3 היתרונות הפסיכולוגיים של תנומה

ההסתגלות לחיים המודרניים לאורך ההיסטוריה גרמה לבני אדם לאבד את ההרגל להיות פוליפאסי מבחינת החלום. למעשה, נראה שיש עדויות שכמו שאר ממלכת החי, גם האדם הפרימיטיבי מחליף בין מחזורי השינה וההתעוררות לאורך כל היום.

ישנם מחקרים רבים אשר מצביעים על כך לנמנם לאחר אכילה זה מביא יתרונות רבים לבריאות ולנפש. לָכֵן, לנמנום תהיה השפעה מיטיבה על רווחתכם וזה יכול להגביר את הערנות שלך, את הריכוז או את הפרודוקטיביות שלך.

היתרונות הפסיכולוגיים של תנומה: גילוי אומנות ה'נמנמה '

כפי שכבר יכולנו לקרוא במאמר "7 סימנים פסיכולוגיים לכך שאתה לא ישן מספיק"שינה חיונית בהחלט לבריאות טובה.

מכיוון שמחקרים רבים מראים כי תנומה יכולה להוביל לרווחה פסיכולוגית משופרת, יש חברות שאוהבות גוגל, נייקי, AOL או הניו יורק טיימס נותנים לעובדים שלהם זמן כדי שהם יכולים לנמנם במשרד בצורה מקסימאלית נוחות. תנומה ('תנומה' באנגלית) עוזרת להחזיר אנרגיה ולהיות במצב רוח טוב יותר. לחברות שאימצו את "תרבות הסיאסטה" יש כורסאות או אפילו מיטות היכן לנוח זמן מה.

המקור ההיסטורי של הסיאסטה

עבור כמה אניני טעם לנושא, מקורו של הסיאסטה הוא במאה ה -11 ומגיע מאחד מחוקי הסדר. מנזר סן בניטו: מנוחה ושלווה בשעה השישית (קאנון), שהייתה פרק הזמן שבין שתים עשרה עד השלושה. כלל זה התייחס לכך שהדתיים צריכים לשכב בשקט מוחלט כדי לנוח ולהשיב אנרגיה למשך שארית היום. שם מקורו של המילה "sexting" או "להציל את השישי". עם הזמן התפשט מנהג זה ואומץ במנזרים אחרים ובאוכלוסייה בכלל. למרות שנראה כי זו רק מסורת ספרדית, הסיאסטה קיימת גם בחלקים של דרום אירופה ואמריקה הלטינית, בסין, בטייוואן, בפיליפינים או בהודו.

נראה שיש לתנומה גם מקור פיזיולוגי, מכיוון שהיא תוצאה טבעית של ירידת הדם לאחר ארוחות גדולות, אשר גורם לנמנום.

בשלב הבא אנו נגלה בדיוק מהן שתי ההשפעות המועילות של תנומה לבריאות הנפש שלנו.

1. שפר את הזיכרון

אוניברסיטת חיפה (ישראל) ומעבדת השינה במרכז הרפואי שיבא (תל אביב) הוכיחו כי הסיאסטה תורמת יתרונות זיכרון. מחקר זה, בשיתוף פעולה עם חוקרים מהמחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת מונטריאול (קנדה), הגיע למסקנה כי לסייסטה יש תפקיד חשוב באיחוד הזיכרון וה לְמִידָה.

2. הגדל את יכולת הלמידה שלך

להשלמת ההשפעות החיוביות על זיכרונך, לנמנום יש השפעות חיוביות על יכולת הלמידה. אוניברסיטת קליפורניה סיפקה ראיות לכך שבאמצעות מנוחת המוח במהלך תנומות, אנו עוזרים למוחנו ללמוד עוד לאחר שהתעוררנו.

באותו אופן, מחקר שבוצע על ידי אוניברסיטאות הרווארד ואוניברסיטת ניו יורק מצא כי תנומה קצרה משפרת משמעותית את הזיכרון והלמידה, אך גם משפיעה לטובה על הוּמוֹר.

3. לנמנם ולעבוד טוב יותר

על פי מחקרים של נאס"א, תנומה משפרת את הערנות, הביצועים, מפחיתה טעויות ותאונות בעבודה. במחקר זה, שבוצע על טייסיו והאסטרונאוטים שלו, נמצא כי תנומה בת 26 דקות מסוגלת להגדיל את הביצועים עד 35% ורמת הערנות ב 55%.

אם "תנומה" היא 40 דקות, זה משפר את הערנות עד 100%. נראה כי זמן הקשב והתגובה מרוויח תנומה על פי מחקר של קימברלי קוט, פרופסור ונוירופסיכולוג באוניברסיטת ברוק. על פי מחקרו, אנשים שאינם משתמשים ב"רגע הרפיה "זה, הם עשויים להרגיש עייפים יותר, סיכויים גבוהים יותר לקבל החלטות גרועות וסיכון גבוה יותר לתאונות במקום העבודה. תנומות יכולות להגביר את הערנות בתקופה שלאחר הצהריים, ומצב זה יכול להאריך כמה שעות מאוחר יותר ביום.

כמה טיפים לתנומה טובה

• האידיאל הוא תנומה קצרה, של כ -20 או 30 דקות. הזמן הזה מספיק כדי ליהנות מערנות טובה יותר ומביצועים מוגברים מבלי להרגיש גרגרני.

• כדי למנוע מתנומות להשפיע על דפוסי השינה במהלך הלילה ולהימנע סיבוכים כשנרדמים בלילה, עדיף לא לנמנם יותר מדי מאוחר ביום.

• הטיפול בסביבה בזמן השינה ישפיע רבות על רגע המנוחה ועל יכולת ההירדמות. כדי להפיק את המרב מהזמן הזה, עליכם למצוא מקום נוח, עם מעט אור, ללא רעש ועם טמפרטורה נוחה.