מחשבות פולשניות: מהן וכיצד לחסל את השליליות

מחשבות פולשניות הן מחשבות המופיעות באופן לא רצוני לסירוגין. יש מגוון גדול של מחשבות שחוזרות על עצמן ואוטומטיות, וחלקן מאוד לא נעימות, אפילו מתהווה של רצון לפגוע באחרים, כמו ילדיך.

סוג חשיבה זה מייצר אי נוחות רבה ובתורו מחשבות אחרות מהסוג "אתה לא צריך להרגיש ככה." במקרים רבים אנו אפילו מאשימים את עצמנו במשהו תקין, שהוא מחשבות לא רצוניות ולא מודעות.

ההשתוללות של המחשבות היא אדפטיבית, היא מבקשת לסנן את המחשבות שהן שימושיות, אך היא בדרך כלל לא משיגה זאת, שכן בנוסף, אנו צופים ומאמינים שבפעם הבאה נחשוב שוב על אותו הדבר, איתו הבעיה תחשוב מחמיר.

• מאמר קשור: "השתוללות: מעגל הקסמים המעצבן של המחשבה"

מדוע, גם אם אנו רוצים לחסל מחשבות פולשניות, הם נשארים?

בדרך כלל יש מעגל קסמים; לדוגמא, שקול מקרה של אם שיש לה מחשבה פולשנית לרצות לפגוע בילד שלה, אבל, כמובן, יודעת שזה לא מה שהיא רוצה לעשות ולא מתכוונת לעשות זאת. במקרים אלה בדרך כלל קיים דפוס מעגלי המתרחש בסדר זה ובאמצעות אלמנטים אלה: גירוי פנימי (תשישות המוביל לחשיבה פולשנית ו זריקה לא רצונית מהחלון), גירוי חיצוני (בכי של התינוק), תחושות כגון דפיקות לב, רגש חרדה ופחד, תגובת הימנעות מַחֲשָׁבָה.

מאחורי המעגל הזה מגיעים ציפייה וקטסטרופיזם, אשר, כפי שהערנו, מגביר את הבעיה.

איך ניגש אליהם מהטיפול?

מחשבות אוטומטיות הן השתקפות של האמונות שלנו, אבל אנחנו לא המחשבות שלנו. לכן, ברגע שההערכה בוצעה ונשללת כל פתולוגיה אחרת, אנו עובדים על הטיית המחשבה, כלומר להרחיק את עצמנו מתופעות נפשיות אלו ולהתחבר יותר ולתת חשיבות רבה יותר לפעולות, תוך שימת דגש על פעולה מוּדָע.

ניתוח תפקודי הולם הוא חיוני, חקר הגירויים החיצוניים והפנימיים המעורבים והתגובה (פיזיולוגית / מוטורית / קוגניטיבית) וכן הנובעים מכך. אם יש התנהגויות הימנעות (להתקשר לטלפון, לא לחשוב על הבעיה ...) אנו מחמירים את הבעיה, מכיוון שאנו לא חושפים את עצמנו, ולכן דבר מהותי הוא חשיפה לרגשות, תגובות ו מחשבות.

1. משאבים טיפוליים למחשבות פולשניות

חלק מהדינמיקות המשמשות את תרגולנו לעבודה על בעיה זו הן הבאות.

2. חינוך פסיכולוגי

חשוב להסביר למטופלים מה קורה איתם ולמה.

3. ניסויים התנהגותיים

אצלם זו שאלה של אימות שכשאנחנו רוצים לא לשים לב למחשבות שלנו, הם מופיעים בצורה חזקה יותר.

4. ארגון מחדש ודיון קוגניטיבי

זו אחת הטכניקות הנהדרות של הפסיכולוגיה ועליה מבוסס חלק גדול מהטיפולים. זה מורכב מלהעניק לאדם את הכלים הדרושים לו אתה יכול להגיע למסקנה שהמחשבות שגורמות לך אי נוחות אינן אובייקטיביות או מועילות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "ארגון מחדש קוגניטיבי: כיצד נראית האסטרטגיה הטיפולית הזו?"

5. תרגילי הרפיה

לפעמים יש צורך לספק למטופל אסטרטגיות הרפיה להפחית את העוררות הנגרמת על ידי מחשבות מלחיצות.

6. ניתוח אמונות המטופלים

מאחורי המחשבות הפולשניות עומדות בדרך כלל האמונות האישיות של האדם. לדוגמא, אם החשיבה הפולשנית נוגעת להרוג את ילדכם, מקובל לשייך אמונות כמו "אם טובה לעולם לא מאבדת את העשתונות שלה" ודרישות מוגזמות.

7. עבודה סימפטומטולוגית נלווית, בדרך כלל חרדה ואשמה

כפי שהערנו, מחשבות לא נעימות ותמונות נפשיות המופיעות באופן לא רצוני, מייצרות אי נוחות רבה, אפילו יכולת לסבול מהתקפי חרדה; זה בדרך כלל גורם לבעיה להימשך זמן רב יותר. כנ"ל לגבי אשמה. בהמשך לאותה דוגמה, האם שיש לה דימוי להרוג את ילדה וזה מייצר פחד ואשמה גדולה, מחזירה את מעגל הקסמים.

8. אשליה מחשבתית

אנחנו לא מה שאנחנו חושבים, אנחנו מה שאנחנו עושים, לכן אנחנו עובדים לתת חשיבות רבה יותר למעשים ולהתנתק ממחשבות המופיעות ללא רצוננו.

9. חשיפה מבוקרת למצבים ומחשבות שנמנעים

בשל החשש שמחשבות מסוג זה מייצרות בדרך כלל, אנו נמנעים מאותם מצבים קשורים. לדוגמא, אם לאדם יש רעיון חוזר שהוא יכול לפגוע בעצמו (אבל זה לא עם מחשבה הרסנית עצמית מכיוון שהוא לא היה רוצה לעשות את זה או להרגיש בזה), הוא עשוי לנסות להימנע מלתפוס סכינים.

10. דיבור עצמי

זה קשור קשר הדוק לאמונות של האדם; זה מה שאנחנו אומרים לעצמנו שיכול להפחית או להחמיר את הבעיהלכן, חיוני שנעבוד על זה בטיפול.

11. ריכוז בערכים ובמעשים של האדם

אם לאדם יש מחשבות, למשל, לפגוע במישהו, אך הדבר מייצר דחייה, אל תעשה זאת רוצה לעשות את זה ולא רואה את זה כראוי, יש צורך להפנות את האדם לערכים האלה שיש לו אז זה, בתורו, האשמה תפחת.

12. אימון בתשומת לב מכוונת

הוא בערך שים את תשומת ליבנו בסוגים אחרים של מצבים וגירויים חיצוניים ופנימיים.

13. קַבָּלָה

יש מחשבות שלא ייעלמו לגמרי או שלמשך זמן מה ילוו אותנו, לכן עבודת הקבלה היא המפתח.

האם אתה מעוניין לקבל עזרה מקצועית?

עַל פסיכולוגים של מריבה, מרפאה הממוקמת בוולנסיה, אך היא מציעה גם פסיכולוגיה מקוונת, אנו מומחים בעבודה עם בעיות פסיכולוגיות מסוג זה. למרות העובדה כי שינויים אלה יכולים לייצר סבל רב, עם טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתקבלות תוצאות רבות. מחשבות חיוביות, להגיע לחיסול חדירת מחשבות לא נעימות או, אם לא, הם מקבלים ומבטלים את אי הנוחות שיש גורם. פה תוכלו לראות את פרטי הקשר שלנו.