7 frullati per migliorare la tua massa muscolare

Sono tante le persone che si iscrivono in palestra per migliorare la propria salute e anche l'estetica del proprio corpo. Esporre il corpo a dure routine di allenamento richiede che la persona debba essere adeguatamente nutrita per mantenere alti livelli di energia e promuovere la riparazione muscolare.

L'allenamento con i pesi ha molti vantaggi, come puoi vedere nell'articolo "I 12 benefici dell'allenamento con i pesi”. Naturalmente, purché il cibo sia adeguato.

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I migliori frullati per aumentare la massa muscolare

Per quelle persone che hanno il desiderio di migliorare la propria massa muscolare, nelle righe seguenti Ho preparato un elenco di frullati salutari che aiutano a riparare il tessuto muscolare e migliorare la salute generale degli atleti e degli appassionati di esercizio.

1. Frullato di pesche

Ingredienti:

• 1 bicchiere d'acqua
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
• ½ lattina di pesche sciroppate
• ½ pacchetto di farina d'avena istantanea dosata

Proteine ​​del siero di latte (proteine ​​del siero di latte) è una delle migliori proteine ​​per la costruzione di nuovo muscolo. È una proteina ad alto valore biologico, facilmente digeribile, a rapido assorbimento intestinale. Esistono diversi tipi di proteine ​​del siero di latte, anche se la più utilizzata e facile da reperire è quella concentrata. Quando un individuo sta allenando la forza, questa proteina è efficace nel rallentare la perdita muscolare. Studi scientifici dimostrano che aiuta a regolare la glicemia

Cosa c'è di più, questo frullato contiene farina d'avena, un ottimo cereale che non solo fornisce carboidrati, necessari per aumentare la massa muscolare, ma contiene anche una grande quantità di nutrienti e proteine. La pesca sciroppata dona un sapore delizioso a questo frullato.

2. Smoothie al cocco e banana banana

Ingredienti:

• 1 bicchiere di latte di cocco
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
• 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia
• ½ banana congelata

Se quello che vuoi è un delizioso frullato che ti aiuti anche ad aumentare la massa muscolare, puoi provare questa bevanda. Contiene latte di cocco, ricco di minerali (come magnesio e potassio) ed elettroliti necessari alla rigenerazione muscolare dopo l'esercizio fisico. L'alto contenuto di magnesio permette di bloccare la sovrastimolazione del calcio e in questo modo si evitano i crampi.

Ma questo delizioso alimento è ideale anche per perdere grasso, perché pur essendo ricco di calorie, i suoi trigliceridi a catena media (MCT) aumentano il dispendio energetico e aiuta a migliorare le prestazioni fisiche. Inoltre, è un alimento molto saziante, che permette di saziarsi a lungo ed evitare gli spuntini. Il suo alto contenuto di grassi insaturi previene l'iperglicemia.

Questo frullato contiene anche "proteine ​​del siero", composte principalmente da proteine ​​globulari di alto valore biologico, che aiutano a creare nuova massa muscolare.

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3. Struttura deliziosa al mango

Ingredienti:

• 1 bicchiere di succo di mela non zuccherato
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
• 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia
• ½ bicchiere di yogurt greco senza grassi
• ½ mango congelato
• ½ ananas congelato

Il mango è un frutto eccellente per un frullato e conferisce un sapore incredibile e unico a qualsiasi ricetta. La combinazione di sapori in questo frullato ti farà desiderare sempre di più.

Oltre al suo contenuto in siero di latte, un alimento di cui ho già parlato dei suoi benefici in frullati precedenti, questa bevanda contiene yogurt greco, una delle migliori sostanze per creare muscolo. Rispetto allo yogurt naturale contiene una maggiore quantità di proteine ​​e una minore proporzione di carboidrati, e nonostante sia più ricco di grassi, le opzioni senza grassi si possono trovare nei supermercati. Questo alimento è ricco di caseina, una proteina a lento assorbimento ideale da assumere la sera.

Contiene anche calcio e vitamina D, che fanno bene a muscoli e ossa. Questi ultimi devono essere sani per sostenere i muscoli e per la corretta sintesi delle proteine.

4. Delizia di arachidi

Ingredienti:

• 1 bicchiere di latte di cocco
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​del siero di latte al gusto di cioccolato o vaniglia
• 2 cucchiai di burro di arachidi non zuccherato
• ½ banana congelata

Un delizioso frullato che contiene cibi deliziosi, come cocco, banana o arachidi. Combinati sono ideali per mescolare gusto ed energia. Oltre ai benefici discussi in precedenza delle proteine ​​del siero di latte e del latte di cocco, questo frullato contiene burro di arachidi, che è un alimento eccellente per aumentare la massa muscolare.

Il burro di arachidi contiene proteine ​​ad alto valore biologico e, inoltre, contengono grassi insaturi, che non solo aiutano ad aumentare la massa muscolare, ma anche migliorano la nostra salute generale e sono vitali per il corretto funzionamento del cuore e prestazioni fisiche.

5. Caffè al caramello

Ingredienti:

• 1 bicchiere di latte di mandorle non zuccherato
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​del siero di latte aromatizzate al caramello
• 1 cucchiaio di caffè istantaneo
• 2 cucchiai di cioccolato fondente

Questo frullato è l'ideale al mattino, per darti una buona sferzata di energia e stimolazione. Contiene caffè, che accelera il metabolismo, ma contiene anche latte di mandorle, ricco di proteine, carboidrati complessi e grassi. grassi insaturi, soprattutto essenziali (omega 3 e 6) che promuovono la produzione di HDL per debellare il colesterolo accumulato nel arterie.

Inoltre, questo frullato contiene cioccolato fondente e, secondo studi scientifici, uno dei componenti di questo alimento, le epicatechine, agisce come inibitore della miostatina. La riduzione della miostatina è associata a una crescita muscolare significativa senza effetti avversi.

Nel caso del cioccolato fondente, maggiore è la sua purezza, maggiori sono i benefici per la salute., tra cui spiccano: è ricco di antiossidanti, migliora la circolazione e la pressione sanguigna, riducendo così il rischio di soffre di malattie cardiovascolari e migliora le capacità cognitive, attraverso una migliore circolazione e ossigenazione cerebrale.

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6. Mix di frutta

ingredienti

• 1 bicchiere di latte di soia
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​della caseina al gusto di banana
• Fragole congelate
• Mirtilli congelati

Questo frullato è ideale da consumare di notte, poiché contiene proteine ​​della caseina, un tipo di proteina a lento assorbimento ideale per facilitare la rigenerazione muscolare durante il riposo.

Contiene anche latte di soia, un alimento proteico vegetale che fornisce una dose extra di questi macronutrienti. Fragole e mirtilli, grazie alle sue vitamine, forniscono una maggiore capacità di assimilazione di proteine, oltre a un sapore delizioso, che trasforma questo frullato in un mix di frutta.

7. Fragola dolce

ingredienti

• 1 bicchiere d'acqua
• 1 misurino (40gr) di proteine ​​della caseina al gusto di vaniglia
• 2 cucchiai di olio di semi di lino
• ½ bicchiere di yogurt greco
• Fragole congelate

Un frullato delizioso e nutriente che combina cibi che forniscono una grande quantità di nutrienti per aumentare la massa muscolare. È l'ideale per la notte, dal momento che contiene proteine ​​in polvere di caseina e yogurt greco, che è anche ricco di questo tipo di proteine. L'olio di semi di lino è ricco di grassi sani e contribuisce alla riparazione e alla costruzione muscolare. Le fragole sono un ottimo ingrediente per insaporire questo frullato.