Training autogeno Schultz: cos'è e come si usa in terapia

Il rilassamento è uno stato a cui si accede attraverso tecniche molto diverse; Inoltre, è uno stato al quale molte persone in consultazione vogliono raggiungere, soprattutto soffrendo di stress. Una delle tecniche per arrivarci è il Training Autogeno di Schultz.

Questo tipo di allenamento mira a raggiungere il rilassamento nell'individuo, ma anche altri obiettivi più profondi, che vedremo in questo articolo. Conosceremo anche gli esercizi che utilizza e le sue caratteristiche, nel dettaglio.

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Schultz Training Autogeno - Che cos'è?

Il training autogeno di Schultz consiste in una tecnica di rilassamento, attraverso il quale si intende produrre una trasformazione generale dell'individuo, attraverso una serie di esercizi fisiologici (nello specifico, sei).

Etimologicamente, il termine "autogeno" deriva dal greco "autos" (se stesso) e "gene" (divenire); Si potrebbe tradurre come un training sviluppato dal "sé" del soggetto, e che lo coinvolge tutto.

Tuttavia, il training autogeno di Schultz va ben oltre il semplice rilassamento, e talvolta permette di produrre importanti cambiamenti psicologici nelle persone, molto più interni e profondi, come vedremo più avanti tardi.

Più specificamente, "training autogeno" significa l'atto di esercitare la mente da soli, volontariamente.

L'obiettivo è influenzare il comportamento del resto del corpo e i cambiamenti fisiologici che appaiono indicano che questa tecnica è molto più di una tecnica di persuasione.

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Formazione

Gli esercizi di training autogeno di Schultz sono 6, e concentrarsi su diverse parti del corpo. Nello specifico:

• Esercizio di pesantezza
• Esercizio di calore
• Esercizio pulsante
• Esercizio di respirazione
• Regolazione addominale
• Esercizio per la testa

obiettivi

Alcuni degli obiettivi più rilevanti del Training Autogeno di Schultz sono stati definiti da Carranque (2004). Più concretamente, Questo autore ha parlato dei vantaggi di tale formazione auto-applicata:

1. Autoregolamentazione

C'è un'autoregolazione delle funzioni organiche del corpo, come funzioni respiratorie, cardiovascolari e digestive.

2. Ripristino del corpo

Il corpo è equilibrato e si ottiene una buona psicoigiene. La psicoigiene è un concetto un po' più profondo, che si riferisce alla cura di sé, e al fatto di usare le proprie riflessioni e affetti per riparare le ferite interne.

3. Sicurezza di sé

Un altro degli obiettivi o dei risultati del training autogeno di Schultz è diminuire i livelli di ansia, e si produce uno stato interiore di pace e tranquillità, attraverso il rilassamento interiore.

4. autodeterminazione

L'autodeterminazione consente alla persona di sapere cosa vuole e decidere da sola, oltre a affrontare meglio le situazioni di vita stressanti.

5. Aumenta le prestazioni

Un altro dei risultati della formazione di Schultz è l'aumento delle prestazioni di aree come la memoria e l'attenzione.

6. Soppressione del dolore

In alcuni casi, modula o sopprime anche la sensazione di dolore.

7. Autocritica e autocontrollo

Ci permette di migliorare la nostra capacità di autocritica e autocontrollo, attraverso migliorare la nostra visione interiore di noi stessi.

Nozioni di base di questa tecnica di rilassamento

I fondamenti, le caratteristiche o le "regole" del training autogeno di Schultz sono i seguenti:

Da un lato, Schultz considera il corpo e i processi mentali come un'unità congiunta. Inoltre, crede che l'apprendimento mentale possa influenzare il resto del corpo e viceversa.

Questa tecnica si basa sull'ipnosi clinica; l'ipnosi è uno stato onirico, raggiunto attraverso l'influenza psicologica. Ma c'è un altro tipo di ipnosi: superficiale. Ciò fornisce uno stato di piacevole tranquillità, in cui la vita interiore rimane "sveglia".

La formazione continua una sorta di processo di autoipnosi ordinato e progressivo (gli stessi esercizi e nello stesso ordine), che provoca una serie di cambiamenti fisiologici (nel corpo), come il rilassamento muscolare, la modifica del ritmo cardiaco e respiratorio, ecc.

Inoltre, il training autogeno di Schultz non fa appello alla volontà cosciente della persona, ma piuttosto, come dicevamo, è un processo più autoipnotico (dove la persona si "arrende" agli esercizi in maniera naturale).

Infine, ** si concentra sulla produzione di veri e propri cambiamenti fisiologici **, che possono influenzare il benessere psicologico e fisico della persona. Considera che un'idea rappresentata con sufficiente intensità in uno stato di concentrazione, permette di realizzare questi cambiamenti.

Considerazioni

Quando si implementa il training autogeno di Schultz, è importante tenere a mente una serie di considerazioni.

Da un lato, si dovrebbe trovare un posto di lavoro tranquillo e piacevole, con una temperatura e una luce adeguate, senza rumore, ecc.

La posizione iniziale della persona dovrebbe essere comoda; Può essere seduto su una comoda sedia o poltroncina, su uno sgabello senza schienale o direttamente disteso. Gli occhi devono essere chiusi.

Una volta nella posizione di partenza, Si raccomanda che la persona inizi a dire una serie di autoistruzioni precedentemente praticato, come "Sono calmo", "Sono a mio agio", ecc. Infine, è importante non modificare l'ordine degli esercizi.

Quanto tempo ci vuole per imparare?

Se praticato regolarmente 2 o 3 volte al giorno, per 3 minuti, ogni esercizio può essere appreso bene in 10 o 15 giorni (in condizioni normali).

Deve essere sistematico e costante per non perdere i progressi che si stanno realizzando. È fondamentale che l'apprendimento degli esercizi sia graduale, cioè superare una fase precedente per passare a quella successiva. Quindi, in generale, l'apprendimento della formazione completa può essere compreso tra 3 e 4 mesi.

Se invece la vostra pratica viene abbandonata, è consigliabile ricominciare dal primo esercizio e tornare ad apprendere ciascuno di essi (anche se l'apprendimento sarà più veloce).

Riferimenti bibliografici:

• Perez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. e amico, I. (2010). Guida ai trattamenti psicologici efficaci I e II:. Madrid: piramide.
• Programma autoapplicato per controllare l'ansia da test. (2015). Università di Almeria. Ministero dell'Istruzione e della Scienza, 1-3.
• Schultz, J. h. (1959). Training autogeno. Barcellona: Medical Scientific Ed.