Non riesco a dormire bene: possibili cause e cosa fare

I problemi di dormire bene sono tra i disturbi di salute più frequenti nei paesi occidentali. Inoltre, i suoi effetti dannosi sono tanto vari quanto gravi, se non vengono affrontati il ​​prima possibile.

Ad esempio, nella maggior parte delle persone, trascorrere un paio di giorni dormendo meno di sei ore alla volta rende la nostra capacità di concentrazione e il ragionamento diminuisce notevolmente durante il giorno (anche se fortunatamente tornano alla normalità quando hanno di nuovo una buona qualità del sonno), e se la situazione si prolunga e si mantiene nel medio termine, le probabilità di sviluppare malattie psicologiche e psichiatriche aumentano in modo significativo.

Così, non riuscire a dormire bene è molto più di una fonte di disagio e disagio soggettivo: Si riflette anche in una salute peggiore e in una minore capacità di adattamento alle sfide che la vita pone. E in questo senso, capire questo tipo di problemi è molto importante per saperli affrontare bene.

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Cause comuni di incapacità di dormire bene

Queste sono alcune delle cause più frequenti dei problemi del sonno; nella stragrande maggioranza dei casi, molti di essi si verificano contemporaneamente.

• Cattiva gestione del tempo durante l'adempimento delle responsabilità
• Orari di lavoro pessimi o troppo variabili
• Predisposizioni genetiche allo sviluppo di problemi di ansia
• Problemi di salute paralleli ai disturbi del sonno
• Cattiva gestione dei pensieri intrusivi e della ruminazione psicologica
• Abitudini che portano a rimanere in un alto stato di eccitazione fino a poco prima di andare a dormire
• Routine che portano a un lungo rinvio di spegnere la luce e cercare di dormire
• La camera da letto è un posto difficile per addormentarsi
• Effetti collaterali dei farmaci

Cosa fare con questo problema?

Ogni caso di insonnia deve essere esaminato individualmentePertanto, la soluzione più efficace (e l'unica possibile, nei casi in cui la qualità della vita è compromessa in modo duraturo nel tempo) è quella di partecipare alla terapia. Nello studio dello psicologo è possibile ottenere gli strumenti per la gestione emotiva e l'adozione di abitudini necessarie per superare i problemi del sonno, a partire dalle particolarità del persona.

Considerando anche questo ci sono alcune linee guida da seguire che possono aiutarti a riaddormentarti bene nel giro di pochi giorni. Li vedremo di seguito come suggerimenti generali per favorire un sonno profondo e di qualità.

1. Assicurati che se hai difficoltà a dormire non sia a causa del disagio

PERQualcosa di semplice come avere freddo o caldo a letto può essere uno dei principali ostacoli per dormire bene la notte.. Pertanto, vale la pena controllare la camera da letto che usi abitualmente, cercando possibili fonti di disagio: di solito rimuovi tutti gli oggetti dal materasso per dormire? Ti esponi a rumori provenienti da un'altra stanza o dalla tua?

A volte non vediamo il problema semplicemente perché ci siamo talmente abituati che non ci accorgiamo nemmeno della sua esistenza.

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2. Rendi le tue ultime ore di veglia tempo libere

Se dedichi le ultime ore della tua giornata ad occuparti del tuo lavoro o delle tue responsabilità domestiche a medio termine, genererai una predisposizione a continuare a pensare ai tuoi obblighi quando vai a letto o, peggio ancora, rischierai di accumulare lavoro e dovresti lasciarlo per il giorno successivo. Idealmente, puoi disconnetterti durante i momenti prima di provare ad addormentarti, quindi che puoi evitare ruminazioni psicologiche quando spegni la luce e sei solo con te pensieri.

3. Fai esercizio, ma fallo al mattino o a mezzogiorno

Dovresti evitare a tutti i costi di fare sport o esercizio fisico in generale poche ore prima di andare a letto; altrimenti, altererai il tuo orologio biologico, facendolo iniziare a lavorare come se quelle sessioni di sforzo muscolare fossero il momento della giornata in cui devi essere più attivo.

Tuttavia, un esercizio ben utilizzato non solo non è un impedimento per dormire bene, ma ti aiuterà. La cosa migliore che puoi fare è incorporarlo nelle tue routine settimanali con una sessione compresa tra 60 e 35 minuti di esercizio aerobico ogni due o tre giorni, tenendo sempre conto della propria condizione fisica (e dei possibili infortuni che tu forse hai). Questo non si limita ad andare a correre, puoi anche usare la cyclette, l'ellittica, andare a nuotare, ecc.

L'importante è usare i grandi gruppi muscolari del tuo corpo (almeno quelli delle gambe) e che ti concentri più sulla resistenza che sulla forza esplosiva. Cioè, è più importante eseguire sessioni lunghe che pochi movimenti in cui si fa molta forza.

L'esercizio aerobico ha dimostrato di essere efficace nel combattere l'ansia, sia a causa di cambiamenti nella produzione di ormoni nel tuo corpo, sia per la sua capacità di farci “Disconnettersi” da ciò che ci preoccupa fornendo incentivi a breve termine focalizzati sul momento Presente. In altre parole, ci permette di resettare la nostra mente.

4. Mangiare bene, soprattutto nella prima metà della giornata

Se il tuo corpo ha tutti i macronutrienti, le vitamine e i minerali di cui ha bisogno, avrai meno probabilità di perdere energia per raggiungere i tuoi obiettivi e sviluppare stress o ansia. Si Certamente, fai attenzione a mangiare pasti pesanti poco prima di andare a dormire; Se la tua digestione ti dà problemi, sarà anche difficile per te addormentarti e forse ti sveglierai di più durante la notte.

5. Se stai cercando di addormentarti da troppo tempo, alzati dal letto per qualche minuto

Se vedi che fai fatica ad addormentarti, sicuramente ti compenserà alzarti dal letto e impiegare circa 15 o 20 minuti per "scollegarti" fare qualche attività che non richieda troppo sforzo psicologico o fisico: ad esempio, leggere un romanzo leggero, praticare la Mindfulness, ecc. Ovviamente, evita di fissare uno schermo o qualsiasi altra fonte di luce. Lugo, torna a letto.

Se stai cercando assistenza psicologica, contattami

Se stai cercando un aiuto psicoterapeutico per affrontare l'ansia, Mettiti in contatto con me; Sono uno psicologo con molti anni di esperienza nel trattamento di ansia e problemi del sonno. Attualmente tengo sessioni di persona (ad Almería) e online.

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