4 consigli per gestire una fobia specifica

In questo articolo vogliamo portarti la nostra base di conoscenze per aiutarti a risolvere il tuoUna delle reazioni che possono generare più problemi e maggiore ansia, la fobia.

Pertanto, inizieremo con una descrizione più dettagliata e colloquiale di ciò che si intende per fobia specifica. Il primo passo, separa entrambe le parole per darti il ​​tuo spazio.

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Cosa intendiamo per fobia specifica?

Innanzitutto, la definizione di fobia ha un rapporto diretto con il rifiuto, cioè qualcosa che non vuoi percepire perché ti sembra qualcosa di minaccioso. Questo rifiuto può essere vissuto emotivamente in modo diverso, o dalla paura (generando cioè blocco muscolare, sudorazione fredda, iperventilazione polmonare, tachicardia e sensazione di panico) o dal disgusto, che invece di bloccare mobilita i muscoli, sia per fuggire da ciò che genera fobia sia per Cancellalo.

La paura nel caso delle fobie è un modo per dimostrare che non siamo in grado di affrontare ciò che ci causa rifiuto (fobia dei cani, ascensori, altezze, tutti generano il blocco e i sintomi sopra menzionati). Tuttavia, nella reazione di disgusto c'è una sensazione di "posso e devo affrontarlo", sebbene in in molti casi il comportamento è sproporzionato (lanciare un sasso ad un cane) e anche in alcuni punti disumano.

Al secondo posto, il termine "specifico" serve a differenziare gli attacchi di ansia. Dalla psicologia, distinguiamo non solo la reazione fisiologico-emotiva che si verifica nell'ansia, ma ciò che la genera.

Nel caso di una fobia sociale, l'ansia è correlata all'interazione sociale e alla sensazione di essere giudicati; Nel caso dell'ansia generalizzata, come suggerisce il nome, è come se ci fossero troppi "fronti aperti", soffrendo preoccupazioni costanti con problemi quotidiani diversi. E così con i diversi disturbi d'ansia. La fobia "specifica" ci dice che la reazione di rifiuto è prodotta da un elemento specifico, quindi la terapia tende a concentrarsi su quell'elemento.

Suggerimenti per affrontare una fobia specifica

Di seguito offriamo una serie di suggerimenti per imparare ad affrontare una fobia specifica che genera una sensazione di paura e panico.

1. È importante allontanarsi quanto avvicinarsi

Qualche giorno fa ho vissuto un'esperienza che definisce molto bene questo concetto. Sono stato accompagnato a fare una passeggiata lungo le rive di Saragozza e abbiamo deciso di sederci davanti al fiume con una vista bellissima. Dopo pochi minuti, abbiamo visto un topo a pochi metri di distanza e ci siamo osservati, immobilissimi, per qualche minuto finché entrambi non abbiamo svolto la nostra routine a distanza di sicurezza, il topo ha fatto le sue cose e abbiamo guardato il fiume.

Poco dopo, un ragazzo di circa 13 anni si è avvicinato per vedere delle anatre, e quando ha visto il topo, a una distanza maggiore di noi, si è bloccato, come se il topo potesse divorarlo in mille pezzi. Ci disse che aveva paura dei topi e se ne andò con sua madre. Dopo pochi minuti tornò dalla sorella, molto più piccola, perché la curiosità finalmente lo sedusse ad osservare la creatura, da lontano.

E ciò che più ha attirato la mia attenzione è stato un movimento costante di fare un passo avanti, scrutare il topo e allontanarsi di due passi, una volta calmato, per curiosare di nuovo. Finalmente riuscì a parlare del topo senza provare paura ea pochi metri da esso.

Questa relazione tra paura e curiosità è un metodo naturale e molto salutare per essere cauti e conoscere ciò che temi.. Imparare a osservare in lontananza è come dire al tuo cervello "non preoccuparti, so come occuparmi di questo".

2. Passa dall'emozione, dalla paura alla curiosità, dalla curiosità alla sicurezza

Dopo questo esercizio comportamentale di avvicinarsi e allontanarsi, Un po' di introspezione è utile, lontano da quell'elemento che produce fobia.

Qualcosa di molto comune nelle persone che hanno una fobia è che riconoscono che è irrazionale e che non dovrebbero provare quella paura. Introspezione attraverso esercizi di meditazione, yoga, scrittura, disegno... può aiutare a contattare quella parte emotiva a cui la ragione non arriva.

Così facendo, è come se potessimo trattenere nella nostra immaginazione ciò che genera la reazione fobica, per analizzarla nel dettaglio e contemplarla con tranquillità. Se lo fai, vedrai come, quasi automaticamente, questo elemento ti fa sentire in modo diverso, passando dalla paura ad altre emozioni come la calma, la sicurezza o anche l'ammirazione, quella di sperimenta come puoi sentirti calmo di fronte a ciò che temi.

Nell'esercizio osserverai anche un cambiamento, sia in ciò che scrivi, disegni, mediti... parallelamente a questo cambiamento di sensazione.

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3. Ammira te stesso, sappi essere calmo

Uno degli apprendimenti più sani si basa sul sapere che siamo già in grado di affrontare ciò che temiamo senza doverlo eliminare, il vero potere. Sottolineo questo "non c'è bisogno di cancellare" come la fobia patologica è sempre diretta a un elemento che non è una vera minaccia, poiché se lo fosse, la reazione sarebbe giustificata.

Inoltre, molti pazienti cercano di risolvere la fobia "controcorrente", cioè cercando di esporsi all'elemento stesso senza fare i primi passi menzionati (andare a un balcone alto ed esporre il proprio corpo in caso di vertigini, esporsi a molti ragni in un esercizio di realtà virtuale, costringersi a toccare un cane in piena sensazione di panico...), e questo è sconsigliato, poiché alla fine della mostra non c'è un sentimento di soddisfazione, ma di pura e intensa angoscia, e questo non fa che rafforzare il fobia. In questo modo, il cervello capisce "la prossima volta dovrò generare più paura". Mossa sbagliata.

La tranquillità dovrebbe essere l'obiettivo, trovando la soddisfazione come soluzione e seguendo la curiosità come metodo.

4. Concediti del tempo per farcela

Realisticamente, nella maggior parte delle situazioni fobiche, l'esperienza non cambia in un solo tentativo. (A 13 anni la plasticità cerebrale permette molti apprendimenti in poco tempo, ma poi le cose cambiano). Per questo motivo è interessante abituarsi a seguire questo stesso metodo e controllare gradualmente i cambiamenti.

Il cervello può riattivarsi sotto forma di fobia dello stesso elemento, ma se l'hai risolto prima, saprai cosa fare dopo.

Vuoi avere un supporto terapeutico?

Come consigliamo sempre, se la situazione non cambia e la sofferenza è alta, è il momento di chiamare un professionista della psicologia per risolvere il problema. Se sei interessato a contattare il nostro team di psicologi, puoi trovare maggiori informazioni su di noi su questa pagina.