מדוע קשה לי לישון בלילה: סיבות ופתרונות

אי יכולת לישון היא בעיה נפוצה מאוד בחברה שלנו. ישנם אנשים רבים שאינם מסוגלים לישון את 8 השעות המומלצות ושואלים את עצמם: "מדוע קשה לי לישון בלילה?"

הצעת החוק של אי מנוחה טובה פירושה כי הנפש והגוף אינם מתוקנים כראוי, מתבטא בחיי היומיום בצורה של ביצועים נמוכים יותר, בנוסף להצגת רגשות שלילי כמו דִכָּאוֹן ועצבנות.

למרבה המזל, בעיות שינה, לא משנה מה הגורם להן, ניתנות לפתרון. אתה רק צריך לזהות מה גורם ומתחזק אותם על מנת לטפל בבעיה וליהנות ממנוחה ראויה.

לאחר מכן בואו נראה בפירוט רב יותר מה הסיבות מאחורי בעיות בהירדמות, בנוסף לראות מה ניתן לעשות.

• זה עשוי לעניין אותך: "להילחם בנדודי שינה: 10 פתרונות לשינה טובה יותר"

מדוע אני מתקשה לישון בלילה? סיבות אפשריות

הדבר הראשון שצריך לעשות כשמחפשים פיתרון לבעיות נדודי שינה הוא לעשות זאת למצוא את הסיבה שגורמת להם.

הם יכולים להיות מגוונים מאוד, כאשר 10 הראשונים הם הבאים.

1. [מתח] (/ מרפאה / סוגי לחץ

לחץ הוא ללא ספק הבעיה העיקרית למה אתה לא יכול לישון טוב.

כל מצב בו משתנה היציבות הפסיכולוגית של האדם תורם ליצירת סדרה שלמה של מחשבות הקשורות לדאגה להיות.

כשהוא הולך לישון הוא לא מפסיק לחשוב על עניינים שהיו תלויות ועומדות, או במצב שהוא לא יודע איך זה ייגמר.

לפיכך, המוח מופעל על ידי חשיבה על תרחישים קטסטרופליים או ניסיון למצוא פיתרון לבעיה המדוברת, ולכן, קשה יותר להירדם.

2. צריכת אלכוהול

בדרך כלל חושבים כי אלכוהול עוזר לך לישון. זה לא בדיוק ככה.

האמת היא שאלכוהול גורם לנמנום ויכולת תגובה מופחתת, עם זאת, לאורך זמן, האדם עלול להתקשות להירדם.

לכן, גם אם מדובר בכוס או בקבוק בירה בלבד, מומלץ להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים במהלך השעתיים לפני השינה.

3. יותר מדי תאורה

למרות שרגישות לאור משתנה מאוד מאדם לאדם, יש כאלה שמסוגלים להירדם בשמש מלאה בזמן הם שוכבים בערסל על החוף, תאורת המקום בו הם הולכים לישון יכולה להקשות על השינה בצורה משמעותית.

בן האדם הוא חיה יומית. פירוש הדבר שהוא צריך לנוח במהלך הלילה, ומבחינה ביולוגית הוא מתוכנת כך שבהיעדר אור הוא יזם שינה.

אם במהלך הלילה, בזמן שיש בחדר סוג כלשהו של גירוי אור, המוח יכול לפרש שהוא עדיין אור יום או שהוא צריך להיות ער, מה שאומר שזה יעלה לך יותר להירדם.

4. יותר מדי רעש

כמו במקרה הקודם, ישנם אנשים שרגישים יותר לרעש מאחרים, עם זאת, לעתים קרובות יש הסכמה לא כתובה שקשה להתעלם מגירויים שמיעתיים כשמנסים לישון.

האידיאל הוא שקט מוחלט. אם אתה לא מצליח להשיג את זה, בגלל שאתה גר ברחוב רועש מדי או מסיבה אחרת, אתה יכול להתפטר על ידי רכישת אטמי אוזניים טובים.

5. קָפֵאִין

קפאין הוא חומר מגרה, והשימוש העיקרי בו ידוע לכל, והוא להשאיר אותנו ערים.

לא רק שקפה מכיל את המתילקסנטין הזה, גם שוקולד ותה (כן, קפאין ותיאין זהים).

6. טמפרטורה לא מתאימה

טמפרטורת החדר משפיעה על כמה שנוח לך וגם, כמה מהר אתה נרדם.

מקובל שבחורף אנחנו מבלים עם החום, ואילו בקיץ אנחנו מבלים עם הקרירות.

טמפרטורות נמוכות מ- 15 מעלות צלזיוס וגבוהות מ- 23 מעלות צלזיוס מקשות על השינה.

7. התרגשות יתר

אנשים רבים, לאחר יום ארוך בעבודה, אוהבים להוציא את הלחץ מימם על ידי תרגיל קטן. למרות זאת, לפעמים עשייה רבה מדי בפעילות גופנית עלולה להזיק יותר מתועלת.

אנשים רבים סובלים מנדודי שינה עקב היותם מוגזמים בתרגול ספורט בין אחר הצהריים והלילה.

הלב עושה אלף, בנוסף למוח מקבל זרימת דם גבוהה, ומוצא את האדם מאוד מתמצא.

לפעמים קורה שאנשים מקיימים יחסי מין בלילה ואז תוהים 'למה קשה לי לישון? שניהם בלילה, בטוחים כי המגע ילך לישון מיד בגלל תְשִׁישׁוּת.

קשור לאמור לעיל, זוהי גם פעילות בה הלב מופעל, מה שגורם לגוף להישאר במצב כוננות ולא להיות מסוגל להירדם.

8. ארוחת ערב כבדה מדי

אכילת ארוחות גדושות וכבדות מקשה על העיכול. זה יכול להוביל לכאבי בטן, ריפלוקס ואי נוחות במערכת העיכול.

אם אתה סובל משריפה, שכיבה מחמירה את המצב שאיתו האדם ייאלץ קם לנסות להרגיע את הבעיה המעצבנת הזו ולחצות את אצבעותיך כדי שהריפלוקס לא יעלה בצורה של הקיא.

9. בעיות בבלוטת התריס

אם בלוטת התריס מייצרת יותר מדי הורמונים, עלולים להופיע תסמינים שונים כמו שינויים במשקל, עצבנות, רגישות יתר לחום ובין היתר בעיות נדודי שינה.

בעיות שינה הן לעיתים קרובות סימפטום של בלוטת התריס וניתן לגלות בעיה זו על ידי בדיקה לבדיקת רמות ההורמון טירוטרופין (TSH).

10. תסמונת רגל חסרת מנוחה

אנשים רבים סובלים מתסמונת זו, אשר התסמינים שלה נעים בין עקצוץ ברגליים לגירוד ומתח. אי נוחות אלה מופיעים במנוחה ומשתפרים עם התנועה..

לכן, כאשר מופיעים תסמינים, האדם אינו מסוגל להפסיק להזיז את הגפיים מתוך כוונה להרגיע את אי הנוחות.

זהו אחד הגורמים העיקריים לנדודי שינה בקרב אנשים מעל גיל 45.

כיצד לפתור בעיה זו?

לאחר שגילית מה הבעיה הגורמת לנדודי שינה, אפשר לגשת אליו כדי לישון.

1. התקלח חם

מים חמים מרחיבים את כלי הדם ומורידים את טונוס השרירים, המשרה מצב עמוק של רגיעה.

לכן מקלחת טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לסיים את היום, ובהמשך כשאתה הולך לישון, קל מאוד להירדם.

2. תן לדמיון שלך לרוץ

דרך טובה להירדם, במיוחד לבעלי חרדה, היא נסו למקד את תשומת הלב בבעיות היום יום ולהתמקד בדמיון נוף יפהפה.

חוף ים, יער אגדות או לדמיין את השדה האופייני והטיפוסי המלא בכבשים קטנות הם, ככל שיהיה זה נראה פשוט, דרכים אידיאליות להירגע, ומבלי להבין בכלל, להירדם.

3. קפה עדיף בבוקר

קפה, ומשקאות מגרים אחרים, לא מומלץ לצרוך אחרי השעה 18:00.. יש כאלה שגם אם יש להם כוס תה אחרי השעה 14:00 הם אינם מסוגלים להירדם בלילה.

מסיבה זו הדבר הטוב ביותר לעשות אם אתה משתמש כבד בחומר זה הוא לנסות צמצמו את הצריכה שלכם, ועשו זאת במיוחד בשעות הבוקר, וזה הזמן בו גְרִיָה.

4. חדר אטום לרעש

אם הבעיה היא שהשכונה בה אתה גר רועשת מדי זה פשוט כמו להשיג דלתות וחלונות עם מערכת בידוד אקוסטי.

כמו כן, אם אינך יכול לבחור באפשרות זו, ניתן להתמודד עם היומיומי רעש עם צליל אווירה או מוסיקה מרגיעה, בין אם מדובר במוזיקה קלאסית או ניו-אייג'ית, כמו Enya או Celtic אִשָׁה.

5. קרא כיצד זה נעשה בעבר

קריאת ספר לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע וכתוצאה מכך, קל יותר להשיג את החלום המיוחל.

עם זאת, לא כל פורמט קריאה תקף. ספרים אלקטרוניים, מוביילים, מחשבים וסוגים אחרים של מכשירים עם מסך אינם אפשרות טובה לקרוא לפני השינה, מכיוון שהנורות בתצוגות אלה גורמות ל- מוֹחַ.

האידיאל הוא לקרוא כפי שנעשה כל חייך, עם ספר פיזי.

6. לעשות פעילות גופנית

נכון שאמרנו בעבר שפעילות גופנית, שבוצעה יתר על המידה, מעכבת את הרצון לישון, במיוחד אם אתה עושה פעילות בה הלב מופעל מאוד.

עם זאת, הכל צריך להיעשות במידה הנכונה, וכמו שהתרופה מופקת מהרעל, גם פעילות גופנית יכולה לעזור לנו להירדם בשינה עמוקה ברגע שאנחנו נופלים למיטה.

מומלץ שזה לא ייעשה מיד לפני השינה, מכיוון שעדיין נהיה פעילים מכדי להירדם.

7. פנו לעזרה מקצועית

אם אתה סובל מנדודי שינה במשך תקופה ארוכה ונראה שהגורם לבעיה אינו מהאמור לעיל, עדיף לפנות לעזרה מקצועית.

יכול להיות שהבעיה היא ממוצא ביולוגי ושיש אי ויסות הורמונים או בעיה כלשהי ברמת המוח.

כמו כן, זה יכול להיות בגלל בעיות בהרגלי השינה שלא נשלטות.

לכן ללכת לרופא, פסיכולוג, פסיכיאטר ובמידת הצורך תזונאי יכול להיות הצעדים הראשונים להתגבר על בעיה זו שמידת ההתערבות שלה בחיי היומיום היא כזו גָבוֹהַ.

הפניות ביבליוגרפיות:

• האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2013). המדריך האבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה חמישית. DSM-V. מאסון, ברצלונה.
• ועדת ההיגוי לסיווג אבחוני של העמותה האמריקאית להפרעות שינה. (1990). סיווג בינלאומי של הפרעות שינה - מדריך לאבחון וקידוד. רוצ'סטר (MN): האגודה האמריקאית להפרעות שינה.
• בלסי, מ. דה ויוו, ל. צ'יני, מ. ג'ילי, פ. Tononi, G. וצירלי, ג. (2017). אובדן שינה מקדם פגוציטוזה אסטרוציטית והפעלה מיקרוגליאלית בקליפת המוח של העכבר. כתב העת למדעי המוח, 37 (21): 5263-73.
• סנטוס, ג'יי ל. גרסיה, ל '; קלדרון, M.A. צאנז, ל. ג. דה לוס ריוס, פ. איזקיירדו, ס. רומן, פ. הרננגומז, ל. נבאס, ה. לדרון, א 'ואלווארז-צ'ינפוגוס, ל. (2012). פסיכולוגיה קלינית. מדריך הכנת CEDE PIR, 02. לְוַתֵר. מדריד.