Igiene mentale: strategie per guarire la psiche

L'igiene mentale è un concetto usato per riferirsi all'insieme di abitudini e strategie grazie al quale la nostra mente è in armonia con l'ambiente in cui viviamo e le persone con cui interagiamo.

Quindi, abbiamo l'igiene mentale non solo quando il nostro cervello è "sano", ma quando ciò che facciamo e diciamo si adatta bene alla vita che vogliamo vivere in un dato contesto. Questo fenomeno è legato ad a autostima alto, a concetto di sé adeguato e un modo di vedere la vita che si allontana da stagnazione emotiva e convinzioni limitanti.

L'igiene mentale e l'importanza del contesto

Spesso pensiamo che il benessere psicologico sia interamente all'altezza dell'individuo. Cioè qualcosa che nasce da dentro di sé spontaneamente (o per forza di volontà) e che copre completamente l'esperienza di vita della persona in qualsiasi situazione possibile.

L'idea di igiene mentale, invece, parte da una concezione più completa del benessere psicologico e della qualità della vita, poiché si basa sul presupposto che gli esseri umani sono bio-psico-sociali.

Ciò significa che, così come siamo capaci di cambiare l'ambiente in cui viviamo, anche l'interazione del nostro corpo con l'ambiente ci trasforma. Il benessere mentale, quindi, non è una strada a senso unico, ma ne ha due: cosa scegliamo di fare e cosa ci restituisce il contesto in cui viviamo.

In breve, igiene mentale consiste in un equilibrio emotivo e cognitivo tra le nostre aspettative e ciò che ci accade nel qui e ora. Pertanto, è molto applicabile quando si tratta di parlare di qualità della vita in modo olistico.

Chiavi per applicare l'igiene mentale

Di seguito puoi trovare una serie di consigli generali per poter avere l'igiene mentale e goditi i suoi benefici. In ogni caso bisogna tenere presente che ogni persona è diversa e bisogna riflettere su quale possa essere il modo migliore per applicarle alla propria vita.

1. Metti in discussione le tue aspettative

A volte, gran parte del dolore emotivo che la nostra vita produce deriva dall'esistenza di aspettative irragionevoli. Ecco perché è bene chiedersi dDa dove venivano quelle aspettative?: Sono il risultato di pubblicità e marketing? Ci stiamo confrontando con persone che conosciamo a malapena e che possono facilmente fornire la loro versione migliore?

2. Sbarazzati dell'impossibile

Un'altra chiave per applicare l'igiene mentale è riflettere su quali obiettivi sono, per definizione, irraggiungibili. Questo ci permetterà, in primo luogo, di lasciar andare più facilmente questi obiettivi e, in secondo luogo, di rivolgere la nostra attenzione a obiettivi stimolanti e realistici che ci mancano e che potrebbero aiutarci ad intraprendere un percorso di sviluppo personale.

3. Prenditi cura delle tue relazioni

Fermati e pensa alle tue relazioni e se sono simmetriche o meno. Trascorri molto tempo dedicando tempo e fatica per stare vicino a persone che non ti corrispondono? Ti manca l'opportunità di legare con persone per le quali sei molto importante? L'amicizia e l'affetto non sono una merce, ma vale la pena coltivarli per il bene comune.

4. Pensa ai tuoi bisogni primari

È difficile sentirsi bene psicologicamente se i bisogni primari non sono coperti. Ecco perché per applicare l'igiene mentale è necessario aver garantito una buona dieta, una casa e abbastanza ore di sonno.

Quest'ultimo fattore, spesso ignorato, è essenziale affinché il nostro corpo si autoripara (compreso il nostro cervello, responsabile della nostra vita mentale) e, Per quanto riguarda la dieta, è importante chiarire che mangiare molto non equivale ad avere tutti i materiali di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare bene.

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5. Pratica la resilienza

La resilienza è la capacità di affrontare situazioni di crisi che possono mettere a rischio la nostra felicità, come la morte di un amico o un licenziamento. Praticarlo implica imparare a prendere le distanze dalla lettura pessimistica della realtà che può andare di pari passo con queste situazioni e vedere il nostro presente e il nostro futuro con una prospettiva più ampia. Questa sarà una potente strategia che alimenterà la nostra igiene mentale.

6. Stabilisci obiettivi specifici

Non c'è nulla che attivi sia il nostro essere che una serie di obiettivi che hanno un significato per noi. Stabilire obiettivi ben definiti ci permetterà di rimanere attivi mentre esercitiamo la nostra ingegnosità e la nostra gestione delle emozioni in modo che, lavorando in modo coordinato, ci permettano di arrivare dove vogliamo.

Inoltre, il fatto segna il limite di pochi giorni aiutare combattere la procrastinazione (o la sindrome del "lo farò domani").

7. Pratica la consapevolezza

Gestire pause e momenti di relax è fondamentale per applicare l'igiene mentale; Non possiamo sempre rimuginare sulla stessa cosa o fare le stesse attività frenetiche. Riposo dal lavoro e dalle responsabilità Ci permetterà di liberare la nostra mente e di sfondare i pensieri in loop.

Questo può essere ottenuto attraverso la meditazione o Consapevolezza. E, se lo facciamo in ambienti molto calmi e naturali che non contengono riferimenti ai nostri obblighi, molto meglio.