Come controllare l'impulsività? 8 consigli che aiutano

La capacità di pensare prima di agire non è un dono che tutte le persone possiedono. Quando le emozioni ci invadono, può essere molto difficile non lasciarsi trasportare dagli impulsi, perché quello che in molte occasioni possiamo prendere decisioni di cui possiamo pentirci per un breve periodo dopo.

Tuttavia, essere in grado di controllare l'impulsività che a volte invade la nostra mente non è affatto un compito impossibile, quindi offriamo una serie di linee guida o raccomandazioni che possono aiutarci a calmare questo senso di urgenza.

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Cosa intendiamo per impulsività?

In psicologia, l'impulsività è definita come uno stile cognitivo caratterizzato dalla predisposizione della persona ad agire notevolmente rapido, imprevisto ed eccessivo, che implica una mancanza di riflessione preventiva e un'incapacità di prevedere gli effetti o le conseguenze che le loro azioni possono supponiamo.

Tuttavia, questa reazione non deve verificarsi sempre, ma di solito è tipica di typical

situazioni o contesti ad alta carica emotiva o ad eventi che possono essere percepiti dalla persona come minacciosi.

Secondo le diverse teorie che possiamo trovare all'interno della psicologia cognitiva, l'impulsività è concettualizzata come un tratto multifattoriale che racchiude tutti i tipi di comportamenti svolti senza un processo di ragionamento o riflessione precedente. Allo stesso modo, questo modo di agire annulla ogni possibilità di anticipare e tenere conto degli effetti indesiderati di questi comportamenti.

Tuttavia, non tutti i comportamenti impulsivi hanno necessariamente conseguenze negative. Ci sono alcune occasioni in cui è necessario agire rapidamente e spontaneamente; sono quei momenti in cui non abbiamo molto tempo per valutare se la nostra reazione sarà appropriata o meno, poiché non sapremo le conseguenze fino a dopo averle eseguite.

Il segreto, quindi, non è abusare dei comportamenti compulsivi, poiché creano un'abitudine, ma saper discernere quando sono appropriati e quando no.

Sebbene l'impulsività possa essere considerata come un altro tratto della personalità, quindi non deve essere patologico, ci sono una serie di disturbi o alterazioni mentali che includono questo modo di agire come uno dei loro sintomi caratteristici. Tra questi ci sono i Disordine bipolare, autismo, ADHD o disturbi di personalità borderline e antisociale.

8 consigli per controllare l'impulsività

Fortunatamente, ci sono una serie di linee guida che le persone con elevata impulsività possono attuare per esercitare un certo controllo sui comportamenti diretti dalle emozioni. Vedremo ora una serie di consigli per non farci sempre trasportare dai nostri impulsi:

1. Sapere cosa lo causa

Il primo passo per avviare una serie di cambiamenti nel nostro modo impulsivo di agire è sapere quali stimoli o situazioni provocano questi comportamenti. Il motivo è che sarà sempre molto più facile per noi evitare ciò che possiamo prevedere.

Un buon modo per iniziare è registrare tutte quelle situazioni in cui abbiamo agito d'impulso, annotare quale situazione o stimolo ha provocato questa risposta, come ci siamo sentiti e quale è stata la nostra reazione o modo di Atto.

In questo modo, saremo consapevoli degli eventi e delle emozioni che aumentano la nostra impulsività, così che rilevando queste situazioni in tempo saremo in grado di rispondere in modo più efficace.

2. Conta fino a tre

Nel momento in cui siamo consapevoli di quali situazioni generano in noi tutti i tipi di risposte impulsive, saremo in grado di iniziare a cambiare il modo in cui reagiamo.

La caratteristica principale dell'impulsività è che la risposta è data molto velocemente senza dar luogo a nessun tipo di riflessionePertanto, il nostro primo passo sarà imparare a ritardare la comparsa di questa risposta.

Anche se sembra più facile a dirsi che a farsi, sto solo cercando di lasciar perdere alcuni secondi, il nostro cervello è in grado di riflettere brevemente e le nostre emozioni saranno viste molto di più calma. Quindi miglioreremo la nostra capacità di gestire la tensione, le emozioni e i pensieri che provocano la risposta impulsiva.

Perché questo sia efficace e diventi routine Dobbiamo portare avanti questa linea guida costantemente in tutte le situazioni, indipendentemente dall'urgenza o dalla necessità.

3. Genera auto-istruzioni

Purtroppo, in molte occasioni capita che, nonostante siamo riusciti a portare a termine le due linee guida precedenti, la nostra impulsività possa nascere allo stesso modo. Perché grazie a loro possiamo ritardare la nostra risposta ma non farla sparire.

Perciò. Cosa possiamo fare per essere in grado di rispondere in modo altrettanto efficace? Usa le auto-istruzioni. Dire a noi stessi quali passi possiamo fare o come risponderemo a una situazione ci permetterà di riflettere su di essa e percepire se si tratta di una reazione efficace o meno.

Sviluppare dinamiche linguistiche interne, o anche verbalizzare ad alta voce, ci permette di essere consapevoli dei nostri pensieri e, quindi, di correggerli più facilmente.

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5. Sfrutta la nostra energia

In alcuni casi il problema dell'impulsività è dato da un eccesso di energia nella persona, che la rilascia nei momenti meno opportuni. Sapendo questo, le persone che si identificano con questo modello di comportamento possono incanalare questa energia attraverso l'esercizio fisico.

Le attività che comportano un elevato dispendio di energie possono essere utili per imparare a controllare la nostra impulsività e utilizzarla solo in quei momenti in cui è davvero opportuno.

6. Cerca di rilassarti

In quei casi in cui la persona non è in grado di incanalare la sua energia in eccesso, può cercare di ridurre la tensione che questo genera. Eseguire esercizi di rilassamento, meditazione o attività come lo yoga, ci permetteranno di mantenere uno stato naturale di rilassamento che aiuterà a ridurre le risposte impulsive.

Allo stesso modo, se la nostra routine quotidiana è caratterizzata dall'essere molto stressante, è molto probabile che la nostra tendenza ad agire impulsivamente sia maggiore, quindi prova ridurre i livelli di stress attraverso una buona organizzazione della giornata accompagnata da piccoli esercizi di rilassamento di routine sarà di grande aiuto anche per il persona.

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7. Pensa alle alternative

Essendo consapevoli del nostro modo di agire, saremo in grado di sviluppare modelli alternativi di azione e pensiero. Se riusciamo a mettere in atto questi comportamenti abbastanza volte, diventeranno un'abitudine e ridurranno il problema dell'impulsività.

8. Sii coerente

Se prendiamo sul serio le conseguenze delle nostre azioni, nonché l'entità o l'effetto che i nostri comportamenti possono generarsi in altre persone, saremo in grado di riflettere meglio prima Atto.