Perché fare attività fisica migliora il tuo benessere psicologico

Recentemente, nella sanità pubblica, la sedentarietà è stata proposta come un fattore importante nella comparsa di diverse malattie croniche, nonché nell'aumento del disagio psicologico. Di conseguenza, alcuni paesi hanno promosso politiche che rafforzano gli stili di vita basati sull'attività fisica. Questo è, l'esercizio quotidiano è una delle attività più consigliate per mantenere una vita sana. Ha grandi benefici, non solo per la salute fisica ma anche per favorire il benessere psicologico. Quale? In questo articolo ne troverai alcuni.

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Come l'esercizio fisico migliora il benessere psicologico

Questi sono i diversi modi in cui l'esercizio migliora il nostro benessere mentale.

1. Prova un senso di successo

L'esercizio di solito non è un compito facile. Implica una serie di comportamenti a cui potremmo non essere abituati. Ad esempio, segui una routine, svegliati prima o migliora la tua dieta. Inoltre, provoca una serie di reazioni corporee che rendono ancora più scomodo il compito: i nostri ritmi. il battito cardiaco accelera, la respirazione diventa più difficile, la sudorazione aumenta, i muscoli diventano contrarre.

Concludere una routine di esercizi, nonostante queste esperienze, è un fattore di auto-riconoscimento che ci permette di sentirci di successo e che influenza la secrezione di dopamina, uno dei neurotrasmettitori legati all'ottenimento di ricompense. Il raggiungimento degli obiettivi aumenta la tolleranza alla frustrazione e migliora il concetto di sé: per sentimento successo dopo aver raggiunto un obiettivo, migliorare anche i giudizi di valore che diamo su noi stessi loro stessi.

2. Migliora l'immagine di sé

L'immagine di sé è l'insieme delle caratteristiche che attribuiamo alla nostra persona, è una valutazione complessiva di ciò che percepiamo di noi stessi. Una delle conseguenze dell'esercizio costante è iniziare a notare cambiamenti fisici generalmente positivi e che, inoltre, vengono riconosciuti dalle persone che ci circondano. Di conseguenza, la rappresentazione mentale che abbiamo di noi stessi, in relazione agli standard culturali di bellezza e benessere fisico, si modifica positivamente: sembriamo più forti, più muscolosi o più sani, il che di solito migliora il valore che ci attribuiamo. Inoltre, sentendoci più soddisfatti di come percepiamo noi stessi, interagiamo anche in modo più sicuro con gli altri.

3. Migliora l'umore e riduce i livelli di stress

L'esecuzione di una routine di esercizi ci consente di provare gioia ed euforia, che ci fa cercare di continuare o ripetere l'attività. Questo è legato al rilascio di endorfine, che sono neurotrasmettitori con effetti analgesici che provocano sensazioni piacevoli. Lo stesso è legato alla riduzione dei livelli di stress e ansia.

Quando ci alleniamo, le tensioni neuromuscolari diminuiscono, così come alcuni ormoni legati allo stress, e la frequenza cardiaca si normalizza, moderando l'ansia. Tutto ciò ci aiuta a mantenere il buon umore e ad allentare la tensione, che, inoltre, ha conseguenze positive nelle nostre relazioni interpersonali e anche stabilizzare i nostri cicli del sonno.

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4. Cambia abitudini

Le abitudini sono i comportamenti che mettiamo in atto così ripetutamente da diventare caratteristici del nostro modo di vivere. Quando iniziamo ad allenarci costantemente, inevitabilmente ci occupiamo di altri aspetti legati a uno stile di vita sano, come mangiare o mantenere una struttura durante la giornata. In altre parole, l'esercizio e la sensazione associata di successo, ci predispone a prestare più attenzione a ciò che mangiamo, le ore in cui ci alziamo o andiamo a dormire, la frequenza con cui ci alleniamo e anche Può motivarti a guardare altri tipi di abitudini generalmente dannose come il consumo costante di tabacco o alcol.

5. Ottimizza le funzioni cognitive

La ricerca scientifica in ambito neuropsicologico ha collegato l'esercizio ad un significativo miglioramento dei processi cognitivi. Soprattutto sono stati documentati, anche se non esclusivamente, gli effetti sull'invecchiamento. Uno dei vantaggi registrati è lo sviluppo di capacità di controllo esecutivo come pianificazione, pianificazione delle attività, memoria a breve termine e multitasking. Tra gli altri fattori, questo è stato collegato a un miglioramento significativo in Plasticità neuronale (L'adattamento anatomico dei neuroni ai cambiamenti e alle richieste dell'ambiente). Ci sono anche miglioramenti nella risoluzione dei problemi, nella stimolazione motoria e nell'attenzione selettiva.

Viste le raccomandazioni e le evidenze scientifiche, è importante che tutti prendano l'iniziativa e dedichino uno spazio e un tempo all'esercizio. Comunemente si consiglia di fare tra 20 e 30 minuti al giorno, combinando esercizi aerobici e muscolari. Se non sei abituato, puoi aumentare di 5 minuti al giorno ed eseguire le routine due o tre volte a settimana.

Inoltre, puoi svolgere attività che non comportano maggiori sforzi finanziari o di viaggio, come correre o svolgere attività quotidiane a casa tua. Puoi persino rivolgerti alle nuove tecnologie e trovare diverse opzioni online per allenarti senza dover uscire di casa.