דיפוזיה קוגניטיבית: מה זה ואיך משתמשים בו בטיפול

המושג דיפוזיה קוגניטיבית מקורם במקורות של תיאוריות קוגניטיביות קלאסיות, כאשר הדגש של התהליך הטיפולי נמצא רק על התהליכים הנפשיים של הנבדק, כאשר היבטים אחרים ממריאים את הרלוונטיות, כגון תגובות מולדות לגירויים מסוימים.

זוהי טכניקה המשמשת בכוונה לשנות את מחשבותיו השליליות של המטופל, אך לא על ידי החלפתן במחשבות מסתגלות יותר.

במאמר זה נסקור ממה מורכבת טכניקה זו, וכן כמה תרגילים מעשיים מתיאוריותיה.

• מאמר קשור: "היסטוריה של פסיכולוגיה: מחברים ותיאוריות עיקריות"

מה מחפשים בערמומיות קוגניטיבית?

באמצעות דיפוזיה קוגניטיבית מנסים שהנבדק מתחיל לראות את מחשבותיו על מה שהם באמת, מחשבות, ולא כעובדות בלתי הפיכות של המציאות. בדרך זו המחשבות השליליות והפולשניות שאולי הפרט מציג נוטות לרדת במשקלן ספציפי מבחינת אי הנוחות שהם מייצרים.

על פי רעיון זה, אין צורך שהאדם ישנה את חשיבתו, מה שמכריע באמת כדי שיוכלו להפסיק לסבול מכך, הוא ש להבין שחשיבה בצורה מסוימת אינה משפיעה באופן משמעותי על המציאות שלך, כל עוד אינך מביא מחשבה זו לידי ביטוי. פעולה.

בניגוד לטכניקות התנהגותיות קוגניטיביות, המתמקדות בעובדה שדרך תהליך המאייוטיקה האדם מסוגל להחליף את מחשבות שליליות על ידי טכניקות דיפוזיה קוגניטיביות יותר מסתגלות וקוגניטיביות מועלות כדי לשמור על אותן מחשבות בנושא, הן רק אחראי

לבטל את ההיתוך הקיים בין מחשבות אלו לבין הסימפטומים שהמטופל מציג. במהלך תהליך זה על האדם לבוא לראות את מחשבותיו הלא רצויות כבלתי משמעותיות בחייו.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "טיפול קוגניטיבי התנהגותי: מהו ועל איזה עקרונות הוא מבוסס?"

איך המיזוג עם מחשבות שליליות?

לאחר שהבהרנו שתהליך ההחלמה הקוגניטיבית מנסה לגרום לנבדק להתנתק מהמשקל שנוצר על ידי מחשבות שליליות שהיא מציגה, חשוב לדעת כיצד מקור ההיתוך בין הנושא למחשבה הלא רצויה.

תיאורטית, מחשבות מסוג זה מגיעים מהיבטים לא מודעים, שמאכילים אותם מהחינוך של האדם. כלומר, אם מישהו התחנך בצורה מסוימת, זה נורמלי שבמהלך התהליך הזה נאמר לו מה נכון ומה לא.

ואז, כאשר האדם מודע לחלוטין לכך שיש טוב ורע, נכון ולא נכון, מחשבות על התנגדות לנורמה מתחילות לפעול במוחו.

תופעה זו טבעית לחלוטין אצל כולנו, זו תהיה בעיה רק ​​כאשר מחשבות אלו מייצגות מגבלות עבור האדם באזורים משמעותיים בחייו. לפיכך, שיטות דיפוזיה קוגניטיביות מחפשות לגרום לאדם להבין את הטבעיות של מחשבותיו.

טכניקות דיפוזיה קוגניטיביות

בואו נסתכל על כמה כלים שיכולים להיות שימושיים בעת יישום תיאוריה זו.

1. קבעו את מחשבותינו

כשיש לנו מחשבה פולשנית שמפריע לנו, אנו ממשיכים להצהיר באופן הבא; אנו מציבים את המחשבה בסוף המשפט הבא "אני לא" או "אני", הכל תלוי מהי המחשבה.

לדוגמא, אם אנו חושבים לפגוע בחיה או באדם, עלינו פשוט להתאים את המחשבה הזו כ"אני לא אדם תוקפני, ואני לא צריך לפגוע אף אחד".

2. אובדן ההכרה

טכניקה זו מורכבת מחזרה מתמדת על מילה או ביטוי העולה בראשכם כשיש לנו מחשבות שליליות, בצורה כזו שאחרי זמן מה של חזרה המילה שנאמרת מאבדת את משמעותה. ואז עלינו לעשות את אותו הדבר עם המחשבה שמטרידה אותנו, עד שנסיר את התחושה של זה, ובצורה כזו לא מחשבה שממנה אנו מנסים לברוח, אך נוכל להתמודד איתה על ידי חזרה מתמדת.

תרגילים אלה שימושיים מאוד בכדי להיפטר מהמציאות שלנו מאותם מחשבות פולשניות שיכולות להוביל להיות ממש מעצבנים, ואם נקבע להם הרגל סביר מאוד להניח שחלף הזמן המחשבות המעצבנות לְהֵעָלֵם.

הפניות ביבליוגרפיות:

• בייקר, ד. ב. (2011). מדריך אוקספורד להיסטוריה של הפסיכולוגיה: פרספקטיבות גלובליות. ניו יורק: הוצאת אוניברסיטת אוקספורד.
• Jarzombek, M. (2000). הפסיכולוגיזציה של המודרניות קיימברידג ': הוצאת אוניברסיטת קיימברידג'.