Validazione emotiva: 6 consigli base per migliorarla

Il convalida emotiva È un processo di apprendimento, comprensione ed espressione di accettazione dell'esperienza emotiva di un altro individuo o di se stessi (autoconvalida emotiva). L'opposto della convalida emotiva è "invalidazione emotiva", che si riferisce al rifiuto, all'ignoranza o al giudizio dell'esperienza emotiva di un'altra persona.

Convalida delle emozioni migliora le relazioni interpersonali man mano che l'altra persona si sente capita, riconosciuto, e favorisce l'aumento della verbalizzazione di ciò che l'altro pensa e sente, poiché si sente ascoltato. Ciò provoca un aumento della fiducia tra voi due e pone le basi per creare un buon rapporto.

Accettazione, empatia ed espressione di convalida emotiva

Il accettazione È un'opzione che ci viene presentata quando si tratta di risolvere i conflitti, soprattutto nelle relazioni interpersonali. Come parte di questo, la convalida emotiva è un modo di comunicare l'accettazione verso gli altri (o verso noi stessi), ma non significa che siamo d'accordo o condividiamo i pensieri dell'altro persona. Convalidare è accettare e convalidare ciò che prova un'altra persona, indipendentemente dal fatto che siamo d'accordo o meno con il suo punto di vista o i suoi sentimenti. Pertanto, la convalida emotiva è

empatia e l'accettazione di un altro individuo.

D'altra parte, sebbene sia comune giudicare o criticare ciò che pensano gli altri se non siamo d'accordo con loro, in molte occasioni non dimostriamo di non essere d'accordo. Questa non è più una convalida emotiva la convalida emotiva offre opportunità di espressione emotiva. La convalida non è solo accettare le emozioni, ma questa accettazione deve essere comunicata all'altra persona.

Suggerimenti per migliorare la convalida emotiva

Imparare a convalidare correttamente le emozioni può richiedere pratica. La convalida di un'emozione consiste nel rendere esplicita l'emozione che pensiamo che la persona abbia (ad esempio, Questo ti fa sentire???) e implica che l'altro si senta compreso, apprezzato e accettato. Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la convalida emotiva.

1. Essere presenti

Ci sono molti modi per essere presenti, ma nel mondo in cui viviamo non siamo sempre presenti. Essere in consapevolezza (o consapevolezza) è il primo passo verso la convalida emotiva. Alcune strategie per raggiungere questo obiettivo sono: tieni la mano della persona che ci sta parlando e ascolta quello che diceo utilizzare l'ascolto attivo. L'allenamento Consapevolezza può essere utile per imparare a essere nel momento presente.

2. Ascolta e rifletti

Il riflessione oggettiva si riferisce a fare un riassunto oggettivo di ciò che l'altra persona ti ha detto. Ma non vale un riassunto qualunque, ma dopo un ascolto attivo (facendo attenzione alle loro reazioni e emozioni), la riflessione consente di apprendere e comprendere più profondamente vedendo situazioni da lenti diverse

Domande impegnative ti aiuteranno persino a mettere in discussione le tue convinzioni sul mondo. Ma per fare una riflessione oggettiva, è necessario avere conoscenza di Intelligenza emotivain quanto può aiutarti a capire, etichettare e regolare le emozioni e aiutarti separare quest'ultimo dai pensieri e dalle imposizioni culturali.

3. Comprendere la reazione degli altri

In molte occasioni ci lasciamo trasportare dall'intensità delle nostre emozioni e non ci fermiamo a pensare alla causa nella reazione degli altri. È essenziale capire cosa può provare o pensare l'altro. La capacità di ogni individuo con l'intelligenza emotiva è diversa, ma può essere appresa. Sebbene non possiamo leggere la mente, possiamo cercare di scoprire cosa ha portato l'altra persona ad agire in quel modo.

Per capire la reazione di un'altra persona, puoi incoraggiarla a parlare facendo domande con attenzione. selezionato, ed espressioni che gli facciano capire che capisci come si sente e che sei disposto ad ascoltarlo Parlami di ciò. Ad esempio, "Penso che tu sia stato offeso dal commento che ho appena fatto".

4. Capire la situazione

È importante avere conoscenza della cultura e del contesto dell'altro. Pertanto, leggere le emozioni implica che con pochi elementi puoi formulare un'ipotesi sulla tua reazione emotiva. Questa ipotesi deve essere comunicata all'altra persona in modo che possa esprimere se abbiamo ragione.

Ad esempio, con una persona che è stata morsa da un cane, potremmo dire "per quello che ti è successo con un cane qualche anno fa, capisco che non vuoi che il mio cane ti si avvicini".

5. Normalizza le emozioni

Comprendere le reazioni emotive come qualcosa di normale aiuta tutti. Per una persona emotivamente sensibile, sapere che la maggior parte delle persone può sentirsi allo stesso modo nella stessa situazione è utile. Ad esempio, "Capisco che potresti essere ansioso o nervoso. Parlare al pubblico può essere una situazione difficile la prima volta”.

6. Avere una mente aperta all'esperienza emotiva dell'altro

Accettazione e mente aperta verso l'esperienza emotiva dell'altro sarà positivo per qualsiasi relazione interpersonale. Indipendentemente dall'emozione che prova l'altra persona, è la sua emozione e deve essere rispettata. È importante dare spazio a tutte le emozioni, perché hanno tutti un significato.