Come superare il disturbo di panico? 5 idee chiave

Il disturbo di panico è un disturbo psicologico relativamente comune che può causare una significativa usura del benessere delle persone, soprattutto nei momenti difficili come la preparazione per un esame, il processo di recupero di un essere caro, ecc.

Questo fa sì che molte persone subiscano questa alterazione senza sapere molto bene cosa sta succedendo loro, non essendo in grado di dire quale sia l'origine del loro disagio.

In questo articolo vedremo alcune delle chiavi per arginare il disturbo di panico da un riassunto su come superare il disturbo di panico a semplici consigli.

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Cos'è il disturbo di panico?

Tra i disturbi d'ansia, il disturbo di panico è uno dei più comuni. Consiste in una tendenza a sperimentare attacchi di panico, che sono momenti in cui il livello di ansia sale improvvisamente e senza preavviso, spesso senza che la persona sappia identificare una causa. Inoltre, c'è spesso la convinzione che ci sia un pericolo di morte imminente (ad esempio, per infarto).

Questi attacchi durano pochi minuti e presentano sintomi fisiologici che rendono molto difficile alla persona compiere qualsiasi azione; alcuni dei più frequenti sono dolore toracico, respiro accelerato, tremori, necessità di sdraiarsi, mal di stomaco, vertigini, eccetera. Inoltre, sorgono anche sintomi psicologici, come l'esperienza di un marcato stato di allerta e in A volte temono di essere in pericolo a breve termine, anche se non sai davvero di che tipo.

Il tuo rapporto con l'agorafobia

C'è un'evidente somiglianza tra il disturbo di panico e l'agorafobia. Quest'ultimo disturbo d'ansia, che contrariamente a quanto si crede di solito non è semplicemente la paura degli spazi aperti, si può riassumere come un'alterazione psicologica in cui la persona prova una forte ansia quando percepisce che il luogo in cui si trova non è sicuro, c'è elementi che sfuggono al proprio controllo e che possono scatenare attacchi di panico e/o non offrono vie per uscirne facilmente o per ottenere Aiuto.

La differenza fondamentale tra questi disturbi, i cui sintomi in gran parte si sovrappongono, è che predomina il disturbo di panico arbitrarietà delle situazioni in cui emerge l'attacco di panico e ciò non limita gli spazi a cui la persona può essere esposta, mentre nell'agorafobia ci sono alcune abitudini e rituali dannosi di evitare luoghi specifici e che sono percepiti come minacciosi, e devi affrontarli andando con qualcuno disposto ad aiutarti.

D'altra parte, bisogna tener conto del fatto che molte persone sviluppano entrambi i disturbi contemporaneamente, quindi la loro situazione è complicata.

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Come superare il disturbo di panico?

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare il disturbo di panico e evitare che causi un'usura significativa sulla qualità della vita.

1. L'importanza di andare in terapia

Attacchi di panico è già abbastanza dannoso andare in terapia psicologica il prima possibile dopo aver notato i suoi sintomi caratteristici.

È vero che di per sé non rappresenta un pericolo immediato per la salute di chi lo sperimenta e che nonostante il fatto che molte volte vada accompagnato da una sensazione di pressione al petto, non provoca infarti o gravi problemi respiratori, ma può portare a situazioni problematiche e anche abitudini dannose e che alimentano il disturbo: fobie, dipendenze, disturbi dello stato del incoraggiamento, ecc.

Quindi, se pensi di avere i suoi sintomi, è importante che contatti i professionisti della salute mentale il prima possibile. Se è il caso che hai sviluppato il disturbo di panico, riceverai la diagnosi corrispondente e quello sarà il momento per avere un'assistenza psicologica adattata al tuo caso; Nel giro di poche settimane potrai notare i primi significativi miglioramenti, poiché la psicoterapia si è dimostrata efficace nel trattamento di questa alterazione.

2. Evita le sostanze che creano dipendenza

È stato dimostrato che l'uso regolare di sostanze che creano dipendenza aumenta significativamente la probabilità di disturbi di panico e altri disturbi legati all'ansia. Evita questo tipo di prodotti.

3. Eseguire esercizi aerobici

Un altro modo per ridurre le possibilità di avere problemi di ansia è fare regolarmente esercizio aerobico. come andare a correre per circa 45 minuti mantenendo un'intensità moderata, senza accelerazioni.

4. Dormi bene

Qualcosa di semplice come dormire a sufficienza contribuisce notevolmente a ridurre le possibilità di manifestare regolarmente sintomi di disturbi psicologici. Un paio d'ore di sonno in più possono fare la differenza nel giro di pochi giorni.

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5. Eseguire esercizi di terapia

Infine, non va dimenticato che il processo terapeutico va ben oltre gli incontri con lo psicologo. Devi eseguire i compiti stabiliti nella consultazione e ciò implica progressi verso il superamento di questo problema di ansia.

Questo di solito comporta l'impegno a uscire dalla propria zona di comfort e ad affrontare determinate paure. (nel modo indicato dallo psicologo, seguendo le sue indicazioni) affinché il nostro corpo avere l'opportunità di verificare che queste paure sono ingiustificate e iniziare a fidarsi di un'altra stesso.

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