24 cibi brucia grassi (e altamente salutari)

Ci sono molti persone che vogliono avere una figura snella e decidono di iscriversi in palestra per migliorare la loro salute generale e perdere quei "chili" extra.

Ma per perdere peso, non è necessario vivere in "modalità digiuno" o mangiare solo insalate. Il corpo deve essere ben nutrito perché l'attività fisica richiede di avere abbastanza carburante poter svolgere sia le attività quotidiane che l'esercizio fisico.

Cibi per bruciare i grassi e molto salutari

Se pensiamo di fare una dieta, questa deve essere equilibrata per non correre rischi per la nostra salute. Ora è possibile scegliere una serie di alimenti che ti aiuteranno a bruciare calorie.

Poi troverai una lista con 24 cibi per bruciare i grassi.

1. Olio di cocco

L'olio di cocco può essere un alimento ricco di grassi, ma ciò non significa che non ti aiuterà a perdere grasso.. Esistono diversi tipi di grassi, alcuni dei quali salutari (ad esempio grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi). Gli acidi grassi a catena media che compongono l'olio di cocco non vengono convertiti in glucosio, ma vengono direttamente metabolizzati in energia nel fegato stesso. Pertanto, il consumo di questo prodotto non ha alcun effetto sulla glicemia (zucchero nel sangue) e, inoltre, fornisce numerosi nutrienti come l'acido laurico.

2, tè verde

Il tè verde è un ottimo alimento per la perdita di grasso e, come altri tè, accelera il metabolismo. Questa magica infusione è ricca dell'antiossidante ECGC, che aiuta a bruciare i grassi e ne previene la formazione. Secondo uno studio pubblicato su Journal of Nutrition, i partecipanti alla ricerca che si sono allenati 25 minuti al giorno e hanno consumato tè verde hanno perso più grasso rispetto ai partecipanti che non hanno consumato questa infusione.

3. Cannella

La cannella, oltre al suo delizioso sapore, è anche un alimento ideale per perdere grasso. Un cucchiaio al giorno di questo prodotto è sufficiente per vedere i risultati. La cannella aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue e, oltre a farti sentire più energico, ti aiuta ad essere più sazi ed evitare di intagliare.

4. Aglio

Un componente chiamato "allicina" è presente nell'aglio. È un ottimo alimento brucia grassi. È ideale per la perdita di peso e aiuta ad eliminare il grasso in eccesso dal corpo. Pertanto, aggiungi l'aglio ai tuoi pasti e vedrai i suoi benefici.

5. Aceto di mele

Studi scientifici hanno dimostrato che Gli alimenti acidi aumentano la velocità di combustione dei carboidrati fino al 40%. L'aceto di mele è un alimento ideale per effettuare questo processo, perché ricco di acido acetico. Uno studio pubblicato su Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry ha mostrato che i partecipanti che hanno mangiato questo cibo hanno bruciato più grasso in un periodo di 12 settimane.

6. agrumi

Limoni e arance, oltre ad avere un alto contenuto di Vitamina C, Sono alimenti ideali per perdere grasso, perché partecipano attivamente al processo disintossicante del fegato. Un fegato sano aumenta la capacità di digerire e bruciare i grassi più velocemente.

7. Jalapenos

Se ti piace il cibo piccante, sei fortunato. I peperoncini piccanti come jalapenos o habaneros aiutano a bruciare i grassi indirettamente. La capsaicina è la principale responsabile, perché aumenta la temperatura corporea e accelera il metabolismo e il processo di perdita di grasso.

8. Riso integrale

Il riso integrale è un alimento a basso indice glicemico (IG), quindi, a differenza dei cereali lavorati, non provoca iperglicemia. Il riso integrale, oltre a contenere fibre e carboidrati a lento assorbimento, ideali per perdere grasso, ti aiuta anche a sentirti più sazio per ore.

9. Caffè

Sappiamo tutti che il caffè contiene caffeina, e il consumo di caffeina aumenta il metabolismo e favorisce la lipolisi, il che significa che aiuta a bruciare diversi tipi di grassi. Bere uno o due caffè al giorno va bene, ma troppo caffè fa male al corpo.

10. Fiocchi d'avena

L'avena è ricca di fibre, che accelerano il metabolismo e aiutano a sentirsi più sazi. Inoltre, la farina d'avena è un cereale ad alto contenuto di proteine, minerali e antiossidanti, ed è ideale da assumere al mattino.

11. semi di lino

I semi di lino sono uno dei migliori alimenti per bruciare i grassi, perché contengono un composto chiamato "lignani" che è un'arma potente per bruciare i grassi. È possibile macinare i semi e spargerli in diversi alimenti, ad esempio insalate, cereali o yogurt. Inoltre, i semi di lino contengono acidi grassi essenziali per aumentare il metabolismo e aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel nostro corpo.

12. Lenticchie

Le lenticchie sono alimenti ricchi di fibre e, come già accennato nei punti precedenti, sono ottimi per stare sazi tra i pasti. Inoltre, mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue perché consente di elaborare i carboidrati in modo più efficiente ed è una buona fonte di proteine.

13. Spinaci

Gli spinaci potrebbero non farti sentire estremamente forte come il famoso personaggio dei cartoni animati, "Popeye", ma è efficace per bruciare i grassi. Gli spinaci aumentano il metabolismo, aiutano a bruciare i grassi e tengono a bada il colesterolo cattivo.

14. Uova

C'è un grande dibattito se mangiare solo l'albume o mangiare l'uovo intero, poiché il grasso si trova nel tuorlo. Ma le uova sono un alimento ideale per bruciare i grassi e sono ricche di colina, nutriente che partecipa in modo dimostrato alla disattivazione dei geni responsabili dell'accumulo di grasso addominale.

Uno studio pubblicato su Rivista di ricerca nutrizionale, a cui hanno partecipato 21 soggetti, hanno riscontrato che chi mangiava uova a colazione si sentiva meno affamato tre ore dopo e consumato più calorie nelle 24 ore successive.

15. Broccoli

Sebbene ad alcune persone non piaccia mangiare questo cibo, è l'ideale per bruciare calorie. Oltre alle vitamine e agli antiossidanti che fornisce, è un alimento ad alto contenuto di fibre.

16. Carne magra

La carne magra è caratterizzata da un alto effetto termogenico, che ti aiuterà a bruciare fino al 30% in più di calorie solo durante la digestione. Perciò, in un petto di pollo da 300 calorie, 90 vengono consumati solo nel processo digestivo.

17. Noccioline

Le noci sono caratterizzate da un alto contenuto di grassi, ma sono grassi sani. Le noci accelerano il metabolismo e aiutano a sentirsi sazi più a lungo. Basta una manciata di mandorle o noci per giovarvi, ma… non abusate!

18. mirtilli

I mirtilli sono deliziosi, ma sono anche efficaci per perdere peso, perché attaccano direttamente il grasso in eccesso. I nutrienti presenti in questo frutto aiutano a metabolizzare gli acidi grassi e gli zuccheri. Puoi mescolarli in un contenitore con altri frutti, ma non aggiungere zucchero da tavola.

19. Fagioli neri

Diversi studi hanno dimostrato che i fagioli sono ottimi per dimagrire, è come se fossero pillole bruciagrassi. I fagioli sono un'ottima fonte di amido resistente, un tipo di fibra insolubile a lenta digeribilità chee alimenta i batteri sani nell'intestino, causando la produzione di butirrato, che aiuta il corpo a utilizzare il grasso come carburante.

20. Pomodori

I pomodori sono molto gustosi se aggiunti all'insalata o in un panino, ma anche fanno il loro lavoro quando si tratta di bruciare i grassi. Contengono 9-oxo-ODA, un componente che, secondo un recente studio di ricercatori giapponesi, attiva il DNA per bruciare più grasso.

21. Quinoa

La quinoa è un cereale antico che ti aiuterà a bruciare "chili", perché contiene proteine ​​di alta qualità, in quanto fonte completa di aminoacidi. Pertanto, è ideale per costruire muscoli e bruciare i grassi.

22. Acqua con limone

L'acqua è essenziale per la vita e, inoltre, è l'ideale per perdere grasso. Se hai intenzione di praticare esercizio fisico, avrai ovviamente bisogno di essere idratato. Ma l'acqua è un buon momento per sentirsi sazi e bruciare quelle calorie in più. Se aggiungi il limone spremuto sarà delizioso e beneficerai del potere degli agrumi come potenti bruciagrassi.

• Testo consigliato: "8 benefici di bere acqua e limone al mattino"

23. Pesce (con Omega 3)

Il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​ed è per questo che i dietologi ne raccomandano il consumo. Inoltre, sono un'ottima fonte di grassi Omega-3 sani, un bruciagrassi naturale. Un'indagine su British Journal of Nutrition scoperto che gli acidi grassi omega 3 riducono i livelli di grasso e ti permettono di sentirti più pieno.

24. yogurt greco

Sia quando lo aggiungi a un frullato o se lo consumi da solo, questo prodotto ti porterà benefici quando si tratta di perdere peso. Lo yogurt greco ti aiuterà a costruire massa muscolare, che accelera il metabolismo basale e brucia i grassi quando riposi. Inoltre, contiene vitamina D e calcio, che combattere l'effetto del cortisolo, un ormone legato allo stress, che ti fa accumulare grasso nella zona addominale.