Celia Turiel: "La pandemia ha reso più difficile il riposo"

La pandemia di coronavirus ha fatto irruzione nelle nostre vite, colpendo tutte le aree della nostra vita quotidiana... comprese le ore di riposo notturno.

Alla necessità di adattarsi al confinamento si aggiunge la crisi sanitaria ed economica, e la combinazione di questi elementi ha portato molte persone ad avere problemi a dormire.

Per comprendere meglio il modo in cui la crisi COVID-19 ha influenzato i processi di insonnia, abbiamo parlato con la psicologa Celia Turiel Trujillo, un esperto in questi problemi.

Intervista a Celia Turiel Trujillo: l'insonnia ai tempi del coronavirus

Celia Turiel Trujillo è una psicologa con un consulto a Las Palmas de Gran Canaria e da molti anni si occupa di persone di tutte le età. In questa intervista parla dei problemi di insonnia associati alla pandemia.

La crisi economica derivata dalla pandemia potrebbe essere la principale fonte di insonnia tra la popolazione?

L'attuale pandemia di coronavirus ha reso molto più difficile ottenere un buon riposo notturno e crisi economica da essa derivata è responsabile dell'aumento delle patologie legate al sognare.

Il nostro senso generale di mancanza di controllo, preoccuparci se terrò il lavoro o se il licenziamento verrà dopo l'ERTE, è uno dei motivi più frequenti di disagio e irrequietezza.

Lo stress che tutta questa situazione produce può portare a disturbi mentali a lungo termine come ansia, depressione e insonnia.

Al di là del lavoro, quali dinamiche di interazione sociale favorite dalla pandemia portano alla comparsa dei disturbi del sonno?

Ci sono molteplici fattori in gioco, da un lato le nostre routine e gli ambienti quotidiani sono stati alterati, il che rende difficile mantenere intatto il nostro ritmo circadiano.

Prima della pandemia, le nostre giornate si sviluppavano in un programma di risvegli, attività quotidiane, pause e ore di sonno, ora con il coronavirus tutto ciò che è cambiato.

D'altra parte, a causa delle circostanze attuali, l'uso delle nuove tecnologie è aumentato ed è diventato un modo comune di interazione sociale integrato nella nostra vita quotidiana. Grazie alle nuove tecnologie siamo stati in grado di continuare a mantenere i contatti con i nostri amici e familiari, senza Tuttavia, l'uso di schermi prima di dormire riduce la qualità del sonno e ha effetti negativi sulla negative Salute.

Il problema è nella luce blu a onde corte emessa da questi dispositivi elettronici. Per addormentarsi il nostro corpo secerne melatonina, il cervello inizia a produrre questo ormone circa due ore prima di andare a dormire. Tuttavia, se utilizziamo dispositivi elettronici con luce, il cervello capisce che è ancora giorno e non secerne questo ormone, quindi ritardiamo l'inizio del sonno e dormiamo meno ore.

Quali sono gli effetti psicologici a breve termine della mancanza di sonno?

Il problema della mancanza di sonno è che influisce direttamente sulle prestazioni fisiche e mentali.

Il sonno ha un effetto ristoratore sulla nostra salute, il cervello e i tessuti fisici si rigenerano, se non si produce riposo non c'è un corretto recupero. A breve termine, gli effetti più comuni della mancanza di sonno sono cambiamenti emotivi, problemi di memoria e attenzione e una generale riduzione della vitalità.

E a lungo termine, in che modo l'insonnia influisce sulla salute?

Il continuo sonno di scarsa qualità può avere gravi ripercussioni sulla salute a lungo termine.

Ad esempio, a livello mentale ed emotivo può scatenare ansia, stress e depressione, oltre ad altre conseguenze a livello fisico come obesità, diabete e malattie cardiovascolare

D'altra parte, aumenta il rischio di sofferenza Alzheimer.

Quali raccomandazioni devono essere prese in considerazione per prevenire l'insonnia in tempi di COVID-19?

Per migliorare la qualità del sonno esistono una serie di linee guida che possiamo seguire e sentirci così più rilassati e riposati durante la giornata, tra le quali consiglio le seguenti: segue: mangiare una cena leggera e sana, se possibile evitare cene abbondanti perché la digestione può disturbare il sonno (cenare due ore prima di coricarsi sarebbe il ideale); cerca di fare esercizio durante il giorno, non troppo tardi per non andare a letto troppo velocemente; stabilire una routine di orari e cercare di andare a letto sempre alla stessa ora; non utilizzare il computer, il tablet o il cellulare prima di coricarsi; avere una routine notturna prima di andare a dormire, ad esempio facendo un bagno caldo o ascoltando musica rilassante.

Questi rituali fanno rilassare il corpo per potersi addormentare facilmente.

E nella terapia psicologica, come si interviene in questi casi di insonnia?

Se seguendo le linee guida di cui sopra i problemi persistono e non riesci ad addormentarti, è importante cercare aiuto.

Il trattamento che applico nella mia consultazione con i miei pazienti è la terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia, nota come CBT-I.

A livello comportamentale, questa terapia si concentra sul miglioramento delle abitudini orientate all'igiene del sonno (evitando tabacco, caffè e alcol prima di coricarsi, ad esempio).

A livello cognitivo, il cervello è addestrato ad associare il letto al sonno e al rilassamento, oltre ad imparare a non esercitare pressioni su di sé per addormentarsi.

È molto comune che quando non c'è modo di addormentarsi, ci innervosiamo o ci arrabbiamo con noi stessi per non averlo capito. Quando ciò accade è consigliabile mantenere la calma poiché questo stress è ciò che ci tiene svegli.