tutto ciò che riguarda la salute mentale, se hai bisogno di ulteriori consigli puoi ascoltare il nostro podcast "De Otro Planeta" o seguici sui social network, nei quali pubblichiamo illustrazioni con preziose informazioni per prenderti cura della tua salute mentale. Puoi trovare maggiori informazioni su di noi su questa pagina.