7 סימנים פסיכולוגיים מראים שאתה לא ישן

לצערנו, ה הפרעות פסיכולוגיות הקשורות למנוחה לא הולמים נפוצים מאוד.

וזה לא מוזר, מכיוון שאנו חיים בחברה שונה מאוד מלפני עשרות שנים, בה הכל הולך מהר מאוד והטכנולוגיה פרצה לבתינו.

לא ישנים מספיק?

ההרגלים הרעים, העומס, לוחות הזמנים הגיהנום ומשתנים אחרים יכולים לגרום לנו לנוח הרבה פחות שעות ממה שהיה נחוץ לגופנו.

שינה של כמה שעות פוגעת בבריאותנו הפסיכולוגית

מסיבה זו, חשוב מאוד לדעת לזהות כמה סימני אזהרה בהתנהגותנו או בתוכנו חיי היומיום שלנו שגורמים לנו להרהר בשאלה האם יש צורך להקדיש זמן רב יותר לנוח כמו שצריך. במאמר זה אנו מציעים שבעה מהסימנים הללו שיכולים להזהיר אתכם שכדאי שתשקיעו יותר זמן בשינה.

1. קשה לך לקבל החלטות

אחד הסימנים המובהקים ביותר למנוחה לא טובה הוא קושי בקבלת החלטות, שכן זה משפיע ישירות על היכולת להיות יעילים בעבודות שלנו או בסטודיו. אם שמת לב שקשה לך יותר לחשוב בבהירות או לקבל החלטות, יתכן שמנוחתך לא תהיה שלמה לחלוטין. בדרך כלל לא מומלץ מאוד לבלות זמן בעבודה בלילה, שכן בסופו של דבר כישורי הקוגניציה והריכוז שלנו סובלים.

כידוע, מנוחה בשעות המתאימות חשובה מאוד כשמדובר במיזוג הלמידה ובטיפול ביכולות הקוגניטיביות שלנו

, והיעדר שעות שינה מעכב את התהליך הזה. זה משאיר אותנו במצב שבו אנחנו פחות פרודוקטיביים.

2. הזיכרון כושל בך

יש אנשים שהם יוצאי דופן באחסון זיכרונות ולמידה, ואילו אחרים שוכחים מאוד. הזיכרון של כל אחד הוא משהו מאוד אישי. על כל פנים, אם אנו מתחילים להרגיש שקשה לנו להיזכר בזיכרונות או בלמידה, ייתכן שמשהו לא מסתדר כשורה. אולי אנחנו צריכים לישון יותר שעות.

בהתאם למה שהסברנו בנקודה הקודמת, ולמרות שיש עדיין הרבה ספרות בנושא שלב REM של שינה, מספר מחקרים טוענים שבמהלך מחזור שינה זה המוח שלנו מעבד את המידע שנלכד במהלך היום ועוזר לאחד ולאחסן אותו כראוי, כלומר הוא מהווה את חבילות המידע שאנו מכנים בברכה.

בצרוף, אם אנחנו לא נחים כמו שצריך או לא חווים שלב REM בתנאים אופטימליים, על איחוד זיכרונות זה יכול להיות מושפע, המוח שלנו לא יוכל לארגן מחדש את המידע ולמחרת תהיה לנו התחושה שאנחנו לא זוכרים היטב את מה שחווינו יום קודם.

אם תישמר מנוחה לא מספקת זו לאורך זמן, תודגש הידרדרות היכולת לאחזר מידע (זיכרונות).

3. אתה מרגיש עצבני ומדוכא

א קשר בין חוסר שינה לבין אפשרות לסבלדִכָּאוֹן. למעשה, זה די מקובל לשים לב שכאשר לא נח לנו מספיק שעות, סביר יותר להיות רגיזים יותר, יש מצב רוח גרוע יותר, וכו.

למעשה, חקירה שנערכה ב אוניברסיטת פנסילבניה הראה את זה הגבלת שעות המנוחה ל -4.5 שעות ביום בפרק זמן של שבוע גרמה למתח, עצבנות, עצב ותשישות נפשית אצל המשתתפים. עם זאת, הבעיות הללו ניתנות לתיקון בקלות אם אנו חוזרים לדפוסי שינה רגילים.

4. אובדן תיאבון מיני

זה נכון: חוסר חשק מיני קשור גם לחוסר מנוחה. אם אתה מבחין בכך שאתה מתחיל לסבול משינוי כלשהו בהתנהגות המינית או מחוסר תיאבון מיני פשוט, מומלץ לבדוק אם אתה נח כראוי. שינה ירודה משפיעה על תחומים רבים בחייכם. מספר מחקרים מראים כי גברים ונשים חסרי שינה נוטים להפחית את החשק המיני שלהם, מכיוון שהם מרגישים מותשים ומנומנמים, ולחץ הדם שלהם עולה.

כמו כן, גברים הסובלים דום נשימה בשינה (הפרעה בדרכי הנשימה המתרחשת בלילה) מדווחת גם על רמות טסטוסטרון מתחת לממוצע.

5. תיאבון מוגבר (לאכול יותר)

יתרון נוסף שנכנס לשחק כשאנחנו נחים כמו שצריך הוא היכולת למנוע סוכרת, מכיוון שהוא מייעל את תגובתנו לאינסולין ושומר עלינו לסבול מהפרעות בחילוף החומרים. אכילה טובה גם עוזרת לנו לישון טוב יותר. זהו מעגל שמשלים זה את זה ושאותו עלינו לדאוג.

אז אם אתה מבחין בתיאבון מוגבר באופן בלתי מוסבר ואינך מבין מה הסיבה, אחת הסיבות האפשריות היא שאינך סובל מקצב שינה בריא. אתה יכול להסיק את הקשר הזה על ידי היגיון טהור: ככל שאנחנו נשארים ערים יותר, אנו פעילים יותר פיזית ולכן אוכלים יותר. אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים לאכול יותר מזון ממה שהם צריכים בגלל החרדה הנלווית, וזה יכול להוביל לעלייה במסת הגוף.

6. אתה לא יכול לנהל נכון את הלחץ

בהתאם לנקודות שצוינו לעיל, אם בדרך כלל אנו חשים לחוצים מחוסר שינה, הפחתת זמן המנוחה עלולה להחמיר את המצב. יתר על כן, אותה הפחתה במנוחה נוטה להזין את לחץלכן, יש צורך לחתוך את הספירלה החל מ מנוחה של יותר שעות.

אם אנו נותנים למצב זה להימשך, כדור השלג הולך וגדל: אנו סובלים יותר מלחץ מכיוון שאנחנו ישנים כמה שעות, ובמקביל, אנחנו ישנים כמה שעות בגלל לחץ.

7. קשיי ראייה

לבסוף, אנו מוצאים בעיות במובן היקר ביותר שלנו: נוף. זה הגיוני שמחסור בשינה משפיע בסופו של דבר על תחושה זו, שכן אם עינינו עייפות לא ניתן לנקותן ולהתרענן כראוי, איכות הראייה נפגעת.

זה משהו דומה כשאנחנו מבלים שעות על גבי שעות מול מסך מחשב, טלפון חכם או דומה. ההשפעות של זה ניכרות בקשיי ריכוז ובהשפעה עֲרָפֶל בשדה הראייה. זה מה שנקרא בדרך כלל מראה עייף.

• זה עשוי לעניין אותך: "10 עקרונות בסיסיים להיגיינת שינה טובה"