5 טריקים כדי למנוע עצבנות לפני בחינה

כשמועד הבחינה שמפחיד אותנו כל כך הרבה מתקרב, אין זה נדיר לתחושות מסוימות כמו לחץ גַל חֲרָדָה להשתלט על מוחנו.

למנוע עֲצַבִּים נוצר על ידי הפחד מהבחינה שהם בוגדים בך ברגע שאתה חייב לתרגם את הידע שלך, לשים לב היטב לחמשת הטריקים והאסטרטגיות הפסיכולוגיות שאנו מציעים לך להלן.

5 טריקים למניעת עצבנות לפני בחינה

היום הגדול הגיע כאשר עליכם לגשת לבחינה החשובה ההיא אליה התכוננתם כל כך הרבה. אחרי שבועות ואפילו חודשים של לימוד אינטנסיבי, היום הוא היום שעליך לשקף את כל מה שלמדת ולהשיג את מטרתך לעבור. עם זאת, עבור אנשים רבים זמן לחוץ זה יכול להפוך לסיוט: הם הולכים ריקים, הדופק שלהם רועד, הם מתחילים להזיע, הם שוכחים את התשובות... וכל המאמץ יכול לבזבז.

לחץ פסיכולוגי הוא נורמלי בזמנים אלה, אך הוא יכול לעבוד נגדנו אם לא נלמד לנהל אותו. אם במהלך בחינה אנו נסערים מדי, לא נוכל לנמק ולזכור נתונים באותו דיוק כמו כשאנחנו רגועים ורגועים. כדי להימנע ממצבים עצבניים אלה לפני בחינה (או לפחות ללמוד לשלוט במצבים אלה), היום אנו יודעים חמישה טריקים כדי להגיע מוכנים מבחינה פסיכולוגית למבחן.

1. יום לפני הבחינה

יום לפני המבחן, האידיאל הוא

אל תפתח שום ספר. אתה לא צריך ללמוד: פשוט הקדש את עצמך לפעילויות אחרות המאפשרות לנפשך להירגע. ניסיון ללמוד יום לפני הבחינה יכול להוביל למתח מוגבר שאתה מרגיש, והמוח שלך לא מוכן לספוג ידע בנסיבות אלה.

באשר לדקות שלפני המבחן, העצה הולכת באותם קווים: אם כי לעתים קרובות אתה רואה את כל התלמידים סוקרים את הערות והערות בזמן שהם ממתינים לבדיקה שתתחיל רשמית, רבים מהם אינם מודעים לכך שזה רק מדווח על מצב של חרדה גדולה יותר.

יתר על כן, סביר מאוד להניח כי אתה לא יכול ללמוד שום דבר חדש בחמש או עשר דקות הביקורת האלה: תחשוב שההכנה שלך בטח התחילה שבועות ואפילו לפני חודשים, וכל הידע והמידע שרכשתם מאוחדים היטב אתה מוֹחַ.

2. תהיה דייקן

אל תשכח את החשיבות של להיות דייקן, ועוד יותר ביום הבחינות הזה. אם תגיע מוקדם למרכז העיר, יהיה לך זמן נוסף להכין את הכלים שלך, ובמקרה שמתעורר משהו לא צפוי יהיה לכם מרחב תמרון ותוכלו לפתור אותו. למקרה שתגיעו באיחור למרכז, תחושת העצבים שלכם תגבר, מרגע היציאה מהבית לחוצה לראות שאתם הולכים עם בדיוק בזמן הנכון, שעוברים את הרגע בו אתם מגיעים למרכז בחיפזון: זה ישפיע לרעה על המצב הנפשי שלכם במהלך מבחן. כמו כן, זכור כי ברוב הפקולטות והמוסדות שבהם אתה הולך לבחינה, איחור למבחן יכול להיות סיבה מספקת כדי שתושעה ישירות.

לכן, חישבו היטב את הזמנים (חשבו שאולי יש אירועים בלתי צפויים מכל הסוגים) וכך תוכלו ארגן את עצמך טוב יותר כדי להגיע למרכז עם פרק זמן מספיק כדי לאפשר לך להיות לְהַרְגִיעַ.

3. לדבר עם תלמידים אחרים: היזהר

במהלך ההמתנה לפני הבחינה, ישנם שני סוגים של אנשים: אלה הנסוגים לתוכם כדי לעשות מדיטציה או סקור בקצרה כמה הערות, ואלו שמתחילות לשאול אחרים ונראות בצורה בלתי רגילה תקשורתי. כאן אתה חייב לעשות השתקפות עצמית והחליט איזו אסטרטגיה הכי מתאימה לך.

אם למשל אתה אדם א קצת אובססיבי ואתה נוטה להיות עצבני לפני בחינה מכיוון שהמחשבות שלך חוטפות אותך, אולי כדאי לך להתחיל כמה שיחות לבביות תלמידים אחרים סביב הבחינה שאתה עומד לעבור: זה יכול לעזור לך להוריד את העצבים מהחזה שלך ולהיכנס לכיתה בראש ממוקד יותר. ברור. נהפוך הוא, אם שמתם לב שהתחלת לדבר עם סטודנטים אחרים לפני הבחינה מכניסה אתכם לדרגת מתח רבה יותר (זה לא נדיר אתה מדבר על נושאים שעומדים לצאת בבחינה ואתה עדיין מקבל את התחושה שאתה פחות מוכן ממה שחשבת), שקול לקחת את האסטרטגיה בניגוד ו לסגת יותר לתוך עצמך, מנסה למקד את דעתך במצב אופטימלי. באופן אידיאלי, אתה עוקב אחר אסטרטגיה כזו או אחרת, מנסה להיות רגוע ולברוח ממקורות לחץ.

4. חשוב לאן אתה הולך להגיע לאחר הבחינה

לאחר הגשת הבחינה שהושלמה, תבחין בא תחושת רגיעה והקלה: המוות יצוקה. אם אתה חושב על משהו מספק לעשות כשאתה מחוץ למרכז, המוח שלך ימעיט בחשיבות הבחינה וזה יעזור לעצבים שלך להתפוגג. באופן זה יהיה לכם קל יותר לענות על שאלות המבחן בצורה רגועה יותר וחרדה לא תחסום אתכם.

5. החשיבות של חשיבה חיובית

לכל היבטי חייך בכלל ולהכנות לבחינות בפרט, זה חיוני שאתה חושב חיובי. אם אתה מתמקד בהישגים ועובד קשה כדי לעבור את המבחן שאתה כל כך חושש ממנו, אתה תמצת את סיכויי ההצלחה שלך. לתודעה יש כוח רב בהשגת המטרות שלנו. סמכו על האפשרויות שלכם, למדו את הדרוש וכך תגיעו לבחינה הרבה יותר רגועים וממוקדים בהצלחה.

אם פעל לפי חמשת הטיפים האלה, אני בטוח שהבחינות שלך יצליחו לחלוטין. בהצלחה!