Lara Tormo: "La flessibilità mentale è fondamentale per affrontare la sofferenza"

Se qualcosa caratterizza l'essere umano, è la capacità di adattarsi a nuove situazioni, ambienti inesplorati, ecc. È, in parte, ciò che ci ha permesso di sviluppare grandi civiltà. Tuttavia, questa capacità di flessibilità psicologica è, allo stesso tempo, qualcosa di complesso da comprendere, proprio perché cambia continuamente a seconda del contesto, della cultura, ecc.

Per capire meglio questo fenomeno, intervistiamo la psicologa Lara Tormo, che ci racconta le implicazioni che la flessibilità mentale ha in una situazione di crisi come la pandemia del coronavirus.

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Intervista a Lara Tormo: flessibilità mentale ai tempi del COVID-19

Lara Tormo è una psicologa della salute con una consulenza a Las Palmas de Gran Canariae lavora principalmente al servizio di adulti e adolescenti in sessioni di terapia faccia a faccia o online. In questa intervista parla dell'importanza di saperci adattare psicologicamente alle sfide che la crisi del coronavirus ha portato con sé.

Cosa intendiamo esattamente per flessibilità mentale?

La flessibilità mentale è la capacità di essere nel momento presente, potendo così assistere a tutte le sfumature del qui e ora per adattarsi alle circostanze. Implica un atteggiamento di apertura all'esperienza e di gentilezza senza alcun giudizio.

Liberarsi dei giudizi è complicato perché davvero la parte positiva è che noi that rende il mondo più facile quando si tratta di classificare e ordinare le enormi informazioni che riceviamo. Ma il lato negativo di questo è che presupponiamo aspetti che forse non lo sono, per il fatto di risparmiare energia e che ci fa non prestare attenzione a tutte le sfumature.

L'inflessibilità è governata dal desiderio che proviamo quando vogliamo che le cose vadano in un certo modo. E non riusciamo a vedere oltre, ci ancoriamo alla nostra idea perfetta di come sarebbe una cosa e questo paradossalmente ci allontana da quanto sta succedendo di bello in quel momento.

Se non ci preoccupiamo di avere quell'igiene del momento, saremo senza pace per tutta la vita, cercando di combattere e andando controcorrente.

Come si collega al concetto di resilienza?

Il resilienza È la capacità di una persona di affrontare le avversità attraverso comportamenti positivi di fronte a stress, minacce o conflitti.

Le persone che si adattano al cambiamento sono più resilienti perché non hanno obiettivi specifici. E, se lo fanno, se non lo fanno, sono in grado di prendere prospettiva e riformulare i loro nuovi obiettivi, adattandosi alla nuova realtà.

La resilienza ha a che fare con il credere che ciò che si sta per fare avrà un effetto sull'ambiente o in cui accadono determinate cose. Al contrario, le persone che sono state create in ambienti disabilitanti non avranno la sensazione di controllo sull'ambiente e avrà un concetto di sé di non avere la capacità di fare le cose modificare.

Sebbene la resilienza sia un'abilità molto forgiata dal modo e dall'ambiente in cui siamo cresciuti, è ugualmente allenabile. Per questo, è necessario fare uno sforzo per dirigere l'attenzione su quelle cose che stiamo realizzando da soli, per costruire la sensazione che possiamo cambiare l'ambiente e avere un effetto su di esso. stesso.

In che modo influisce sul nostro equilibrio mentale quando non abbiamo flessibilità cognitiva?

Oserei dire questo direttamente all'infelicità, alla sofferenza. Questa sofferenza può essere espressa in modi diversi ed è quando osserviamo in consultazione sintomi e problemi diversi, ma in fondo è la stessa sofferenza.

La sofferenza appare quando una convinzione (sia positiva che negativa) viene perpetuata e radicata. Una persona che pensa di essere la persona migliore del mondo è altrettanto dannosa ( personalità narcisistica), come chi pensa di essere la persona peggiore del mondo (bassa autostima o depressione).

Di fronte a una crisi come il coronavirus, quali aspetti della flessibilità mentale trovi più rilevanti?

Questo punto mi sembra interessante perché non credo che il COVID-19 sia il "colpevole" di tutte le patologie emergenti. Credo semplicemente che ciò che già ci portavamo dentro sia stato esacerbato... E anche questo si aggiunge all'incapacità di adattarsi a questa nuova realtà. L'alta incidenza di disturbi mentali negli ultimi mesi credo sia dovuta alla resistenza sia fisica che mentale che di solito poniamo ai nuovi cambiamenti.

Il dialogo interno lamentoso è all'ordine del giorno di questi tempi, "che anno", "ci rinchiudono", quando sì ci fermiamo a pensare... per una volta nella nostra vita, per un periodo di tempo tutto si è fermato, che grande dono avere tempo per uno stesso! Ma non siamo abituati a stare con noi stessi, a goderci la solitudine, il tempo per fare attività ricreative che piacciono, o anche trovarne di nuove (perché dovevano essere all'interno casa).

Invece di occuparci dei lati positivi del momento, ci lamentiamo dell'idea premeditata che abbiamo di come deve essere la vita, piena di lavoro e senza buchi per noi.

E nei casi in cui è necessario ricorrere alla psicoterapia per non lasciarsi travolgere da questo contesto di pandemia, come partecipa la flessibilità mentale all'andamento del trattamento?

È uno dei pezzi chiave per affrontare meglio la sofferenza. Di solito abbiamo difficoltà perché la nostra mente decisa ci dice di scappare da ciò che ci causa paura e dolore. Ma ciò che conta per noi ci ferisce e, se fuggiamo il sentimento di vulnerabilità, fuggiremo anche ciò che conta per noi. Sembra un'idea semplice, ma va contro la nostra programmazione e il nostro istinto.

Se uno che va in terapia, in un certo modo sta approvando di entrare in tutto ciò che lo spaventa. Allora è così che inizierà il percorso di guardarsi dentro e rilassare quei modelli di comportamento che ti stanno facendo soffrire.

Il processo terapeutico implica prestare attenzione ai nostri pensieri con curiosità, aprirci alle nostre emozioni, prestare attenzione a ciò che è nel presente, impara dall'arte di prendere la prospettiva, scopri i nostri valori più profondi e costruisci abitudini basate su ciò che è veramente vogliamo.

Ci sono aspetti della cultura in cui viviamo che scoraggiano questo tipo di adattamento e flessibilità psicologica di fronte alle sfide, o punire direttamente coloro che escono dalla norma di in qualche modo?

Dall'educazione veniamo educati a seguire un certo schema ordinato in cui, chi esce dalla norma, è raro... quando penso sia vero il contrario. Ma in una certa parte quell'organizzazione e quell'ordine sono convenienti in molte occasioni.

Quali abitudini sono utili per migliorare la flessibilità mentale nel quotidiano?

È un'abilità che richiede una pratica continua se non viene acquisita. E dipende da sei abilità che sono completamente allenabili.

Prima di tutto, devi allenare la capacità di non identificarti con i tuoi pensieri (Defusione). Il problema quando ci fondiamo con i nostri pensieri è che ci crediamo al 100%, influisce sulle nostre emozioni e quindi sui nostri comportamenti. E la cosa peggiore è che, alla lunga, come esseri umani abbiamo concluso che siamo i nostri pensieri, e solo questo. Quando davvero siamo molto di più se prestiamo attenzione ad altri aspetti del nostro corpo (sensazioni corporee, respiro, ecc.).

In secondo luogo, credo che lo sviluppo di una prospettiva contestuale del sé sia ​​importante. Perché molte volte attribuiamo caratteristiche come se ci fossero innate... e inamovibili. Quando siamo davvero così a causa dell'ambiente in cui siamo cresciuti o con cui stiamo interagendo. Soffriamo di meno quando siamo consapevoli che reagiamo in certi modi, in una certa parte, per "essere vittima" del nostro passato... e non perché abbiamo scelto consapevolmente di farlo. In questo modo ci perdoniamo, accettiamo e possiamo cambiare.

Credo anche che sia importante avere un processo di accettazione. Quando dico accettazione non intendo arrendersi, ma piuttosto andare contro chi si è. Dall'accettazione è da dove si può produrre solo il vero cambiamento perché si assume la responsabilità. Quando non ne siamo consapevoli, evitiamo inconsciamente ciò che non ci piace costantemente e siamo ancorati in un vicolo cieco.

Lavorare sulla presenza è molto importante per usare la mente come se fosse una torcia focalizzata verso l'interno e non verso l'esterno. Questo per cercare di prestare attenzione a tutte le sensazioni corporee di quel momento, stabilire il focus dell'attenzione e aprire il focus anche su aspetti che non siamo abituati a segnalare. Pratica la meditazione o la consapevolezza per essere presente nel qui e ora. Altrimenti ancoriamo la nostra mente alle preoccupazioni del passato o alle preoccupanti anticipazioni del futuro, aspetti che vanno di pari passo con la sofferenza.

Uno degli ultimi requisiti per poter avere flessibilità mentale è avere chiarezza sui propri valori e porsi degli obiettivi in ​​relazione ad essi. Quando non ne siamo consapevoli, perché non li abbiamo interrogati, la nostra vita è governata dal "dovere"; che sono regole di funzionamento rigide che ci imponiamo, ma non ci rendono veramente felici. Questi provengono dalla storia che hai vissuto, dagli ambienti in cui sei cresciuto e dalle aspettative che si sono create in te. E se smettiamo di agire per un "must", ci sentiamo male perché è il modo in cui abbiamo imparato ad agire automaticamente e inconsciamente. I valori, invece, sono scelti liberamente e quindi, di per sé, più flessibili.

Infine, l'azione impegnata è essenziale perché senza azioni non ci sono cambiamenti. Devi inserire nuove abitudini di routine per poter arrivare dove vuoi andare. Per poter così provare nuovi aspetti e uscire dal modello di comportamento ermetico e inflessibile.