Buone abitudini e gestione emotiva in tempi di crisi

In tempi di crisi non va dimenticato che non tutto è economia: bisogna puntare anche sul benessere psicologico. Dopotutto, la mente umana è fatta per adattarsi a un ambiente che cambia, e pochi cambiamenti sono più radicali di una situazione di crisi derivata da un'emergenza sanitaria.

Pertanto, in questo articolo vedremo quali sono le principali buone abitudini per ottenere una buona gestione emotiva in tempi di crisi, con suggerimenti e consigli facili da seguire giorno per giorno.

• Articolo correlato: "Cos'è l'intelligenza emotiva?"

Buone abitudini di gestione emotiva durante la crisi

Segui queste linee guida per garantire il tuo benessere psicologico migliorando la tua capacità di regolare le tue emozioni.

1. mantenersi in forma

La salute del corpo si riflette anche nella salute della mente. Pertanto, quando si gestiscono bene le emozioni, è necessario fare in modo che la nostra condizione fisica non ci predisponga ad esporci a situazioni che ci causano disagio.

Per fare questo, l'esercizio fisico regolare è fondamentale. L'attività fisica non solo ci aiuta a disconnetterci e ci dà una sensazione piacevole (purché si tratti di uno sforzo moderato); Inoltre, gli esercizi aerobici proteggono da

depressione e ansia, purché li pratichiamo regolarmente. Dedicare circa tre sedute a settimana di circa 40 minuti dovrebbe essere sufficiente.

2. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è un insieme di pratiche ispirate alla meditazione Vipassana, un'attività di natura tradizionale in molte regioni dell'Asia meridionale. Questi esercizi ci permettono di mettere in prospettiva i nostri problemi e non lasciare che la paura e l'angoscia ci paralizzino di fronte ai problemi che sappiamo di avere. È spesso usato come strumento contro lo stress e l'umore depresso persistente.

• Potresti essere interessato: "I 4 tipi di Mindfulness e le loro caratteristiche"

3. Dormi bene

La mancanza di sonno ha un grave impatto sulla nostra capacità di regolare le emozioni e la ragione. In effetti, i suoi effetti negativi sulla mente umana sono così significativi che il non dormire bene provoca il rischio di sviluppare un'ampia varietà di disturbi psicologici, in particolare depressione, dipendenze e ansia.

4. Mantieni la tua attenzione fissa su un obiettivo

In tempi di crisi è facile avere la sensazione che il tempo sia perso, e questo sconvolge notevolmente l'equilibrio emotivo: spesso va di pari passo con problemi di autostima, con pensieri del tipo “non valgo niente” non sapendo cosa fare in assenza di alternative tra cui scegliere in termini di lavoro, svago, eccetera. Pertanto, per non smarrirsi, è importante non smettere di realizzare progetti e non smettere di imparare, non solo professionalmente, ma soprattutto personalmente.

5. Combatti la ruminazione

La ruminazione psicologica è ciò che comunemente chiamiamo "non essere in grado di togliersi qualcosa dalla testa", soprattutto quando quel pensiero o immagine mentale ha un effetto di disturbo, genera angoscia o irrequietezza. Nel tempo, la ruminazione ci indebolisce e per quanto cerchiamo di smettere di pensarci, non possiamo: cercare di sopprimere la sua presenza ci rende più ossessionati dal suo contenuto, dandogli il potere di influenzarci.

Fortunatamente, non è impossibile che la ruminazione ci lasci in pace. Ad esempio, gli esercizi di consapevolezza aiutano a far sparire quei pensieri ricorrenti. spegnimento, e anche alcune tecniche di terapia cognitivo-comportamentale e Terapia dell'accettazione e Impegno. La chiave non è cercare di eliminare la ruminazione, ma accettare provvisoriamente la sua presenza e il disagio che genera, ma senza dargli più risalto del necessario e poter focalizzare la mente sull'altro cose.

6. Non dimenticare le relazioni personali

È molto più facile far fronte all'impatto emotivo della crisi se lo facciamo in compagnia di persone importanti per noi. Infatti, mentre le persone che tendono a interagire di più tendono ad essere più felici, la solitudine è associata a problemi di salute sia fisici che psicopatologici.

Certo, avere una vita ricca di relazioni sociali non implica avere molti amici; semplicemente, nell'avere persone nelle quali ci fidiamo e con le quali c'è un affetto ricambiato, e con cui condividere il tempo libero.

Cerchi un aiuto psicologico di fronte alla crisi?

Se hai bisogno di assistenza psicologica professionale, puoi contattare il nostro team di psicologi. In PsicoTools abbiamo servizi di psicoterapia faccia a faccia o online per persone di tutte le età, oltre a laboratori di formazione su temi legati alla gestione emotiva: Mindfulness, tecniche di rilassamento, ecc. Per vedere i nostri dettagli di contatto, fare clic su questo link.

Riferimenti bibliografici:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Studio randomizzato di attivazione comportamentale, terapia cognitiva e farmaci antidepressivi nel trattamento acuto di adulti con depressione maggiore. Rivista di consulenza e psicologia clinica, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. al. (2017). Gli effetti del miglioramento del sonno sulla salute mentale (OASIS): uno studio randomizzato controllato con analisi di mediazione. Psichiatria Lancet, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Trattamento della dipendenza basato sulla consapevolezza: stato attuale del campo e previsione della prossima ondata di ricerca. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Sonno sano: prove e linee guida per l'azione. Documento ufficiale della Società Spagnola del Sonno, 63 (2).
• Vallès, A., e Vallès, C. (2000): Intelligenza emotiva: applicazioni educative. Madrid, Editoriale EOS.