איך אני משפר את ההערכה העצמית שלי?

הערכה עצמית נחשבה תמיד כמרכיב מכריע לבריאותנו הרגשית; עבור מאסלו, חלק גדול מהאנשים שלא מפתחים רמה טובה של הערכה עצמית לא יוכלו לממש את עצמם (Santrock, 2002).

מצד שני, הערכה עצמית נקבעת כבר מגיל צעיר ויכולה לשלוט בצמיחה הבריאה שלנו, בנוסף למערכות היחסים שאנו מפתחים עם משפחותינו, חברינו, שותפינו ואחרים אֲנָשִׁים.

אם משהו כל כך חשוב לחיים שלנו ולאיזון הפסיכולוגי, יהיה נחמד לדעת למה אנחנו מתכוונים כשאנחנו מזכירים אותו. הערכה עצמית היא השיקול שיש לאנשים כלפי עצמם (אורז, 2000; צוטט ב- Naranjo, 2007). זוהי גם היכולת של אנשים לבסס את זהותם שלהם ולייחס לעצמם ערך (Güell and Muñoz, 2000; נלקח מ- Naranjo, 2007). זה קשור ליכולת שלנו לחשוב ולהתמודד עם האתגרים הבסיסיים של החיים (shibutani, 1971; לקוח מגונזלס-ארראטיה, 1996).

אז הערכה עצמית זו הדרך הזו להסתכל עלינו, להעריך אותנו ולאהוב אותנו; וזה תוצר של הערכה והשוואה של האיכויות שלנו עם אנשים אחרים. כלומר, הערך הטוב יותר שיש לנו לתכונות האישיות שלנו (להיות אינטליגנטי, טוב לב, טוב אדם או מיומן במתמטיקה) ככל שההערכה העצמית שלנו גבוהה יותר, וככל שההערכה הזו גרועה יותר, כך היא נמוכה יותר יהיה.

• מאמר קשור: "האם אתה באמת יודע מהי הערכה עצמית?"

בעיית ההערכה העצמית

כשאנחנו מתאמנים כדי לשפר את ההערכה העצמית שלנו, אנחנו כמעט תמיד מוצאים את עצמנו מציגים תכונות חיוביות ושליליות., לשקלל ולבסס את הערך וההערכה האישית שלנו על מעלותינו (היותנו אנשים אינטליגנטים, נאים, טובים וכו ').

הבעיה הגדולה היא ש הערכת המידות הללו היא תמיד בהשוואה לאלו של אחרים; למשל, אני אינטליגנטי מכיוון שאני מוצא את עצמי פותר בעיות שאחרים לא יכולים או מקבל ציונים גבוהים מהממוצע בכיתה שלי. כעת, על ידי הערכת עצמי כ"אינטליגנטית "אני מסתמך על התחשבות, הערך וההערכה שלי על התכונה הזו, כי זה מה שמגדיר אותי; אז אני בעל ערך כי אני אינטליגנטי.

מצד שני, אם הערך שלי כאדם מבוסס על האינטליגנציה שלי, וההערכה שלי "להיות אינטליגנטי" נשענת על ההשוואה שלי עם אחרים, כאשר אחד או יותר מופיעים. אנשים "חכמים" ממני, כאשר ציון המבחן שלי אינו גבוה מספיק או כשאני לא מצליח להשיג מטרה, ההערכה העצמית שלי תושפע ברצינות מושפע.

אני כבר לא כל כך חכם = אני כבר לא כל כך יקר

ואנחנו יכולים לראות דפוס זה חוזר על עצמו עם היבטים רבים בהווייתנו (לונדון, 1993).

אז מה אני עושה?

הדבר הראשון הוא להתחיל להסתכל פנימה ו שואל את הדרך בה אנו מעריכים את עצמנו; בואו נפסיק להגדיר את עצמנו באמצעות שמות תואר מוחלטים כמו שאנחנו אנשים טובים, אינטליגנטים, נאים או מוכשרים. נהפוך הוא, נתחיל להתנתק ממעשינו; אני יכול לטעות או לעשות משהו רע וזה לא הופך אותי לאדם רע, אני יכול לטעות וזה לא הופך אותי לטיפש.

אלברט אליס (יוצר הרגש הרציונלי - טיפול התנהגותי) עבד בהתמדה מושג שמתנגד לפרדיגמה של הערכה עצמית המבוססת על הישגים והשוואות; מדובר בקבלה עצמית ללא תנאי, וניתן לסכם אותה בביטוי בעל עוצמה מדהימה: "אני ישות יקרת ערך לעובדה הפשוטה של ​​להיות בחיים".

בואו נסתכל על זה ככה. אם ההערכה העצמית שלי מבוססת, למשל, על האינטליגנציה שלי, בכל פעם שאכשל אינטלקטואלית או שמופיע מישהו יותר מסוגל ממני, הערך האישי שלי יושפע; כמו כן, אני כל הזמן ארגיש לחץ לא להיכשל, מכיוון שאשחק את ההערכה העצמית שלי כל רגע עם הביצועים שלי.

להפך, אם אקבל את עצמי ללא תנאי, לא יהיה לי את הלחץ הנוסף או המחויבות העצמית לא להיכשל, אני אהיה פחות חשוף לטעויות (כבר שהעומס שלי הוקל), ואם אני אתברג, אני אתאכזב מהביצועים שלי, אבל אני לא ארגיש פחות, וגם לא יפחית בערכי או באהבה שלי כלפיי אדם.

לסיכום, המפתח לשיפור ה"הערכה העצמית "שלנו הוא לא להגדיר את עצמנו על ידי מעשינו בעבר, שערכנו כאנשים אינו תלוי בהם; עדיף להכיר בכך שהערך שלנו טמון בחיים, על ידי הערכת קיומנו נפתח עולם של אפשרויות בו אנו יכולים להחליט מה אנו רוצים ולתת את מירב המאמצים שלנו ללא צורך לסכן את אהבתנו שלנו.

הדרך לקבל את עצמנו ללא תנאי היא פרוגרסיבית, זו עבודה יומיומית של להסתכל אחד על השני בסקרנות רבה, טוב לב וסובלנות. אם יש לך בעיות ללכת בדרך זו, אתה מבקר את עצמך יתר על המידה, אתה לא יכול לקבל את עצמך ו / או שיש לך סכסוכים קשור להערכה האישית שלך, אני מזמין אותך ליצור איתי קשר או עם איש מקצוע אחר בתחום הבריאות נַפשִׁי.