13 strategie pratiche per migliorare la memoria

Sopra un articolo precedente a partire dal Psicologia e mente Abbiamo già spiegato che la memoria è un processo molto complesso in cui non solo archiviamo meccanicamente ricordi e sensazioni come se fossimo un computer.

La memoria umana è strettamente legata alle emozioni che i ricordi hanno prodotto nella loro giornata, come proposto dallo psicologo Gordon H. Bower. Ma, in ogni caso, che siamo in grado di ricordare molti dettagli del nostro passato abbiamo anche bisogno che il nostro cervello sia al top della forma.

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Memoria allenata, memoria efficace

Il memoria è un intricato processo mentale mediante il quale immagazziniamo pensieri, ricordi, abilità ed esperienze.

Se siamo in grado di prenderci cura delle nostre funzioni cognitive, saremo in grado di migliorare la capacità della nostra memoria di conservare i dati. Ciò è particolarmente interessante per le persone di una certa età, che subiscono un lento ma progressivo deterioramento delle proprie capacità cognitive in generale e della memoria in particolare.

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Abitudini per allenare la memoria

Per migliorare la memoria (nel caso dei giovani) e ritardarne il deterioramento (per gli anziani), esistono diverse abitudini e strategie che ci aiutano a sviluppare la nostra capacità di memoria, oltre a preservarlo e renderlo più efficiente. Per fare ciò sarà necessario seguire alcune semplici linee guida di allenamento.

Nel caso delle persone anziane, sono spesso numerosi i casi di sintomi (più o meno evidenti per i familiari) di perdita di memoria. Questi sintomi possono essere normali e adeguati all'età, ma in altri casi possono essere gravi e richiedere una diagnosi professionale. In questo tipo di casi più gravi, sarà necessario affidarsi alle mani di un medico specializzato, al fine di ottenere una diagnosi e un trattamento (se necessario) indicato.

I pericoli di non migliorare la memoria

Se nella nostra routine quotidiana non esercitiamo la nostra memoria, potremmo iniziare a notare che siamo meno in grado di ricordare dati specifici ed eseguire compiti in cui avevamo competenze abbastanza. Come in qualsiasi altro aspetto, non esercitare la memoria è il modo più semplice per perderla gradualmente.

Ma ci sono buone notizie: se lo esercitiamo un po' ogni giorno, lo miglioreremo e lo valorizzeremo. L'apprendimento costante e sostenuto nel tempo ci aiuta a creare determinate abitudini e meccanismi cognitivi positivi per la nostra memoria. Le capacità di memoria possono essere sviluppate se siamo pazienti e persistenti.

Mantieni la tua memoria in buona forma

Abitudini sane di base per rafforzare la nostra memoria

Dieta sana ed equilibrata. Ricco di vitamine e minerali e acidi omega. Controlla il colesterolo e i grassi saturi. Moderare il consumo di carni lavorate e pasticceria industriale.
Pratica sportiva. Tra i molti vantaggi dell'esercizio regolare c'è quello di mantenere le nostre menti forti e questo migliora la nostra memoria.
Stai lontano da fonti di stress. Per quanto puoi, cerca di allontanarti da fonti di stress e ansia. Puoi ricorrere, se hai tempo, a pratiche come lo yoga o la consapevolezza se noti che di solito sei troppo nervoso.
Connettiti con altre persone. Vivere in solitudine fa sistemare e lavorare poco il nostro cervello. Se invece hai una vita sociale attiva, noi promuoveremo il via vai di idee, conversazioni ed emozioni, e questo aiuta la nostra memoria. Inoltre, il fatto di essere in contatto con amici e conoscenti ci permette di avere il cervello impegnato a ricordare dati e ad ascoltare e comprendere il nostro interlocutore. Questo è molto utile per la memoria.
Esci dalla routine. Le tue attività quotidiane (andare al lavoro, cucinare...) non sono sufficienti per potenziare adeguatamente la memoria. Man mano che abbiamo tempo, dovremmo provare nuove attività che ci attraggono e sviluppare alcune delle nostre capacità. I più ricorrenti: scacchi, praticare un nuovo sport, andare alle riunioni sociali, leggere libri...

Strategie di memoria di routine che possono aiutarti

Dispensa (o quasi) dalla tua agenda. Se sei una persona impegnata e hai bisogno di un'agenda personale dove annotare gli impegni che hai, è comprensibile... ma dovresti cercare di ricordare gli appuntamenti con la tua memoria. Ok, può sembrare un po' rischioso e potresti voler non saltare completamente il tuo programma. Ma nel medio-lungo termine, questa abitudine migliorerà la tua capacità di memoria. Questo consiglio vale anche per le liste della spesa: è preferibile non farle e che quando si va a fare la spesa si facciano i propri acquisti "a memoria".
Viaggia più che puoi. Se usciamo di casa ed esploriamo angoli del pianeta che non conoscevamo, il nostro cervello scopre nuove sensazioni e conserva nuovi dati. Questo aiuta molto la nostra memoria a esercitare.
Organizza le riunioni degli amici. Ogni scusa è buona: prendere un caffè, andare al cinema, fare un gioco da tavolo... tutte le occasioni per socializzare influenzano positivamente la tua memoria. Come ho detto prima, ricorda che quando sei con i tuoi amici eserciti il tuo cervello, contando aneddoti, discutere di argomenti controversi o giocare e svolgere qualsiasi attività congiuntamente.
Sii amico dei libri. Leggere regolarmente è un ottimo modo per aumentare la memoria (tra molti altri vantaggi). Indipendentemente dal tipo di lettura che ti piace di più, dovresti sapere che la sfida di leggere un libro aiuta il tuo cervello a essere sveglio e stimola notevolmente la tua memoria. È anche interessante discutere del libro con un amico o un familiare una volta che hai finito di leggerlo, poiché questo costringerà il tuo cervello a ricapitolare ciò che hai imparato.
Dai un'occhiata alle piccole cose. Nella tua vita quotidiana, che sia a casa, in ufficio o passeggiando per la città, dovresti sapere che c'è un mondo di piccoli dettagli che aspettano di catturare la tua attenzione. Osservateli e interrogatevi su di loro, la vostra memoria vi ringrazierà.
Esercita regolarmente la tua memoria. Se sei uno di quelli che scrivono tutto, potresti dover cambiare strategia e cercare di ricordare le cose senza aiuto. Nomi di persone, numeri di telefono, ristoranti in cui vogliamo andare...
Prova a ricordare da solo. Se ti rivolgi a Google ogni volta che dubiti di un dato, la tua memoria non sarà correttamente esercitata e perderai l'opportunità per il tuo cervello di sviluppare la capacità di recuperare dati o informazioni.
Mettiti alla prova con le nuove tecnologie. Nel 21° secolo, siamo permanentemente circondati da tecnologie e gadget. Non è raro che, a volte, sentiamo di non ricordare come installare un programma sul nostro PC o come trovare un'applicazione specifica sul nostro smartphone. La cosa facile potrebbe essere andare su YouTube e cercare un tutorial, ma la cosa migliore per la nostra memoria è che cerchiamo di ricordare come siamo riusciti a cavarcela l'ultima volta. Con pazienza, è probabile che uniremo i puntini.

Alcune conclusioni

L'essenziale quando si esercita la memoria è essere costanti e svolgere regolarmente esercizi e abitudini. In questo modo miglioreremo la nostra memoria a breve termine, che è quella che più spesso viene compromessa con l'avanzare dell'età, ed è quella che può essere alterata negli anni. casi di demenza o Alzheimer.

Se eserciti la tua memoria con queste semplici strategie, noterai che riesci a ricordare molto meglio.