Le 3 tecniche di terapia più utilizzate per gli attacchi d'ansia

La terapia anti-ansia è diventata comune. Preoccupano i dati del ministero della Salute relativi ai disturbi psicologici: si stima che circa l'8% degli spagnoli soffra attualmente di ansia. Disturbo più diffuso nelle donne (10%) che negli uomini (3%) e che ha una maggiore incidenza nella popolazione di età superiore ai 55 anni.

Tuttavia, si evidenzia che praticamente il 100% della nostra popolazione ha sofferto o soffrirà di episodi di ansia per tutta la sua vita.

L'ignoranza di questo tipo di patologia, che non affrontiamo finché non ne soffriamo, ne rende difficile la prevenzione. Tuttavia, da Atlas Psicologi Tres Cantos raccomandano il trattamento della nostra salute emotiva che è fondamentale per il godimento pieno e razionale della nostra vita.

L'ansia, nonostante sia un grande disagio per le nostre prestazioni quotidiane, fa parte della nostra biologia che a sua volta si adatta alle nostre esigenze e ai nostri ritmi di vita. Pertanto, lungi dal porvi fine, è conveniente seguire i propri pensieri per ridurre il rischio di soffrire o controllarlo una volta esposti.

Tutti possiamo soffrire di un'immagine di ansia in qualsiasi momento, poiché, normalmente, soddisfa le esigenze di ogni persona. Tuttavia, ci sono alcune tecniche comprovate di psicologia dell'ansia per aiutarti.

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Le migliori tecniche di terapia contro gli attacchi d'ansia

Queste sono le forme più efficaci di intervento terapeutico contro gli attacchi di ansia.

1. Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (RETT)

Questa corrente di pensiero è stata sviluppata dallo psicologo americano Albert Ellis e consiste nel riflettere sui nostri pensieri per fermare i nostri comportamenti attraverso le nostre emozioni. È legato alla filosofia stoica e alle riflessioni che, ad esempio Epícteto, ci ha lasciato nella nostra eredità.

Epicteto era un filosofo e schiavo greco. Una volta, il suo "padrone", stanco dell'inefficienza di Epitteto, gli torse il braccio e gli chiese una ragione per non rompergli il braccio sul posto. Epícteto, con serenità e temperanza, lo guardò e disse: "Puoi avere uno schiavo che non risponde alle tue richieste, ma se io ti rompi un braccio, non riparerai niente e continuerai ad avere uno schiavo che non ti soddisfa, ma con un braccio rotto, che peggiorerebbe le cose. cose".

Esattamente che serenità e ricerca di soluzioni attraverso l'analisi del pensiero è ciò che cerca questa terapia ideale per l'ansia.

Albert Ellis e Aaron Beck hanno affermato che "tra eventi ed emozioni c'è un pensiero distorto; l'evento non provoca emozione". E hanno ragione. Supponiamo che una persona cara muoia. Al momento non ti senti triste, tanto meno ti sentirai depresso. Dopo pochi secondi potresti piangere perché avrai analizzato le informazioni e un flusso di pensieri ti sarà passato per la testa.

Bene, in questo caso, la stessa cosa accade con l'ansia. Cosa fare prima di un attacco d'ansia? Pensiamo. Perché siamo così? Quello che penso è razionale? Quello che penso è pratico o utile? Vedrai come tutte le tue risposte saranno negative. Pertanto dovremo cercare pensieri alternativi.

In altre parole, conoscete gli attacchi di ansia alla vigilia degli esami? Forse potrebbero rispondere alle richieste che avevo sul pass. Forse pensavo che se non fossi passato non sarei stata una brava persona, o che i miei genitori sarebbero rimasti delusi. Nessuno di questi due pensieri è razionale, fondamentalmente perché non è reale.

Devi stare attento con i partner romantici, la famiglia o gli amici. Sono ambienti ad alto carico irrazionale che possono innescare atteggiamenti disadattivi e dannosi per noi. "Per la famiglia che uccido", "sei l'amore della mia vita, la mia dolce metà", "per gli amici qualunque cosa". Ti suona familiare? Sono tutti pensieri irrazionali. Pertanto, la terapia TREC segue tre passaggi fondamentali come terapia dell'ansia:

• Identifichiamo ciò che ci disturba: "TUTTI i miei amici sono falsi", "Ho SEMPRE deluso i miei genitori", "Non ce la farò MAI".
• Analizziamo ciò che diciamo a noi stessi: "sicuramente c'è un amico che considero non dice cose chi pensa "," penso di non aver soddisfatto le aspettative dei miei genitori questa volta "," questa volta non l'ho fatto ottenuto ".
• Modifichiamo i pensieri.

La cosa buona di questa terapia è che una volta compresi e interiorizzati, i cambiamenti sono immediati. Ma, come in tutte le cure, richiede un piccolo sacrificio. In questo caso non ci metteranno una benda sulla testa, ma ci chiederanno un ascolto attivo. Dobbiamo fare questo sforzo.

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2 Tecniche di respirazione diaframmatica

Tra le tante tecniche di psicologia per l'ansia, spicca la TRD, chiamata anche Tecnica di Rilassamento Progressivo di Jacobson o Rilassamento Autogeno di Schultz. In questo caso vengono utilizzate una serie di tecniche di meditazione per ritrovare la calma momentanea. Questo esercizio, a differenza della Terapia Razionale Emotiva Comportamentale, non è durevole. Cioè, influenzano il momento e ha lo svantaggio che avrai bisogno di uno spazio tranquillo dove puoi farlo.

La respirazione è qualcosa di fondamentale per l'essere umano. Questo fatto favorisce il raggiungimento di tutti i nutrienti in tutto il nostro corpo e rende possibile il corretto funzionamento del nostro organismo.

La tecnica di respirazione diaframmatica è considerata la tecnica di respirazione più efficiente contro l'ansia, poiché, indipendentemente dai benefici intrinseci della respirazione correttamente, permette una serie di stimoli diaframmatici che stimolano alcune zone del nostro corpo responsabili della produzione di uno stato di rilassamento. Questi sono il nervo vago o l'asse centrale del sistema parasimpatico.

Otterremo una maggiore secrezione di acetilcolina, un neurotrasmettitore che il nostro corpo produce e che agisce come un rilassante naturale.

I passaggi per un TRD sono i seguenti:

• Inspira tutta l'aria dai nostri polmoni attraverso la bocca e aspetta 3 secondi.
• Espiriamo progressivamente e costantemente attraverso il naso dirigendo l'aria verso i nostri polmoni.
• Respiriamo costantemente l'aria nei nostri polmoni molto lentamente, concentrandoci sulle sensazioni percepite. Ripetiamo ancora i tre secondi e ricominciamo.

3. Tecniche di esposizione

Se ti stai ancora preoccupando di cosa fare per un attacco d'ansia, le tecniche di esposizione servono come un'altra terapia dell'ansia. Questo è un altro tipo di procedura terapeutica specializzata solo ed esclusivamente nel trattamento dell'ansia.. È una tecnica di contrasto che cerca di confrontare il paziente con l'origine della sua ansia per superarla.

Utilizzando questa tecnica, il paziente evita di adottare comportamenti disadattivi che lo danneggiano (ad esempio l'alcol che lo aiuta a smettere di sentirsi). In questo modo, vedrai che i pensieri percepiti non corrisponderanno alla situazione reale e abbasseranno notevolmente i livelli di ansia.

In questo modo, se la tua ansia è il prodotto della tua paura di esprimerti in pubblico, questa tecnica cercherà di... Corretta! Parla davanti a una folla.

D'altro canto, esistono alternative alla realtà virtuale per un certo numero di casi. Ad esempio, prendiamo la situazione di qualcuno la cui paura di volare provoca ansia. In tal caso, potrai affrontare l'esperienza in un simulatore di volo che ti farà fare un primo passo verso le tue paure.

Concludendo

In conclusione, la salute emotiva è importante per la nostra stabilità e il progresso ottimale nella vita che scegliamo di vivere.

È vero che non c'è stata una formazione sufficiente che ci ha permesso di affrontare questo tipo di situazione in età precoce, ma esistono cure efficaci contro di essa. Senza andare oltre, TREC è la terapia ansiolitica più seguita al mondo. Non perdere l'occasione di incontrarla.