Come scaricare la rabbia in modo sano e appropriato: 4 consigli

La rabbia è uno stato psicologico che, sebbene di solito sia visto come qualcosa di negativo, è del tutto naturale. Nel corso della vita, lo sperimenteremo diverse volte, e questo non è di per sé una cosa negativa. La chiave per valutare se il nostro rapporto con la rabbia è sano o meno è vedere in che misura ci colpisce e se danneggia in modo significativo noi o le persone intorno a noi.

Sapere come rilasciare la rabbia in modo sano è uno dei fattori più importanti quando si tratta di non lasciare che questa emozione ci domini e ci faccia cadere in dinamiche distruttive o autodistruttive.

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Rilasciare la rabbia in modo controllato e sano: 6 consigli

Per molto tempo abbiamo commesso un errore fondamentale quando si tratta di capire cosa sia la rabbia. Questa trappola consiste nel credere che questa emozione sia cattiva perché ci fa passare dei brutti momenti e può portarci ad attaccare il resto. Dov'è il problema con questa visione delle cose? In quella rabbia non appare spontaneamente dentro di uno:

nasce come conseguenza di un'interazione tra individuo e ambiente.

Pensiamo per un momento alle minoranze sociali che un tempo erano legalmente discriminate e ora non lo sono più. In quel passato crudele, la frustrazione e l'impotenza di sentirsi con meno diritti hanno generato rabbia spesso, e non verrebbe in mente a nessuno di pensare che il problema con la situazione fosse quella sensazione, ma il Contesto sociale.

Qualcosa di simile accade quando si tratta di capire perché è bene liberare la rabbia in modo controllato. Quando lo facciamo, non stiamo espiando alcun peccato, ma agire attivamente per sfogare un'emozione che può o non può essere giustificato, ma è naturale e alla fine non è apparso perché abbiamo deciso così liberamente. Con tutto quanto sopra in mente, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti di base su come liberare la rabbia.

1. Evita luoghi rumorosi o stressanti e trova un posto tranquillo

Questo primo passo è quello di evitare mali maggiori, poiché in ambienti con molti stimoli, è facile trovare ancora più motivi per arrabbiarsi. A questo va aggiunto che con la rabbia che attraversa il nostro corpo tendiamo ad avere maggiori probabilità di vedere motivi per arrabbiarsi in fatti o situazioni che in un'altra situazione non ci farebbero sentire così ostilità. È un pregiudizio che può portarci a peggiorare il problema.

Quindi non fa mai male tieni a mente posti tranquilli dove puoi stare da solo, soprattutto in attesa di un dialogo che possa indignarci.

2. Metti delle pause nelle discussioni

Sapere come gestire una discussione include anche la capacità di rilasciare adeguatamente la rabbia nel caso in cui si manifesti questa emozione. Quando siamo immersi in un dialogo, però, questo compito include sia lo sfogo di una certa dose di rabbia (non può essere molta, poiché lo scopo del dialogo è un altro) come impedirgli di continuare ad accumularsi accumula. Per fare ciò, puoi fare due cose: evitare di alzare il tono della tua voce e rendere il tuo discorso un po' lento.

Il primo può essere controintuitivo, poiché urlare è solitamente associato al rilascio di disagio, ma nel contesto di un dialogo questo non è il caso, poiché gridare ci farebbe solo assimilare che siamo già in una lotta verbale, facendo reagire l'altra persona stesso.

Parlare in modo leggermente più lento svolge una funzione simile, dandoci una scusa per monitorare la nostra velocità di parola, evitando di cercare di sopraffare l'altro e dominare la conversazione in questo modo. Se lasci passare il tempo e le ragioni per essere arrabbiato non aumentano, questa rabbia che stava iniziando a essere un problema scomparirà da sola senza creare problemi di rilievo, non avendo raggiunto un punto critico e, d'altro canto, avendo trasformato il dialogo in una battaglia.

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3. Fare sport

Se hai tempo e non è una sensazione di rabbia molto intensa che è apparsa all'improvviso, ma hai sentendolo per diversi minuti, considera la possibilità di espandere quello stato di allerta e tensione in qualcosa produttivo. Ad esempio, praticando sport. Lo sport aumenta la necessità di liberare energia mentre si serve un obiettivo È molto chiaro che richiede la nostra piena attenzione, motivo per cui è un ottimo modo per lasciare andare la rabbia da sola.

Se provi molta rabbia, forse uno sport competitivo non è l'opzione migliore. In questo caso, concentrati su esercizi eseguiti individualmente, come fare flessioni, correre nel parco, ecc.

4. C'è un problema con i videogiochi?

Fin dalla sua nascita, i videogiochi sono stati ingiustamente criminalizzati, accusati di promuovere la violenza. Paradossalmente, questo non solo non è vero, ma si è anche visto che in certi casi, giocare a questa forma di intrattenimento può essere un modo per canalizzare la rabbia senza fare del male a nessuno. Immergersi in un mondo fantastico e raggiungere i propri obiettivi ci permette di liberare energia in un ambiente controllato.