Autoaccettazione: 5 consigli psicologici per raggiungerla achieve

Accettarsi significa trattarsi con affetto e riconoscere che siamo preziosi e degni di essere amati e rispettati nonostante non siamo perfetti. In teoria sembra facile, invece non lo è..

Viviamo in una società altamente competitiva e l'accettazione di sé spesso richiede di cambiare il nostro modo di pensare e di rieducarci.

Non accettarci per come siamo è una barriera tra noi e il nostro benessere emotivo e la nostra crescita, perché noi ci impedisce di affrontare la vita con energia e ci fa soccombere alle esperienze difficili e alle difficoltà che potremmo incontrare trova. La vita ha dei bei momenti, ma ha anche dei momenti difficili e devi accettarli. Se non ci accettiamo, siamo il nostro peggior nemico.

L'accettazione di sé è la via per la pace interiore

L'accettazione di sé è trovare la pace interiore, trovare la pace con se stessi. Allo stesso modo, ti permette di non fuggire dai problemi e accettarli, perché capire che i fallimenti sono umani è salutare per il tuo benessere. L'accettazione di sé è senza dubbio una vittoria sul ring della vita.

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Quando uno non costruisce la sua pace interiore e l'accettazione di sé è alla mercé della situazione, che molto probabilmente lo inghiottirà. Quando una persona non si accetta, avrà problemi sul lavoro, a scuola, con gli altri e, in definitiva, con la vita.

L'accettazione di sé è uno strumento così potente da essere utilizzato anche nella terapia psicologica. Le terapie di terza generazione, ad esempio, la terapia di accettazione e impegno (ACT) o mindfulness, ruotano attorno a questo concetto.

Albert Ellis, uno degli psicologi più influenti nella terapia cognitiva e creatore della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (RETT), ha definito il autoaccettazione in questo modo: “L'accettazione di sé si riferisce al fatto che la persona si accetta pienamente e senza condizioni, sia si comporta come se non ti stessi comportando in modo intelligente, corretto o scorretto, e indipendentemente dal fatto che gli altri ti diano approvazione, rispetto e loro amore".

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Suggerimenti per raggiungere l'accettazione di sé

È frequente parlare di perdono e se dovremmo perdonare o meno le altre persone. Perdonare gli altri e vivere senza rancore fa bene alla nostra salute emotiva. E infatti, è uno dei fattori più importanti nelle nostre relazioni interpersonali. Ma possiamo perdonarci? Perdonare gli altri può essere complicato, ma è ancora peggio quando è il nostro turno di perdonare noi stessi.

Perdonare e accettare se stessi richiede volontà. Pertanto, di seguito puoi trovare alcuni suggerimenti che possono aiutarti a raggiungerlo.

1. Fai una lista di autogiudizi negativi e lasciali andare

Il primo passo per terminare il pensieri negativi verso se stessi è renderli consapevoli. Perciò, è necessario rilevare cos'è che toglie la felicità di essere se stessi. Puoi farlo con un diario dei pensieri. Per fare questo, devi rilevare quei pensieri e scriverli dall'accettazione di te stesso e dal perdono di te stesso, fare un contratto con te stesso per lasciar passare questi pensieri e perdonarti per quello che hai fatto. Questo si ottiene da un atteggiamento non giudicante.

Un'idea per raggiungere questo obiettivo è scrivere quanto segue:

Mi lascio andare e lascio andare tutta la sofferenza e il senso di colpa in relazione a... (riempire gli spazi vuoti). Sono disposto a perdonarmi per quello che è successo. Ho fatto del mio meglio. Perdono me stesso e tutti gli altri coinvolti. Non mi torturò più per questo.

2. Impara a convalidare le tue emozioni

Quando si tratta di risolvere i conflitti interpersonali, l'accettazione, attraverso la convalida emotiva, è uno dei modi migliori per farlo. Dopotutto, certi pregiudizi e convinzioni sulla nostra identità possono farci rifiutare falsamente alcuni sentimenti, facendoci dubitare e sentirci male per ciò che noi sperimentiamo. È necessario uno sguardo libero da pregiudizi verso noi stessi.

L'auto-convalida emotiva consiste nell'accettare e accettare come valido ciò che sentiamo, sia che siamo d'accordo o meno. Pertanto, non abbiamo bisogno del permesso di nessuno per accettare le nostre emozioni, perché ci diamo il permesso. Per convalidare le nostre emozioni, dobbiamo prima di tutto conoscerle, etichettarle e poi accettarle così come sono, con un atteggiamento non giudicante e non critico.

• Se vuoi approfondire la convalida emotiva, puoi visitare il nostro articolo: "Validazione emotiva: 6 consigli base per migliorarla"

3. Coltiva un buon rapporto con l'incertezza

Coltiva un atteggiamento di coraggio e sii autentico. Corri dei rischi e non temere l'incertezza o essere vulnerabile. Esci dalla zona di comfort. Molte persone rimangono intrappolate in una spirale in cui il fallimento alimenta la storia del "non sono abbastanza bravo".

Disconnettiti da questo senso di fallimento e sentimento negativo che colpisce la tua autostima e connettiti alla saggia esperienza che non siamo tutti perfetti e che possiamo fallire. Esci dalla tua zona di comfort, corri dei rischi e prendi la vita come un apprendimento continuo.

• Articolo correlato: "Come uscire dalla tua zona di comfort? 7 chiavi per raggiungerlo"

4. Non confrontarti con gli altri

Spesso ci confrontiamo con gli altri, perché viviamo in una società che premia le persone con denaro e successo. Se valutare noi stessi per denaro, beni e successo sul lavoro non va bene, è peggio confrontarci con gli altri. Quando lo facciamo, l'ansia prende il sopravvento e la nostra autostima ne risente.. Dobbiamo rieducarci e smettere di pensare in questo modo.

• Puoi raggiungere questo obiettivo seguendo i consigli in questo post: "Suggerimenti per smettere di pensare a ciò che gli altri pensano di te"

5. Impara ad accettare le tue imperfezioni

Smetti di essere un perfezionista e smetti di pensare di essere indegno di avere delle imperfezioni. Il perfezionismo influisce negativamente sul nostro equilibrio emotivo. Invece, quando accetti le tue imperfezioni e le vedi come normali, allora erano libere! Sei libero di sentire l'ansia di essere chi sei e non hai più bisogno di sprecare quell'energia mentale su questi pensieri che a lungo andare ti causano una grande stanchezza emotiva.

• Articolo correlato: "Personalità perfezionista: i lati negativi del perfezionismo"

6. Pratica la consapevolezza

Negli ultimi anni, una pratica che sta diventando molto popolare in psicologia è Mindfulness o mindfulness. La consapevolezza è uno stile di vita, sebbene gli psicologi abbiano adattato i suoi principi e metodi alla pratica terapeutica, consapevole del grande beneficio che apporta per la salute mentale, al punto che viene utilizzato per curare i casi di depressione mite.

Questa filosofia si basa sul vivere l'esperienza presente nella sua interezza e propone di trovare l'essenza di ciò che siamo. Ciò si ottiene attraverso l'accettazione di sé, la compassione per se stessi e una mentalità non giudicante.

La mindfulness ci permette di essere consapevoli della realtà che ci circonda e ci aiuta a vivere di libertà, conoscenza di sé e accettazione. Come strumento terapeutico, la Mindfulness ci fa concentrare sul qui e ora, giudicando le convinzioni sul passato per quello che sono, idee incerte e imperfette che possono o non possono esserci utili, a seconda del Astuccio.

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