Il modello transteorico del cambiamento di Prochaska e Diclemente

Il cambiamento è un processo individuale e personale, e nessuno può cambiare un'altra persona se non vuole cambiare. Ecco perché il istruire ha la complessa missione di consentire alle persone di essere consapevoli della propria capacità di raggiungere i propri obiettivi e ottenere cambiamenti positivi e duraturi nella propria vita.

Per diversi decenni, un modello teorico di cambiamento è stato applicato in molti settori (dipendenze, cambiamenti nello stile di vita poco sano, ecc.) per aiutare a capire perché gli individui spesso falliscono nonostante vogliano avviare un cambiamento nella loro tutta la vita.

Il processo di cambiamento personale visto dalla Psicologia

C'è stato poco lavoro in letteratura riguardo al cambiamento specifico nel campo del coaching, ma una teoria psicoterapeutica si è dimostrata molto efficace al riguardo, in quanto propone non solo una descrizione delle fasi o fasi del cambiamento, ma fornisce anche un quadro favorevole alla corretta intervento. Questa teoria è stata proposta da

James prochaska (nell'immagine) e Carlo Diclemente e riceve il nome di Modello transteorico del cambiamento.

detto modello spiega le fasi che una persona deve attraversare nel processo di modifica di un comportamento problema (o comportamento che è destinato a cambiare) a uno che non lo è, considerando il motivazione come fattore importante in questo cambiamento, e assegnando al soggetto un ruolo attivo, poiché è concepito come l'attore principale del suo cambiamento di comportamento.

Il modello tiene conto anche di altre variabili oltre alla motivazione, che secondo gli autori influenzano il cambiamento di comportamento. Questi elementi sono: le fasi del cambiamento, il processo di cambiamento, l'equilibrio decisionale (pro e contro) e il fiducia in se stessi (o autoefficacia).

Poiché qualsiasi cambiamento personale richiede impegno, tempo, energia e strategie chiare e realistiche, è importante riconoscere che questo processo può essere impegnativo. Questa teoria avverte che è probabile che subisca ricadute e torni alle fasi precedenti. Pertanto, fornisce speranza agli individui, poiché accettare i fallimenti come normali influisce positivamente sulla percezione della fiducia in se stessi (autoefficacia).

Il allenatori Dovrebbero rendere i clienti consapevoli di questo aspetto della teoria, in quanto è uno strumento utile per responsabilizzarli di fronte al cambiamento.

Le tappe del modello di cambiamento Prochaska e Diclemente

Questo modello ci dà l'opportunità di capire che lo sviluppo umano non è lineare ma piuttosto circolare e che gli esseri umani possono attraversare varie fasi, e persino ristagnare e regredire sulla via del cambiamento.

Le diverse fasi del modello Prochaska e Diclemente sono mostrate di seguito e, per una migliore comprensione, useremo come esempio un individuo che vuole iniziare ad allenarsi Per migliorare la tua salute e lasciarti alle spalle la vita sedentaria a cui eri abituato:

• precontemplazione: in questa fase la persona non è consapevole di avere un problema, e spesso c'è meccanismi di difesa come negazione o razionalizzazione. Nel nostro esempio, l'individuo non sarebbe consapevole degli effetti negativi di una vita sedentaria o ripeterebbe a se stesso "devi morire di qualcosa.

• Contemplazione: in questa fase la persona si rende conto di avere un problema, inizia a guardare i pro ei contro della sua situazione, ma non ha ancora preso la decisione di fare qualcosa. Nel nostro esempio sarebbe qualcuno che è consapevole che la vita sedentaria causa molti problemi di salute, ma non ha preso la decisione di iscriversi a una palestra o ripete "che si iscriverà".

• Preparazione: la persona ha già preso la decisione di fare qualcosa al riguardo e inizia a fare alcuni piccoli passi. Nel nostro esempio sarebbe una persona che va a comprare abbigliamento sportivo o si iscrive nella piscina comunale.

• Azione: la persona compie già i passi necessari, senza scuse o ritardi. Nel nostro esempio la persona inizia a fare esercizio fisico.

• Manutenzione: il nuovo comportamento si stabilisce, comincia ad essere una nuova abitudine. Nel nostro esempio, la persona va spesso da più di sei mesi a nuotare oa praticare la “corsa” su base regolare.

Fase di manutenzione

Nella fase di mantenimento la persona può passare alla fase di “terminazione” in cui la nuova abitudine è già solida ed è difficile abbandonarla, poiché fa parte della sua vita; oppure può ricadere (sebbene possa ricadere in qualsiasi momento), ma senza mai tornare allo stadio di "pre-contemplazione".

ricadute

In caso di recidiva, la persona può:

• Impegnati nuovamente nel cambiamento, riconosci i tuoi progressi, impara dall'esperienza e cerca di non ripetere lo stesso errore.
• Considera la ricaduta come un fallimento e ristagna eternamente senza cambiare.

Pertanto, in caso di ricaduta, il coach deve far vedere al cliente che non è un fallimento e deve incoraggiarlo ad andare avanti con il cambiamento.

Le fasi e i livelli del cambiamento

Questa dimensione del Modello Transteorico di Prochaska e Diclemente spiega quali modifiche sono necessarie per interrompere un comportamento problematico e indica il contenuto di questa modifica. Ogni comportamento è contestualizzato e condizionato da determinati fattori ambientali.

I diversi fattori condizionanti sono organizzati in cinque livelli interconnessi, sui quali il coach interviene secondo un ordine gerarchico, dal più superficiale al più profondo. Essere imparentati, cambiare un livello può causare un cambiamento in un altro ed è anche possibile che non sia necessario un intervento a tutti i livelli, poiché non tutti i livelli devono influenzare il comportamento che si intende modificare.

Il cinque livelli di cambiamento Sono:

• Sintomo / situazionale (schema di abitudini dannose, sintomi, ecc.).

• cognizioni disadattive (aspettative, convinzioni, autovalutazioni, ecc.).

• Conflitti interpersonali attuali (interazioni diadiche, ostilità, assertività, ecc.).

• Conflitti sistemici/familiari (famiglia di origine, problemi legali, rete di sostegno sociale, lavoro, ecc.).

• Conflitti intrapersonali (autostima, concetto di sé, personalità, eccetera.).

Coaching applicato ai processi di cambiamento personale

L'intervento di solito inizia al livello più superficiale e man mano che si procede è possibile intervenire a livelli più profondi. I motivi per cui di solito si inizia l'intervento nella situazione più superficiale sono:

• Il cambiamento tende ad avvenire più facilmente a questo livello più evidente e osservabile.

• Questo livello rappresenta generalmente il motivo principale per partecipare alla sessione di coaching.

• Poiché il livello è il più consapevole e attuale, il grado di interferenza necessario per una valutazione e un intervento è minore.

• Poiché questi livelli non sono indipendenti, il cambiamento in uno di essi probabilmente provoca cambiamenti negli altri.

Equilibrio decisionale

Il equilibrio decisionale È il peso relativo tra i pro ei contro del cambiamento di comportamento, che ogni individuo assegna nel proprio processo di consapevolezza. Il modello prevede che per gli individui nella fase di precontemplazione, i contro del cambiamento saranno più evidenti dei pro e dei contro del cambiamento. che questo equilibrio decisionale si invertirà gradualmente man mano che gli individui si muoveranno attraverso il resto del rest fasi.

Per gli individui nelle fasi di azione e mantenimento, i pro del cambiamento saranno più importanti dei contro.

Un'altra chiave: l'autoefficacia

Il Autoefficacia Sono i giudizi e le convinzioni che una persona ha sulle proprie capacità di svolgere con successo un determinato compito e, quindi, dirigere il corso della propria azione. Aiuta ad affrontare diverse situazioni difficili, senza avere ricadute. Pertanto, è positivo affrontare le varie situazioni problematiche che possono sorgere durante il processo di cambiamento ed è positivo mantenere il comportamento desiderato.

Il modello prevede che l'autoefficacia aumenterà man mano che gli individui si muovono attraverso fasi di cambiamento.

Se vuoi saperne di più sul concetto di autoefficacia, ti invitiamo a leggere il seguente post:

"L'autoefficacia di Albert Bandura: credi in te stesso?"

Cambia strategie

All'interno del modello transteorico del cambiamento, le fasi sono utili per portare il cliente a un certo punto. Tuttavia, si otterrebbe poco sapendo questo e non conoscendo le strategie che potrebbero essere attuate per incoraggiare il soggetto ad andare avanti.

I processi di cambiamento sono le attività che spingono l'individuo a muoversi verso una nuova fase, ma va detto che non si limitano al coaching. In realtà, questa teoria deriva dalla psicoterapia, poiché questo modello è il risultato di un'analisi comparativa delle teorie che hanno portato la terapia psicologica e il cambiamento comportamentale negli anni '80.

Come risultato del lavoro, Prochaska identificato 10 processi che si verificano nei soggetti che stanno cambiando il loro comportamento, come la "maggiore consapevolezza" proveniente dal tradizione freudiana, la "gestione delle contingenze" del comportamentismo di Skinner e l'instaurazione di "relazioni di aiuto" dell'umanista Carl Rogers.

Processi legati al cambiamento

I processi mostrati di seguito caratterizzano le persone nelle fasi di cambiamento, ognuna delle quali funziona al meglio in una determinata fase:

• Maggiore consapevolezza: ha a che fare con gli sforzi individuali nella ricerca di informazioni e la loro corrispondente comprensione in relazione a un determinato problema.

• Rivalutazione dell'ambiente: è una valutazione da parte del soggetto del comportamento da modificare e del suo effetto sul comportamento interpersonale e sulle persone a lui vicine. Riconoscimento dei benefici per tali relazioni derivati ​​dalla modificazione del comportamento.

• Sollievo drammatico: Sperimentazione ed espressione di relazioni affettive provocate dall'osservazione e/o segnalazione degli aspetti negativi associati alla modificazione del comportamento.

• autostima: Valutazione affettiva e cognitiva dell'impatto del comportamento da modificare sui valori e sul concetto di sé dell'individuo. Riconoscimento dei benefici che il cambiamento comportamentale rappresenta per la tua vita.

• Liberazione sociale: consapevolezza, disponibilità e accettazione da parte del soggetto delle alternative.

• Controcondizionamento: è la sostituzione di comportamenti alternativi al comportamento da cambiare.

• Aiutare le relazioni: è l'uso del supporto sociale per facilitare il cambiamento.

• Amministrazione dei rinforzi: cambia la struttura che sostiene il problema.

• Autoliberazione: impegno dell'individuo a cambiare il comportamento, compresa l'idea di possedere il proprio cambiamento

• Controllo dello stimolo: è il controllo delle situazioni e l'evitamento di situazioni che avviano il comportamento indesiderato.

Strategie applicate al coaching

L'intervento di cui la persona ha bisogno per avere un cambiamento effettivo dipende dallo stadio in cui si trova. In ogni fase ci sono interventi e tecniche specifici che hanno un impatto maggiore nell'aiutare la persona a passare alle fasi successive del cambiamento comportamentale. Ecco alcune strategie che il coach può utilizzare in ogni fase:

precontemplazione

• Quando il cliente non è a conoscenza degli effetti negativi del cambiamento, è necessario fornire informazioni sui benefici del cambiamento, ovvero perché apportare il cambiamento può essere vantaggioso per il persona. È importante che le informazioni siano fornite in modo non autorevole.

Contemplazione

• Aiuta a visualizzare gli argomenti a favore e contro il cambiamento.
• Incoraggiare la riflessione sulle diverse opzioni di cambiamento e sul loro effetto positivo.
• Incoraggiare la considerazione dei primi passi per iniziare a fare il cambiamento, razionalmente e realisticamente.

Preparazione

• Pianificare insieme il cambiamento con attenzione, piuttosto che prendere decisioni visceralmente.
• Suddividi il piano d'azione in obiettivi realizzabili.
• Assumere un impegno per cambiare contratto.
• Aiuta a pensare a come portare a termine il piano d'azione.

Azione

• Segui il piano, monitora i progressi.
• Premia e congratulati per i successi ottenuti (anche i più piccoli).
• Ricorda a te stesso i benefici che si avranno se gli obiettivi vengono raggiunti.
• Aiuta a identificare i vantaggi quando si verificano.
• Aiuta il cliente a rimanere in uno stato ideale di motivazione.
• Aiutala a imparare da cose che non vanno come previsto.

Manutenzione

• Mantieni e rivedi i piani finché non sei assolutamente sicuro che non siano più necessari.
• In caso di ricaduta, cerca di non tornare al punto di partenza. Invece, aiuta a riconoscere i progressi e incoraggia l'apprendimento dai fallimenti in modo che non si ripetano.
• Aiuta a riflettere se è possibile aiutare gli altri a fare cambiamenti positivi basati sull'esperienza del cambiamento.

In conclusione

Da questa prospettiva, Il cambiamento comportamentale è spiegato dalle sue fasi (quando), processi (come) e livelli (cosa). Si pone attenzione anche all'autoefficacia e alla motivazione, comprendendo che quest'ultima varia a seconda dello stadio in cui si trova la persona, e comprendendo che essa è mediata da molteplici aspetti del soggetto (il desiderio di evitare il fallimento o di mantenere il controllo della propria vita), che fanno sì che la motivazione debba essere affrontata da un punto di vista globale, comprendendola come un processi.

Nell'allenamento, Questo modello di intervento può essere utile, in quanto fornisce conoscenza della fase in cui si trova il coachee e fornisce informazioni sui processi di cambiamento adatto per ogni fase, al di sopra del livello o dei livelli interessati. Produce quindi un progressivo cambiamento nella persona che intende cambiare, affrontando prima gli aspetti più superficiali, per trattare progressivamente gli aspetti più profondi.

Per scoprire in quale fase si trova l'individuo, esistono diversi questionari che forniscono queste informazioni, ma il coach può utilizzare domande verbali per lo stesso scopo.

Una teoria che equipaggia l'allenatore

Infine, in questa teoria ci sono anche alcuni aspetti che sono di grande importanza per l'allenatore:

• L'allenatore non dovrebbe trattare tutti come se fossero nella fase di azione.
• Le persone nella fase di azione hanno maggiori probabilità di ottenere risultati migliori e più rapidi rispetto a quelle in contemplazione o preparazione.
• L'allenatore deve facilitare il passaggio dell'introspezione e dell'azione.
• Il coach deve anticipare le ricadute, e far capire al cliente che fanno parte del cambiamento.
• Il coach dovrebbe incoraggiare l'autoregolamentazione dei piani d'azione da parte del coachee.