10 benefici dei semi di chia per il tuo corpo e la tua mente

Hai mai sentito parlare dei semi di chia? Sopra Psicologia e Mente ci piace promuovere stili di vita sani, e questo non è solo strettamente psicologico. UN nutrizione adeguato è anche una grande fonte di salute e benessere.

Semi di chia: un alimento molto salutare

Oggi scopriamo uno di quegli alimenti dalle proprietà straordinarie: semi di chia. È un prodotto con un sapore che molte persone associano alla noce, e ha un'enorme quantità di vitamine e minerali che può aiutarci a combattere quei chili in più, a controllare l'abitudine di fare spuntini fuori pasto, e insomma a stare meglio con il nostro corpo e la nostra mente.

Ma la cosa non finisce qui. I benefici del mangiare semi di chia sono tanti e nelle righe seguenti li vedrai compilati in questi dieci sani motivi in modo che tu sia incoraggiato a provare questo seme originario dell'America.

È di moda... e a ragione

C'è un vero febbre dai semi di chia. Possiamo dire che sono molto di moda, e questa fama non è del tutto ingiustificata, anche se è chiaro che il marketing ha avuto molta influenza. Molti esperti di nutrizione hanno riferito sulle sue qualità, ma c'è ancora una grande mancanza di conoscenza sui benefici che questo alimento ci porta.

Sempre più persone hanno semi di chia nella loro dispensa. Quali sono queste qualità e proprietà che rendono i semi di chia un alimento così di moda ultimamente? Quindi spiegheremo alcune delle sue proprietà più rilevanti e Ti aggiorneremo sui benefici mentali e fisici che può portarti.

Infatti, prima di approfondire i suoi benefici, dobbiamo chiarire che è un alimento molto gustoso e che permette una grande versatilità in cucina. un sacco di chef Usano i semi di chia per accompagnare molti piatti: dai più esotici ai più tradizionali.

Le proprietà salutari dei semi di chia

Qualcosa deve avere questo alimento affinché tutti i nutrizionisti lo raccomandino vivamente. "Chia"è un termine di origine Maya, il cui significato è vigore. Per millenni, la chia è stata il cibo preferito delle società Maya e Azteche, non per niente ha una moltitudine di vitamine, minerali e acidi grassi che rendono più facile per il nostro corpo combattere i grassi cattivi, oltre a fornirci diversi Benefici.

È un alimento molto consumato tra gli atleti, ma anche se non pratichi molta attività fisica, puoi beneficiare del suo consumo quotidiano per sentirti meglio. Cosa c'è di più. Come abbiamo già detto, È un alimento nutriente e può avere il suo posto in quasi tutti i piatti che puoi immaginare. Ci sono persone che includono la chia nello yogurt, nelle zuppe, nei cereali per la colazione, nelle puree, negli stufati, nelle insalate... Si abbina praticamente con tutto! I più audaci hanno persino iniziato a sperimentare con la chia, includendola in muffin o torte.

Senza glutine e con Omega 3

La nutrizionista inglese Maddie Shaw indica che i semi di chia non contengono glutine (e quindi è un alimento adatto ai celiaci), e contengono Omega 3, oltre a fibre e antiossidanti.

Qualche informazione in più sul suo contributo nutrizionale:

• Fornisce il doppio delle proteine ​​della maggior parte delle verdure
• Contiene il doppio del potassio delle banane
• Ci dà il doppio della fibra dell'avena
• Triplica il ferro delle lenticchie
• Assunzione di calcio cinque volte maggiore rispetto al latte vaccino
• Tre volte più antiossidanti dei fagioli

10 benefici per la salute dei semi di chia

Poi, Quali sono i vantaggi di consumare questo seme? Quali apporti nutrizionali soddisfa e come aiuta a migliorare la nostra salute fisica? Nelle righe seguenti troverai un riassunto dei benefici per la salute dei semi di chia e dei vantaggi di incorporare questo ingrediente nella dieta abituale.

1. Gestisci la tua voglia di fare uno spuntino tra i pasti

Chia contiene un alto contenuto di fibre, quindi è un'ottima idea per frenare la nostra voglia di spuntini tra i pasti. I semi sono facilmente digeribili ma creano una sensazione di sazietà che ci allontana dal mordere, e quindi ci rende più facile controllare il nostro peso corporeo.

Gli esperti consigliano di mangiare chia a colazione per sfruttare il suo colpo energetico a lungo raggio, che ci terrà attivi per molte ore.

2. Sono gustosi

Alcuni fanno notare che non trovano molto sapore in esso, mentre altri indicano che ricorda loro il sapore della noce. Sono pur sempre semi, quindi non possiamo aspettarci un'esplosione di sapore e freschezza al nostro palato, ma la verità è che la maggior parte delle persone lo adora.

3. Regola l'idratazione del tuo corpo

Sono semi permeabili che possono raggiungere fino a 10 volte il loro peso in acqua. Consumali ci aiuta anche a idratare il nostro corpo. Questa è una delle chiavi per capire perché gli atleti e le persone che svolgono lavori molto fisici o stressanti si iscrivono a mangiare semi di chia.

Anche Si consiglia vivamente di ingerirli prima di andare ad allenarsi in palestra o fare un po' di corsa.

4. Ti proteggono dagli effetti dannosi dell'ambiente

Approfondiamo un punto importante: Chia migliora il nostro sistema immunitario. Pertanto, ci protegge quando si tratta di affrontare condizioni meteorologiche avverse e malattie. Ci rende più resistenti al raffreddore e all'influenza, per esempio. Tuttavia, questo è un effetto indiretto prodotto dal rafforzamento del sistema immunitario, che significa che non fa scomparire malattie esistenti o che il rischio di subirli.

5. Ti forniscono una buona dose di Omega 3

L'Omega 3 è un acido grasso le cui proprietà ci aiutano in diversi processi: rrafforza il sistema nervoso centrale e le cellule, mantiene la nostra pelle ben idratata e luminosa, migliora le nostre capacità cognitive, il nostro sistema immunitario...

I semi di chia ci forniscono più Omega 3 del pesce come il salmone, quindi se non ami molto mangiare pesce, può essere un'alternativa molto salutare.

6. Energia per (quasi) tutta la giornata

Se ti senti stanco per la maggior parte della giornata, uno dei problemi potrebbe essere alimentazione. Non tutti gli alimenti ci forniscono una quantità di zuccheri che ci fornisce l'energia per affrontare la nostra quotidianità. In questo caso, i semi di chia sono ottimi per aiutarci a resistere al lavoro o in palestra.

Contengono molto potassio e più proteine ​​di quasi tutti gli ortaggi. E i suoi zuccheri vengono assorbiti lentamente.

7. Un piccolo aiuto per controllare il sovrappeso

La chia è un alimento molto indicato per chi ha problemi a perdere peso. Hanno molta fibra che fiber aiuterà il tuo sistema digestivo e regolerà la sensazione di fame. È un alimento molto appagante, soprattutto se assunto idratato.

Ci sono anche alcune ricette per mangiare la chia con i succhi. Una combinazione perfetta per un'alimentazione sana e controllare il peso in eccesso.

8. Buon cibo per i tuoi muscoli

I semi di chia, come abbiamo già detto, ci forniscono una grande energia, oltre alla fibra. Ma i nostri muscoli sono costruiti grazie a proteina, e anche la chia ne è un alimento ricco. R) Sì, Ci aiuterà ad aumentare la massa muscolare e a rigenerare quei tessuti muscolari che ne hanno bisogno.

Un'opzione molto più salutare ed economica rispetto ai classici frullati proteici che molti atleti bevono dopo l'allenamento. E anche se non pratichi sport, può anche aiutarti ad avere un corpo più sano.

9. Articolazioni sane

Molte persone soffrono di dolori alle articolazioni. Per questa condizione, i semi di chia possono essere una soluzione sana ed efficace. Abbiamo già visto gli apporti degli acidi Omega 3 dalla chia, ma quello che non abbiamo detto è che ha proprietà antinfiammatorie.

Il consumo di chia può alleviare significativamente il dolore causato dalle articolazioni nel corso degli anni, anche se non lo farà che l'usura di questi scompaia, poiché per questo sarebbe necessario riparare queste parti del corpo in modo più strutturale.

10. Purifica il tuo corpo e previeni l'ossidazione

semi di chia Rendono più facile per il nostro organismo eliminare liquidi in eccesso e tossine, oltre a regolare la flora intestinale e rallentare il processo di ossidazione cellulare. In breve, la chia è responsabile della regolazione di molti processi e funzioni corporee che ci faranno sentire sani sia dentro che fuori.

Alcune conclusioni su questo cibo

La natura ci fornisce vari alimenti che hanno davvero magnifiche proprietà per il nostro corpo. Uno di questi alimenti è la chia. Si consiglia di provarli per alcuni giorni e vedere di persona gli effetti benefici di questo seme.

Ovviamente, Non basta mangiare solo semi di chia, ma la nostra salute fisica e psicologica si basa su molte variabili, e abbiamo anche bisogno di una quantità di macronutrienti molto superiore a quella che questo prodotto ci offrirà.

Se parliamo di abitudini alimentari, la chia è un ottimo complemento, ma alla base della nostra salute deve essere una dieta equilibrata e varia, oltre praticare esercizio fisico e buone abitudini sane (non fumare, bere alcolici, ecc.). D'altra parte, è necessario mangiare cibi con macronutrienti che non sono disponibili nei semi di chia; essendo semi, non contengono molta energia, carboidrati o grassi sani di cui abbiamo bisogno per funzionare bene.

D'ora in poi, hai un altro alleato nutriente ed esotico per migliorare la tua salute.

Riferimenti bibliografici:

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