Meditazione guidata: cos'è, tipologie e funzioni

Viviamo in una società in cui siamo costretti a essere in costante movimento. Andare al lavoro, studiare per gli esami finali, sostenere la nostra famiglia e altre preoccupazioni ci creano stress e sentimenti negativi.

Mentre concentriamo il focus della nostra azione sugli altri e dobbiamo fare ciò che facciamo quotidianamente. ci chiede, ci dimentichiamo di prenderci cura delle persone più importanti della nostra vita: noi loro stessi.

Connettersi con il nostro interiore diventa necessario in queste situazioni e la meditazione è una buona tecnica per ottenerlo. Tuttavia, meditare non è un compito facile e quindi è necessario rivolgersi a esperti che ci guidino. In questo articolo vediamo cos'è la meditazione guidataQuali sono i vantaggi e parleremo di alcuni tipi

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Cos'è la meditazione guidata?

La meditazione guidata è uno strumento che permette, attraverso parole e immagini, di mettere da parte le emozioni negativi come dolore, stress e preoccupazioni quotidiane, aiutandoci a connetterci con il nostro dentro.

Questa tecnica è diventata sempre più popolare. Da un lato, su la necessità di gestire lo stress della società odierna e, dall'altro, dal fatto di essere uno strumento di facile applicazione quotidiana con il giusto aiuto.

Il modo in cui viene eseguita la meditazione guidata è abbastanza semplice. Una persona che agisce come esperta in meditazione, come un guru o una guida spirituale, si occupa di offrire una serie di istruzioni per aiutare le persone interessate a raggiungere uno stato di rilassamento.

Con la sua conoscenza esperta, colui che conduce la meditazione aiuta a concentrarsi verso gli obiettivi personali di colui che viene da lui. Questi obiettivi possono essere uno stato emotivo complessivamente migliore, accettazione di una situazione in cui non si ha alcun controllo o preparazione psicologica verso un obiettivo specifico. È per questo motivo che è ampiamente utilizzato nell'allenamento degli atleti d'élite.

Per realizzarlo si possono frequentare laboratori specializzati e palestre, ma c'è anche il possibilità di farlo da casa, poiché non è necessario molto spazio o troppe risorse per meditare. Su Internet puoi trovare centinaia di video in cui vengono spiegati diversi tipi di meditazioni, oltre a vendere CD, video e libri molto ben dettagliati.

Quali sono i vantaggi?

Attraverso l'utilizzo di questa tecnica la persona può raggiungere il benessere, grazie al fatto che contribuisce al raggiungimento di uno stato di calma e dona appagamento mentale e fisico. Inoltre, se usato correttamente, influisce positivamente sia sulla salute fisica che psicologica.

Alcuni dei benefici delle meditazioni di questo tipo sono:

• Rafforzare il sistema immunitario.
• Miglioramento delle capacità cognitive: memoria, concentrazione, attenzione...
• Maggiore resilienza.
• Stabilità emozionale.
• Miglioramento di malattie come ipertensione, cancro, fibromialgia, asma e problemi cardiovascolari.

Tipi di meditazione guidata

I motivi per cui è necessaria una meditazione guidata possono essere diversi. Ecco perché ne esistono di diversi tipi, utilizzati in base al tipo di problema di chi lo richiede.

1. Meditazioni tradizionali

La guida spirituale o guru dà le istruzioni oralmente, guidando l'ascoltatore in uno stato meditativo. Di solito ci sono molte pause di silenzio, e non è frequente accompagnarle con la musica.

Lo scopo di questo tipo di meditazioni può essere molto vario, ma di solito si ricorre a iniziare o mantenere uno stato di calma.

2. Meditazione con visualizzazione

Siete invitati a immaginare un oggetto o una scena con l'intenzione di ottenere un maggiore relax. Le risorse molto ricorrenti sono i raggi di luce di diversi colori, ognuno dei quali rappresenta un'emozione con cui lavorerai.

3. Rilassamento e scansione del corpo

Il suo scopo è raggiungere il massimo grado di rilassamento a livello corporeo. La persona diventa consapevole di tutte le parti del suo corpo e anche la temperatura corporea.

Di solito sono accompagnati da musica o suoni rilassanti della natura, riuscendo a introdurre chi è guidato in uno stato di profonda calma.

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4. Toni binaurali

Secondo il fisico Heinrich Wilhelm Dove, presentando due suoni con frequenze diverse in ciascun orecchio, la mente cerca di riconciliare la differenza creando una terza onda. Vengono messe le cuffie e viene presentato un audio in cui viene presentato un suono diverso su ciascun lato.

Secondo i seguaci di questo tipo di meditazione guidata, l'uso di toni binaurali stimola le onde alfa e si connette con l'interno.

5. Affermazioni

Invece di pensare negativamente, come “mi arrenderò”, “non sono bravo per questo”, “farà male”, propone di riformulare questi pensieri in un formato più ottimista: “Sono in buona salute”, “Sono arrivato molto lontano”, “se sono qui è per il mio sforzo e il mio tentativo".

6. Meditazione di respirazione guidata Mindfulness

Respiriamo sempre e tuttavia non ci prestiamo abbastanza attenzione enough a questo processo naturale.

La premessa alla base di questo tipo di meditazione guidata è che se riesci a controllare qualcosa di così semplice e fondamentale come il tuo respiro, puoi allenare la tua mente in quasi tutti gli aspetti.

7. Consapevolezza

In Occidente è emersa una tendenza filosofica compatibile con i fondamenti alla base della meditazione: Mindfulness o Mindfulness.

La consapevolezza sta guadagnando fama perché non è legata a una religione, a differenza di altre meditazioni che parlano di chakra e idee tratte dal buddismo e dall'induismo.

Un'altra particolarità di questo tipo di meditazione è il fatto che non deve essere eseguita stando fermi. Puoi entrare in uno stato di consapevolezza scendendo per strada, lavando i piatti o anche sotto la doccia.

La cosa fondamentale è riuscire a concentrarsi su ciò che si sta facendo e sulle sensazioni che produce.

8. Meditazioni guidate per dormire meglio

Sono uno dei più usati, soprattutto per il fatto di vivere in una società in cui gli orari ci impediscono di avere abitudini di sonno adeguate.

Molte persone hanno difficoltà a dormire e, quando vanno a letto, calcolano quanto tempo hanno prima di doversi alzare per andare al lavoro. Il problema è che più si vuole dormire, più è difficile ottenerlo.

Meditazioni guidate per dormire meglio offrire una serie di istruzioni che aiutano a raggiungere il sonno in modo naturale e non forzato.

Mentre cerchi di dormire, puoi rivedere cosa è successo durante il giorno, rilevando quelle emozioni negative per metterle gradualmente da parte.

Riferimenti bibliografici:

• Hodgins, H. S. e Adair, K. c. (2010) Processi attentivi e meditazione. Coscienza e cognizione, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. l. e Bratzke, L. c. (2016) Una revisione sistematica delle strategie di rilassamento, meditazione e immaginazione guidata per la gestione dei sintomi nello scompenso cardiaco. Il giornale di infermieristica cardiovascolare, 31 (4), 457-468.