6 posizioni yoga per porre fine al mal di schiena

Lo yoga è una pratica antica che incoraggia l'equilibrio olistico, in quanto produce numerosi benefici per il corpo e la mente. Ecco perché, nel corso degli anni, si è espansa in tutto il mondo occidentale.

Lo yoga è di moda, e in gran parte perché garantisce un corpo sano, una mente equilibrata e abitudini sane. Inoltre, la sua pratica è positiva per il dolore fisico, in particolare il mal di schiena.

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I benefici dello yoga

Questa antica arte migliora la nostra qualità della vita in molti modi, non solo a livello fisico ma anche a livello mentale e spirituale. Soprattutto in questi tempi, lo yoga diventa una buona alternativa per connettersi con se stessi e con il proprio corpo. Negli ultimi anni, questa pratica ha conosciuto un boom di popolarità e fa parte di palestre o centri sportivi da quasi ogni luogo.

Ci sono molte persone che possono trarre beneficio dallo yoga: un lavoratore che passa tutto il giorno in un ufficio, qualcuno che semplicemente cerca il relax e anche un atleta di successo, poiché la ricerca mostra che lo yoga aiuta a migliorare le prestazioni gli sport. È noto che molti atleti d'élite hanno beneficiato di questa disciplina, compreso il giocatore di basket.

Lebron James, il tennista Maria Sharapova o il calciatore Ryan concerti.

In sintesi, i benefici dello yoga sono:

• Migliora la flessibilità
• Riduce lo stress
• Aumenta la forza
• Aiuta nel recupero degli atleti
• Migliora l'equilibrio e la coordinazione
• Migliora il sonno
• Aiuta a prevenire gli infortuni
• Migliora l'umore
• Migliora la concentrazione
• Migliora la resistenza
• Migliora i rapporti sessuali
• Allevia il mal di schiena

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Yoga per il mal di schiena

La pratica dello yoga si è dimostrata efficace nell'alleviare il mal di schiena. Quindi se hai questo problema, forse dovresti provare questa antica disciplina. E ci sono molti studi che hanno dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo in relazione a flessibilità e forza che, a loro volta, sono utili per alleviare il mal di schiena e migliorare il tuo funzionamento.

I dati di ricerca pubblicati nel Journal Archives of Internal Medicine mostrano che le persone che praticano yoga e allungarsi due volte a settimana provano meno dolore rispetto a coloro che assumono farmaci o gestiscono i sintomi da soli solo.

Sebbene lo yoga non sia una buona idea quando il mal di schiena è molto grave e grave, quelli con dolore occasionale o dolore cronico possono trarre beneficio da alcune posizioni yoga. Ora, se sei deciso a provare questa antica pratica e soffri di mal di schiena, ti consiglio di chiedere al tuo medico per dirti se è sicuro eseguire questi tipi di esercizi, proprio come faresti se volessi farlo sport.

Posture per porre fine al mal di schiena

Se hai parlato con il tuo medico e lui ti ha dato il via libera, di seguito puoi trovare un elenco di esercizi di yoga che ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena.

Puoi eseguirli in qualsiasi ordine e aumentare l'intensità rimanendo in quella posizione più a lungo. Ovviamente, inizia con leggerezza e aumenta gradualmente l'intensità.

1. Allungamento del tendine del ginocchio supino

Sdraiati sulla schiena, piega il ginocchio destro sul petto e posiziona una cinghia o un nastro sulla pianta del piede.. Raddrizza la gamba in modo che le piante dei piedi siano parallele al soffitto. Spingi attraverso entrambi i talloni. Se la parte bassa della schiena è tesa, piega il ginocchio sinistro e appoggia il piede a terra.

Continua a premere per 3-5 minuti e poi passa a sinistra per 3-5 minuti. Questo esercizio può essere eseguito tutti i giorni e puoi anche farlo con entrambe le gambe contro il muro.

Puoi vedere come è fatto nel seguente video.

2. Cane a testa in giù

Questa classica posa yoga è un ottimo allungamento totale del corpo che aiuta a stabilizzare la parte bassa della schiena.. Per fare questo, inizia con le mani e le ginocchia allineate, con le mani leggermente davanti alle spalle. Premendo indietro, solleva le ginocchia dal pavimento e solleva il coccige verso il soffitto.

Mantieni la posizione per 5-10 respiri e ripeti la posa da cinque a sette volte.

Per avere un'idea più precisa, guarda questo video.

3. Postura del bambino

La posa del bambino è un altro dei classici dello yoga. Può sembrare che tu stia riposando quando lo fai, ma è l'ideale perché aiuta ad allungare la schiena e a scaricare quella zona, ad esempio, prima di andare a letto. Inizia mettendoti a quattro zampe con le braccia distese davanti a te.

Quindi, siediti in modo che i glutei poggino appena sopra di te, ma senza toccare i talloni. Mantieni questa posizione per 5-10 respiri e ripeti tutte le volte che è necessario.

Per saperne di più, goditi questo contenuto audiovisivo.

4. Posa della sfinge

Sdraiati a pancia in giù, premi con i palmi delle mani e solleva la parte superiore del corpo. Allinea i gomiti con le spalle e tieni le braccia dritte e rigide. Premi con decisione attraverso i palmi delle mani e la parte superiore dei piedi. Premi il tuo osso pubico in avanti e sentirai sensazioni nella parte bassa della schiena.

Non dimenticare di respirare in modo rilassato. Mantieni questa posizione per 1-3 minuti.

Guarda questo video per sapere come farlo.

5. Posa del piccione

La posa del piccione è un'asana ideale per allentare la tensione dalla schiena. Inizia con la posa a quattro zampe. Quindi solleva leggermente il corpo e sposta il ginocchio destro in avanti e ruota la gamba verso l'interno in modo che sia piegata. Appoggia il corpo su questa gamba mentre l'altra è distesa all'indietro e rilassa le spalle guardando dritto davanti a te.

Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi cambia gamba,

In questo video lo vedrai meglio.

6. Posa gatto-mucca

Inizia a quattro zampe e passa alla posizione del gatto, cioè sollevando la parte posteriore della schiena senza muovere i palmi delle mani o le ginocchia. In questo modo, porti anche l'ombelico verso l'interno mentre inarca la schiena. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti tutte le volte che vuoi.

Puoi vedere un'eccellente spiegazione in questo contenuto audiovisivo.