Affrontare la solitudine in isolamento: 5 consigli

È chiaro che la situazione di confinamento forzato in cui ci ha trascinato la pandemia globale non colpisce tutti allo stesso modo.

Tuttavia, ci sono problemi relativamente frequenti tra la popolazione che hanno a che fare con il fatto che, quando tutti stando a casa tranne che per motivi di grande necessità, le nostre esperienze tendono a convergere più che normale. E una di queste esperienze più comuni è la solitudine.

Nelle righe seguenti ne vedremo alcuni idee chiave su come affrontare la solitudine in caso di crisi sanitaria, economico e sociale come quello che stiamo vivendo.

• Articolo correlato: "Le 5 caratteristiche dell'empatia, spiegate"

Dalla crisi del virus alla crisi della solitudine

Gli esseri umani sono animali fatti per vivere nella società, e questo è evidente anche nel nostro modo di sentire e gestire le emozioni. Qualsiasi segno di mancanza di interazione sociale diventa causa di forte disagio se dura a lungo. E in questo senso il confinamento derivato dallo stato di allarme per la pandemia ha fatto milioni di le persone difficilmente escono di casa per più di un mese, un periodo che basta per stare molto male, in alcuni casi.

Probabilmente, quando si pensa all'idea che le persone si sentano sole a causa del confinamento, verranno in mente che hanno trascorso molte settimane da soli nei loro appartamenti, specialmente quelli che non lavoreranno fuori dal loro indirizzo.

Sebbene questa parte della popolazione tenderà probabilmente a sentirsi più sola rispetto al resto, la verità è che questo tipo di il disagio va oltre queste situazioni estreme (anche se non è raro per questo, purtroppo) e colpisce di più persone.

La ragione di ciò è che non ci sentiamo soli semplicemente non avendo persone care fisicamente al nostro fianco, ma vedendo la nostra vita sociale improvvisamente limitata. Cambiare abitudini quando si parla, si chiede notizie, si ride insieme, si gioca e si interagisce in generale, fa sentire molte persone radicalmente isolate socialmente. Ciò che provoca disagio è, molte volte, il contrasto tra aspettativa e realtà.

Suggerimenti per gestire la solitudine durante il confinamento

Ci sono sempre differenze individuali ed è chiaro che ogni persona è unica, ma in generale si può contare con diverse linee guida che di solito aiutano a gestire la sensazione di solitudine prodotta da una quarantena o da altre situazioni Allo stesso modo. Sono i seguenti.

1. Mantenere una routine di contatto sociale

Con il confinamento è facile avere orari disorganizzati, e con esso corriamo il rischio di lasciare da parte le opportunità che abbiamo di parlare con gli altri (chiamare al telefono, effettuare videochiamate, ecc.).

Pertanto, qualcosa di semplice come impostare un programma e seguirlo con una certa disciplina aiuta ad avere momenti liberi. che possiamo dedicare a coltivare quelle relazioni senza sentirci in colpa per non prenderci cura del nostro responsabilità.

2. Esprimiti apertamente

Una crisi come questa pandemia globale crea un contesto in cui è normale aver bisogno del sostegno emotivo degli altri. Così, se normalmente non ci sono validi motivi per costruire un guscio che nasconda le nostre emozioni, in una situazione del genere ha ancora meno senso: Amici e persone care in generale sono lì per aiutare nei momenti eccezionali.

3. Non perdere il potenziale delle community online

Oltre a rafforzare i legami con le persone che già conosci, non dimenticare che su Internet è possibile incontrare più persone, con il vantaggio che è facile trovare comunità di persone con interessi comuni ai nostri.

• Potresti essere interessato: "I 4 tipi di empatia (e le loro caratteristiche)"

4. Adotta una prospettiva distante sulle relazioni parasociali

Le relazioni parasociali sono fenomeni in cui crediamo di avere un rapporto più o meno stretto con una persona per la quale, per molti versi, non esistiamo nemmeno.

È qualcosa che accade soprattutto tra i giovani, che passano molto tempo su Internet esponendosi a personaggi famosi che pubblicano sui loro network social network (e video) fingendo di avere una conversazione con quelli dall'altra parte dello schermo e persino simulando relazioni amicizia.

Nella maggior parte dei casi, questo è solo un metodo di marketing per mantenere i follower favorendo quella relazione parasociale, ma in but In alcuni casi, c'è il rischio che una parte del pubblico inizi a identificare questo falso legame con una relazione reale e significativo. Paradossalmente, questi tipi di relazioni caratterizzati dall'essere sempre disponibili producono più disagio e solitudine, a medio e lungo termine.

5. Prenditi cura di te

Rimanere in salute è un modo indiretto di prendersi cura del nostro equilibrio emotivo. Se non dormiamo abbastanza, o mangiamo male, o non facciamo esercizio, in una forma o nell'altra sorgeranno problemi psicologici e la sensazione di solitudine può essere uno di questi.

Hai bisogno di un supporto psicologico professionale per la pandemia?

Se sei interessato ad avere un aiuto professionale per gestire i sentimenti di solitudine o qualsiasi altra forma di disagio psicologico, Vi invito a contattarmi. Sono uno Psicologo della salute generale specializzato in adulti e adolescenti, ho un track record professionista da oltre 15 anni in questo settore, e oltre a frequentare il mio studio a Madrid, offro terapia in linea. I miei dati di contatto sono disponibili su questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). La solitudine conta: una revisione teorica ed empirica di conseguenze e meccanismi. Annali di medicina comportamentale. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Contrastare la solitudine: sulla funzione riparatrice della nostalgia. Scienza Psicologica. 19 (10): 1023 - 1029.