מדוע אני מרגיש אשם בכל דבר ואיך אני מפסיק לעשות את זה?

מספר האנשים שמגיעים להתייעצות עם תחושת אשמה גדולה, שלעתים הם אפילו לא מודעים אליהם הוא מכריע..

זהו רגש שנוצר בעצמו, המבוסס על האמונות הפנימיות שיש לנו לגבי מה נכון ו מה לא בסדר, והשוואה בין מה שעשינו לבין מה שהיינו צריכים לעשות בהתאם לסולם שלנו ערכים. אבל מאיפה כל זה?

• מאמר קשור: "10 מקשים להגברת ההערכה העצמית שלך בתוך 30 יום"

גורם להרגשת אשמה בכל דבר

אנחנו מתחילים מהבסיס ש כל הרגשות מסתגלים וממלאים פונקציה בתוכנו. כאשר האשמה תפקודית, זה עוזר לנו לזהות את הטעויות שלנו ולתקן אותן, ולבצע משימת למידה, ביכולת שלא לבצע אותן שוב בעתיד.

כדי שתהליך זה יעבוד, יש מה שנקרא מצפון מוסרי: זה סט של נורמות וערכים שאנחנו מניחים ומפנימים מאז שהיינו ילדים, כדי שיהיה לנו מוסר שמנחה אותנו, להבדיל בין מה נכון לבין לא נכון, כדי לשים מגבלות על ההתנהגות שלנו ועל דרך החשיבה שלנו ועל אלה של השאר.

אנו לומדים את כל זה באמצעות חינוך במשפחה, בבית הספר, באמונות דתיות, במסרים שמגיעים אלינו דרך התקשורת... והאנשים סביבנו הופכים למודל עבורנו.

אך כיצד נדע אם המצפון המוסרי הזה נוקשה מדי ופוגע בנו? כשאנחנו מרגישים לעתים קרובות שאנחנו חורגים מגבולות אלה וחיים עם אשמה כמעט מדי יום, ייתכן שנצטרך להרגיע את המצפון המוסרי שלנו.

הבעיה היא שבמשפט זה אנו בעצמנו עורכי דין, שופטים ונאשמים; ובנסיבות אלה, קשה לנו להבטיח תנאים המבטיחים את האובייקטיביות של "פסק הדין האשם", לכן אנו מענישים את עצמנו ללא שליטה וללא מידה.

לפיכך, אשמה זו זקוקה לשלושה גורמים עיקריים שיתרחשו:

• המעשה הסיבתי, בין אם אמיתי ובין אם דמיוני.
• התפיסה וההערכה העצמית השלילית של מעשה זה, חשוב לציין שהם רעיונות בלבד, ואינם חייבים להיות אמיתיים.
• הרגש השלילי המופיע לאחר השניים הקודמים, ביחס לאשמה: חרטה. זה מה שעובד כעונש, בצורת עצב, ייסורים, תסכול, אימפוטנציה, בין היתר, ומחשבות חוזרות ולא פוריות.

תחושת האשמה הרגילה או הקבועה עשויה להשפיע על ההערכה העצמית שלנומכיוון שאנו נוטים לעוות את המציאות, לנהל דיאלוג עצמי מגביל ומתיש ולבנות מושג עצמי שלילי.

כשמדברים על אשמה, אנחנו קרובים מאוד למושגים כמו הערכה עצמית, שְׁלֵמוּתָנוּת, חוסר ביטחון עצמי, צנזורה עצמית, פחד, אסרטיביות, ויסות רגשי... א) כן, אשמה קשורה ישירות לרוב הבעיות הרגשיות הנפוצות ביותר בחברה שלנו, בהיותם קשים, בהזדמנויות רבות, זיהוי הסיבה או התוצאה ביניהם, שכן מעגל קסמים נוצר ביחסים בין שניהם.

דוגמאות

בואו נסתכל על כמה דוגמאות לתופעה זו.

"אני רואה את עצמי אמא טובה, כי אני תמיד שם אם הבן שלי זקוק לי: אני מטפל בו, משחק איתו, עושה לו את שיעורי הבית. בבית... אבל יום אחד אני מרגיש חולה וברור שאני לא יכול לעשות את כל מה שאני עושה בדרך כלל: אני צריך להישאר במיטה ו לנוח. לכן, אני מתחיל לחשוב שאני אמא רעה, מכיוון שאני מזניחה אותו, חובתי להיות שם בשבילו. "

במקרה זה, פירוש מצב זה כך, האדם ירגיש ייסורים, תסכול ואשמה. אבל האם אתה חושב שזה הוגן או נכון?

"יש לי בן זוג, ואני תמיד מתכנן איתו תוכניות, אחרי שהשארתי אנשים אחרים בצד. יום אחד חברי מציעים לי תוכנית שכבר הרבה זמן רציתי שאוכל לעשות איתם, וכמובן שאני נרשם. כרגע אני מתחיל לחשוב שאני חברה גרועה שנטשתי את בן זוגי. "

במקרה זה האדם גם ירגיש אשם. האם אתה חושב שזה בריא, או מותאם למציאות?

איך אנחנו יכולים להפסיק להרגיש כל כך אשמים בכל דבר?

כמובן, אמונות רבות אחרות נכנסות לשחק שצריך לעבוד עליהן, אבל המפתח הוא להבדיל בין אחריות לתקלה.

אם אנו לוקחים אחריות על מעשינו ומקבלים את המגבלות שלנו ואת כל מה שאין לנו בשליטתנו, נוכל להסתגל על ​​סמך למידה מניסיוננו, ושינוי מה שהכי טוב לנו ול- as השאר:

• אשמה מדברת עלינו כאדם גלובלי; זהו שיפוט מכריע ובלתי ניתן לניוד, ולכן הוא חוסם אותנו ולא משאיר לנו אפשרות לשנות.
• האחריות מקלה עלינו לציין ולקחת אחריות על משהו ספציפי, ומאפשרת לנו לשנות או לשנות את מה שאנחנו צריכים או רואים לנכון.

לסיכום, האשמה תלויה בחלק מאיתנו שנוכל לעבוד עליו ולפעול לפיו; אנו יכולים ללמוד אסטרטגיות להשתחרר מאשמה לא מסתגלת, ולאפשר לעצמנו להיות אנשים אחראיים.

זה משהו שאנשים רבים ביקשו בטיפול, אז אם אתה זקוק לעזרה או שיש לך שאלות איתו בכל הנוגע לנושא זה ו / או לכל נושא אחר, אל תהססו לפנות אלינו, מכיוון שנשמח להיות מסוגלים עוזר לך.