I 10 benefici del camminare, secondo la scienza

Camminare o camminare è uno degli esercizi che, oltre ad essere piacevoli, può farti stare meglio. Molti pensano che se l'esercizio non è ad alta intensità non è possibile trarre beneficio dall'attività fisica. Ma passeggiare o camminare è gratuito, facile e al sicuro da lesioni.

Camminare è un esercizio aerobico e come tale offre molti benefici a chi lo pratica. Ad esempio, uno studio condotto dall'Università del Tennessee ha scoperto che le donne che camminavano ogni giorno avevano meno grasso corporeo rispetto a quelli che non lo facevano e avevano un minor rischio di coaguli di sangue. sangue.

Perciò, la prossima volta che decidi di sederti sul divano pensa ad uscire a fare una passeggiata, perché, oltre a godere del paesaggio, otterrai benefici sia psicologici che fisici.

Articolo correlato: "I 10 benefici psicologici della pratica dell'esercizio fisico"

I benefici del camminare

Ma quali sono i vantaggi del camminare? Ve li spiegheremo di seguito.

1. Ti aiuta a dormire meglio

Camminare aiuta a liberarsi 

serotonina (5-HT), un neurotrasmettitore derivato da un amminoacido chiamato triptofano. Una delle sue funzioni è aumentare la produzione di melatonina, un ormone che regola i cicli del sonno. Inoltre, per poter riposare ed essere sereni, la serotonina interviene nella gestione dello stress e temperatura corporea.

Camminare aumenta i livelli di serotonina, quindi aiuta a dormire meglio. Uno studio condotto presso l'Università di San Paolo che ha valutato un gruppo di soggetti con of insonnia, e confrontato l'effetto che hanno avuto sia l'esercizio aerobico moderato (ad esempio, camminare) che l'esercizio aerobico vigoroso Hanno concluso che l'esercizio aerobico moderato è stato quello che ha ottenuto i maggiori benefici per quanto riguarda la qualità del sonno.

2. Migliora l'umore

Uno studio della California State University, Long Beach, ha dimostrato che più passi, migliore è l'umore. Perché? Come accennato nel punto precedente, camminare rilascia serotonina, meglio conosciuta come la sostanza chimica della felicità. Ma, in più, rilascia anche endorfine, oppiacei naturali che ci fanno stare davvero bene.

3. Migliora la circolazione

Camminare migliora la circolazione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari.

Uno studio dell'Università del Colorado e dell'Università del Tennessee ha scoperto che i loro soggetti ricerca che hanno camminato da uno a due miglia al giorno, hanno abbassato la loro pressione sanguigna di quasi 11 punti in settimane. I soggetti che camminavano per mezz'ora al giorno riducevano il rischio di infarto del 20%.

4. Aumenta l'aspettativa di vita

Come affermato da una ricerca della University of Michigan School of Medicine, quei 50 o 60 anni che camminano regolarmente hanno il 35% in meno di probabilità di morire nei prossimi otto anni per quanto riguarda coloro che non camminano.

5. Previene il declino cognitivo

Uno studio condotto dall'Università della California a San Francisco (UCSF), a cui hanno partecipato 6.000 soggetti di età pari o superiore a 65 anni, ha scoperto che più camminiamo, più lentamente deterioramento cognitivo. I soggetti che camminavano per 2,5 miglia al giorno avevano il 17% in meno di perdita di memoria.

6. Riduce il rischio di Alzheimer

Uno studio condotto presso l'Università della Virginia Health System a Charlottesville ha scoperto che Gli uomini di 71-93 anni che camminavano per un quarto di miglio al giorno avevano un rischio di Alzheimer inferiore del 50%, rispetto a quegli uomini della stessa età che non camminavano.

7. Camminare fa dimagrire

Camminare è un ottimo esercizio per perdere peso quando qualcuno non è ancora in buone condizioni fisiche. Per il dimagrimento, soprattutto nelle fasi iniziali, è ottimale il lavoro aerobico come la camminata, in quanto È facile da eseguire, difficilmente comporta un rischio di lesioni e genera un dispendio energetico prevedibile regolare. Essendo un'attività a basso impatto, non affatica il tuo corpo come farebbe correre, saltare o persino ballare. Questo lo rende ideale per gli anziani, le persone con tendenza al dolore articolare e chiunque voglia lasciarsi alle spalle la vita sedentaria e vivere una vita più attiva.

Quando si tratta di bruciare i grassi, l'attività fisica e le attività quotidiane richiedono tra il 20% e il 30% della riserva energetica totale. La digestione utilizza circa il 10% dell'energia totale. E il metabolismo basale, cioè l'energia immagazzinata dal nostro corpo per garantire il funzionamento delle sue funzioni vitali (cervello, cuore, respirazione, ecc.) significa circa il 50-70% di tutte le calorie immagazzinate. Un'inchiesta pubblicata su Giornale dell'Associazione Dietetica Americana concludere che le donne che camminano per nove ore alla settimana sperimentano una percentuale di grasso corporeo inferiore e un metabolismo basale più elevato

8. Riduce lo stress

Lo stress è un'epidemia che si è insediata nelle società occidentali. Il ritmo frenetico della vita che molti individui vivono, le richieste al lavoro oa scuola, tra le altre situazioni, possono causare situazioni davvero stressanti.

Camminare ci permette di migliorare la nostra capacità respiratoria e la nostra ossigenazione. essere più calmo. Inoltre, come qualsiasi esercizio aerobico, camminare abbassa i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress, come confermato da una ricerca pubblicata su Journal of Physiological Anthropology.

9. Camminare rafforza i muscoli e ti rende più resistente

Camminare tonifica gambe, glutei e muscoli addominali. Questo, sommato al miglioramento della resistenza aerobica, lo puoi notare nelle attività che svolgi nella tua vita quotidiana, in quanto impiegherà più tempo per essere stanchi o affaticati.

10. Aumenta i livelli di vitamina D

Camminare in una giornata di sole aumenta i livelli di vitamina D. Questa vitamina si ottiene principalmente dall'azione dei raggi ultravioletti. La vitamina D è necessaria per il normale sviluppo del cervello e può prevenire la sclerosi multipla (SM).

Inoltre, un'indagine congiunta dell'Università di Pittsburg (Stati Uniti) e dell'Università Un tecnico del Queensland in Australia ha concluso che la vitamina D potrebbe avere un ruolo di regolamentazione nel Sviluppo di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD).

Vuoi saperne di più sui benefici psicologici della vitamina D? Visita il nostro articolo: "6 vitamine per prendersi cura della salute del cervello"