Tomás Santa Cecilia: «La terapia cognitivo-comportamentale è molto efficace»

l'ansia è una delle patologie più frequenti nella popolazione adulta. Viviamo in una società caratterizzata dalla fretta, dalle elevate esigenze e da poco tempo per riposare e riflettere.

Tutto questo è un terreno fertile per la comparsa di disturbi psicologici come stress o ansia, che implicano che la persona colpita vive in uno stato permanente di allerta, preoccupazione e disordini.

Intervista allo psicologo Tomás Santa Cecilia

Con l'obiettivo di approfondire le cause e le possibili cure dell'ansia, abbiamo parlato con Tommaso Santa Cecilia, psicologo di Madrid con una carriera molto illustre e che ha trattato efficacemente centinaia di casi clinici.

Non abbiamo perso l'occasione per saperne di più su cosa sia l'ansia e come possiamo gestirla e trattarla.

Bertrand Regader: Quali sono i motivi principali per cui le persone con problemi di ansia vanno dallo psicologo?

Tomás Santa Cecilia: Se consideriamo l'ansia come una reazione emotiva naturale quando una persona si trova in una determinata situazione che costituisce un rischio o una richiesta da parte dell'ambiente, allora possiamo fare in modo che l'ansia diventi uno stato che influisce sul loro benessere, comprendendo il benessere emotivo con uno stato di calma e tranquillità, che è ciò che tutti aspiriamo.

Quando si tratta di una richiesta dall'ambiente, l'ansia rimane finché non troviamo un modo per risolvere la richiesta; ad esempio: portare a termine un compito impegnato, eseguire un lavoro che ci viene affidato con urgenza...

In altri casi, l'ansia si manifesta quando viviamo in una situazione di incertezza, di dubbi su ciò che può accadere, senza che spetti a noi cosa fare. Un buon esempio è l'ansia che viene innescata prima di un'estrazione della lotteria o ciò che provano i giocatori di bingo o altre scommesse.

Questo stato emotivo di incertezza può essere paralizzante per molte persone. Per altri, invece, può essere una sfida, essendo questa una delle differenze più importanti. Per questo motivo è importante determinare quando le esigenze dell'ambiente, i nostri pensieri, desideri, gusti o aspettative rappresentano un ostacolo per avanzare bene in ambito lavorativo, familiare, sociale o personale. È in questo momento che possiamo contare su un Professionista della Psicologia.

Molte volte si presume che l'ansia provenga sempre dall'esterno del soggetto, dall'ambiente. In che modo tendiamo ad alimentare l'ansia attraverso le nostre azioni e i nostri pensieri?

Come ho commentato in precedenza, se teniamo conto di quell'ansia la definiamo come un sentimento, un'emozione e questo dipende in gran parte da come interpretiamo l'ambiente e come pensiamo alla situazione che stiamo vivendo, allora possiamo dire che è molto importante saper interpretare in modo sano il nostro rapporto con lui. metà.

Il modo sano per farlo è stabilito dal nostro sistema di valori, dalle nostre convinzioni e, in definitiva, dalla nostra storia di apprendimento.

Secondo te, tendi a presumere che il burnout dell'ansia a lungo termine sia normale? Mancanza di consapevolezza che si tratta di un problema reale che merita di essere affrontato?

Senza dubbio, viviamo in un momento sociale molto complicato, abbiamo ritmi di lavoro faticosi. Una volta finito il lavoro, saliamo in macchina e rimaniamo bloccati. Più tardi al supermercato, più tardi torniamo a casa e dobbiamo cominciare con gli impegni familiari: compiti, cene, bagni, ecc.

Ed è a notte fonda o in tarda mattinata che decidono di riposarsi, molti guardando la televisione: un film d'azione, un frenetico dibattito sul calcio o sulla politica; non importa il tema, è impossibile per il nostro corpo e il nostro cervello rilassarsi. Questo ritmo è impossibile da portare se non abbiamo le strategie o le abilità appropriate per fare un buona gestione del tempo e delle richieste che riceviamo o che ci poniamo.

Faccio sempre pensare alla gente ai film western di 30 anni fa e ai film d'azione di oggi. Questo è un chiaro esempio del ritmo che portiamo. Vedere uno dei film western di 30 anni fa è un'ottima strategia per rilassarsi, ma quanti di noi sopportano questo ritmo lento e piacevole?

La metodologia cognitivo-comportamentale è il tipo di intervento psicologico con il maggior supporto scientifico per la sua efficacia nella risoluzione dei problemi delle persone. Cosa si sa dei suoi effetti nelle persone con problemi di ansia?

La metodologia cognitivo-comportamentale Hanno dimostrato di essere estremamente efficaci per l'ansia perché la base principale del lavoro con le persone è semplice. Alle persone viene insegnato che il modo in cui interpretano le richieste dell'ambiente influenza il loro stato emotivo.

Allo stesso modo, sono educati a elaborare queste richieste o stimoli e a prendere decisioni basate su scale di valori e credenze appropriate in modo che possano recuperare e mantenere il loro benessere. Allo stesso tempo, ti educhiamo a prendere decisioni corrette in situazioni di stress. Degno di nota è il fatto che le compagnie di assicurazione si occupino solo delle fatture di assistenza professionale con questa metodologia.

Quali sono le fasi principali di questa forma di lavoro psicologico?

Il lavoro principale è insegnare alle persone a prendere coscienza delle proprie emozioni e a and metterli in relazione non tanto con ciò che accade loro nella vita, ma con come pensano, come li valutano situazioni. "Non è fuori, ma dentro di noi, dove il tempo è bello o brutto".

Lo psicologo insegna alle persone a conoscere le proprie emozioni, a capirle, a gestirle in modo a efficiente, non avendo paura di esprimere sentimenti e, in generale, di pensare e agire in modo assertivo.

Molte persone hanno scale di valori o convinzioni che dal mio punto di vista non consentono loro di vivere con calma. In molte occasioni l'ambiente crea condizioni che provocano reazioni emotive dannose per il benessere, come può essere il caso sul posto di lavoro; non dimentichiamolo Il 30% delle assenze per malattia in Spagna è causato dallo stress. Tuttavia, l'ambiente ha sempre minacciato l'uomo. Di fronte alle richieste o alle richieste dell'ambiente, è possibile acquisire solo determinate abilità: nuovi modi di pensare per prendere decisioni più efficaci e neutralizzare l'ansia associata allo stress.

Cosa ti ha fatto interessare a questo tipo di metodologia e quali vantaggi ha rispetto ad altre?

Principalmente ci sono state tre fonti di influenza, la prima è stata l'Università: io ho studiato all'Università Autonoma di Madrid e hanno scommesso su questo modello per più di 20 anni. La seconda fonte importante è stata il mio lavoro negli ultimi anni. Mi dedico da molti anni alla prevenzione degli incidenti stradali, lo sto ancora facendo, ed è in questo ambito che ho potuto applicare questa metodologia.

Ho incontrato autisti che bevevano alcolici e poi prendevano la macchina, altri non allacciavano le cinture e a molti di loro non importavano le sanzioni, le multe. Ho dovuto applicare la metodologia cognitivo comportamentale, creando campagne di sensibilizzazione per cambiare le abitudini in modo che i conducenti siano convinti che indossare la cintura di sicurezza possa salvarli tutta la vita.

Siamo passati da 5.600 morti negli ultimi 20 anni sulle strade a meno della metà nell'ultimo anno, e una delle strategie principali è stata la psicoeducazione, non ho dubbi. E infine, un Master professionale non universitario in metodologia comportamentale avanzata. realizzato con il Gruppo ALBOR-COHS, un punto di riferimento in Spagna, con oltre 35 anni di esperienza in questo importa.

Quando si tratta di stress e ansia, quanto tempo impiegano approssimativamente a comparire i primi risultati della terapia cognitivo-comportamentale? E quando arriva il momento di massima efficacia?

Tutto dipende dall'interesse della persona a cambiare e dal professionista con cui lavori, ci sono persone che imparano molto velocemente e altre, al contrario, il cui apprendimento è lento. In ogni caso ciò che conta è il risultato, non tanto il tempo.

Dico sempre la stessa cosa, non si arriva prima correndo, la vita è una corsa a lunga distanza e spesso con ostacoli.

In questo senso, ritengo che dobbiamo attraversare 5 fasi: apprendere la conoscenza, comprenderla, interiorizzazione dei messaggi chiave, pratica e automazione, è in quest'ultima fase che otteniamo il massimo efficacia.

A questa domanda specifica, una risposta più specifica sarebbe indicare che quattro mesi di assistenza professionale sono solitamente il tempo medio per ottenere i risultati desiderati.

Al di là dei progressi che possono essere fatti nelle sessioni di ansia, cosa possono fare le persone quotidianamente per migliorare la loro situazione? E i loro parenti?

Di solito consiglio tre grandi e potenti abitudini che sono molto efficaci: impara a respirare, imparare ad andare a letto per dormire, a non guardare la televisione ea praticare qualche sport non faticoso, quest'ultimo è importante.