Coerenza cardiaca: cos'è e quali sono i suoi effetti sull'organismo

Parte della neurocardiologia difende l'idea che il cuore sia un sistema molto complesso, un sofisticato organo sensoriale che riceve ed elabora informazioni.

Il nostro muscolo cardiaco non si limita a pompare sangue, ma ha anche decine di migliaia di neuroni che potremmo benissimo servono a descrivere il cuore come un insieme di piccoli cervelli che, coordinati con il nostro cervello, inducono uno stato di benessere.

Il fatto che cervello e cuore siano in armonia si chiama coerenza cardiaca co, un fenomeno che porta molti benefici e che possiamo ottenere attraverso la pratica costante delle tecniche di respirazione. Scopriamo di cosa si tratta.

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Cos'è la coerenza cardiaca?

Le nostre emozioni non sono solo cerebrali. Il nostro corpo li vive in vari organi, ma è particolarmente straordinario come lo vive il nostro cuore. Nella cultura occidentale è stato detto che si sente con il cuore e, in effetti, le neuroscienze danno un certo sostegno a questa idea. Ad esempio, quando ci sentiamo nervosi, il nostro cuore batte più forte. Sfugge anche al controllo quando siamo spaventati, stressati o riceviamo cattive notizie.

Possiamo definire la coerenza cardiaca come quella stato in cui il battito cardiaco è regolare, armonico. Le diverse onde del battito cardiaco sono sincronizzate, seguendo una determinata frequenza, forma e ampiezza, formando uno schema ordinato, prevedibile e ripetitivo. L'equilibrio che il nostro cervello e il nostro cuore possono stabilire influenza il nostro stato emotivo, di in modo che se promuoviamo la coerenza cardiaca possiamo migliorare il nostro benessere fisico e psicologico.

Applicata al campo della psicologia clinica e delle neuroscienze, la coerenza cardiaca è anche una tecnica in cui si intende coordinare la respirazione con la frequenza cardiaca. Questa tecnica è stata originariamente sviluppata dall'HeartMath Institute of California con l'obiettivo di stabilizzare la respirazione e il battito cardiaco, riducendo la frequenza e inducendo uno stato di Calmati.

Come tecnica, possiamo dire che la coerenza cardiaca mira ad armonizzare i nostri sistemi fisici, mentali ed emotivi, uno stato di efficienza psicologica in cui i sistemi nervoso, cardiovascolare, endocrino e immunitario lavorano in modo coordinato e calmo. Si basa sull'idea che il cuore abbia un proprio circuito neurale, direttamente connesso al cervello e che controllando le nostre emozioni possiamo controllare la nostra fisiologia.

Il rapporto tra cervello e cuore

Le funzioni del cuore non si limitano a pompare sangue alle diverse parti del nostro corpo. Questo organo ha anche 40.000 neuroni, un vero e proprio sistema nervoso che potremmo dire agisce come “cervelli” e, inoltre, funziona come una piccola fabbrica di ormoni. È segregato adrenalina quando è necessario funzionare a pieno regime, l'atriopeptina per regolare la pressione sanguigna. Anche l'ossitocina, chiamata l'ormone dell'amore, viene secreta.

Sono tutti questi ormoni che influenzano il funzionamento del cervello, quindi potremmo dire che esiste un sistema cuore-cervello, un sistema in cui le emozioni cerebrali influenzano e sono influenzate dal ritmo e dal funzionamento del cuore. Ma questa comunicazione non avviene direttamente, ma attraverso un intermediario: il sistema nervoso periferico autonomo, che a sua volta è costituito dai sottosistemi simpatico e parasimpatico.

Il simpatico si attiva quando siamo in pericolo, provocando il rilascio di adrenalina e noradrenalina per facilitare l'esecuzione di comportamenti di lotta e fuga, accelerando la frequenza cardiaca. Il parasimpatico, invece, agisce come una sorta di freno, rilasciando neurotrasmettitori che inducono uno stato di rilassamento e calma, riducendo la frequenza cardiaca.

La cosa appropriata è che questi due sottosistemi siano in equilibrio, azionando freno e acceleratore quando corrispondono. Tuttavia, se siamo costantemente stressati e tesi, in cui il sistema simpatico rimane attivo a lungo e il parasimpatico è spento, smette di funzionare efficacemente. Questo squilibrio finisce per colpire il nostro cuore, facendolo battere in modo caotico e irregolare, accelerando e frenando.

Sulla base di ciò, si ritiene che le emozioni negative, come ansia, rabbia, tristezza o anche le semplici preoccupazioni che possiamo avere durante il giorno influenzano la nostra frequenza cardiaca, essere in grado di generare alterazioni fisiologiche. Al contrario, le emozioni positive come la gioia favoriscono un equilibrio a, facilitando la coerenza cardiaca.

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Quali sono i vantaggi della coerenza cardiaca?

La pratica regolare delle tecniche di coerenza cardiaca può portarci molti benefici a livello fisico e psicologico:

1. Migliore gestione emotiva

Applicando questa tecnica si pone fine al caos fisiologico, armonizzando cuore e cervello. Qui entra in gioco il sistema parasimpatico, provocando il rilascio di neurotrasmettitori che ci fanno sentire più calmi, il che è si traduce in una migliore gestione emotiva e nella capacità di affrontare in modo più efficiente le situazioni difficile.

2. Miglioramento delle capacità cognitive

Coerenza cardiaca permette al cervello di funzionare in modo più efficiente. Abbandonando le preoccupazioni e acquisendo una migliore tecnica di gestione delle emozioni, la persona può concentrarsi meglio, permettendo alle idee di fluire in modo più funzionale. Pertanto, migliora la nostra capacità di attenzione, concentrazione e elaborazione delle informazioni.

3. Riduzione dello stress e della fatica

Quando ci sentiamo stressati, il sistema simpatico si attiva provocando una serie di reazioni a livello fisiologico. A loro volta, questi causano più ansia e la comparsa di preoccupazioni quando vediamo che il nostro battito cardiaco ha accelerato o siamo organicamente instabili.

Praticando tecniche di coerenza cardiaca è possibile avere un miglior controllo dei processi fisiologici associati allo stress e all'ansia. È stato infatti osservato che dopo un mese di pratica della coerenza cardiaca, i livelli di cortisolo, ormone legato allo stress, si riducono notevolmente.

4. Migliore qualità del sonno

La coerenza cardiaca genera uno stato di calma e tranquillità, un rilassamento che è un ottimo alleato per combattere l'insonnia. Quando siamo rilassati e calmi possiamo addormentarci più facilmente, oltre a svegliarci più riposati.

5. Rafforzare il sistema immunitario

Praticando la coerenza cardiaca il sistema immunitario può essere rafforzato. Si è visto che sono aumentate le persone che riescono a introdurre questo tipo di pratica nella loro vita livelli di immunoglobuline A, cellule che sono la prima linea di difesa dell'organismo contro gli agenti infettivo. Infatti, livelli elevati vengono mantenuti per circa sei ore dopo aver praticato la coerenza cardiaca.

Come praticarlo?

La coerenza cardiaca può essere raggiunta attraverso la pratica. Da HeartMath, sono state sviluppate tecniche che inducono questo fenomeno a verificarsi, permettendo controllare le accelerazioni e le decelerazioni del nostro cuore attraverso la respirazione controllata e consapevole.

Consiste nell'inspirare ed espirare volontariamente e lentamente, aumentando così l'ampiezza della frequenza cardiaca. Se si ottiene una sincronizzazione tra respirazione e ritmo cardiaco, si raggiungerà la suddetta coerenza.

Un buon modo per ridurre lo stress è stare in un ambiente tranquillo, seduti con i piedi per terra., senza incrociare mani o gambe:

• Inspiriamo dal naso per cinque secondi.
• Espiriamo dalla bocca per cinque secondi.
• Ripeti i due passaggi precedenti sei volte al minuto per cinque minuti.

Si consiglia di fare questo respiro circa tre volte al giorno.