בריאות רגשית: 7 טיפים לשיפורו

בריאות רגשית היא חלק חשוב מרווחתנו הכללית, הכוללת גם את בריאותנו הפיזית והחברתית. בימינו נאמר הרבה על בריאות רגשית ואושר, אבל... מהי בעצם בריאות רגשית? איך נוכל לשפר את זה? במאמר זה אדבר על מושג זה ואתן לך כמה טיפים ליהנות מרווחה פסיכולוגית גדולה יותר.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיית בריאות: היסטוריה, הגדרה ותחומי יישום"

מה זה בריאות רגשית

הבריאות הכללית הוחזקה זמן רב בהיעדר מחלה; עם זאת, ב- 1947 הגדיר ארגון הבריאות העולמי מושג זה כ"מצב של רווחה פיזית, נפשית וחברתית מוחלטת. " כלומר, כדי ליהנות מבריאות כללית טובה, עלינו להיות עם בריאות גופנית טובה, ליהנות מרווחה פסיכולוגית וליהנות מרווחה חברתית, הכוללת לא רק איכות טובה במערכות יחסים בינאישיות וחברות, אלא גם עבודה הגונה, מצב כלכלי יציב, וכו '

כאשר אנו מדברים על רווחה נפשית, אנו מתכוונים לבריאות רגשית, מושג מורכב המתייחס להרגשה טובה עם עצמו ולהתאמה עם מטרות ומניעים. זו תחושת סיפוק, שבה העתיד נתפס באופטימיות ובתקווה. אנשים במצב בריאותי רגשי טוב מרגישים שלחיים יש משמעות ומטרה רבה, שהם מסוגלים להתמודד איתם מצוקה והתמודדות עם לחץ, נהנים מאיזון בין עבודה, מנוחה ופנאי, בטוחים בעצמם ובעלי גזע עצמי גבוה.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "8 היתרונות של מעבר לטיפול פסיכולוגי"

טיפים לשיפור הבריאות הרגשית

ליהנות מבריאות רגשית טובה יש הרבה קשר לאופן בו אנו תופסים את העולם סביבנו ועם העובדה של ביצוע הרגלים בריאים. לכן תוכלו לעקוב אחר סדרת אסטרטגיות שיעזרו לכם ליהנות מבריאות רגשית גדולה יותר.

1. השתתף בסדנת אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית היא אחד המבנים החשובים ביותר בפסיכולוגיה כיום, מאז אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית נהנים מרווחה גדולה יותר, בעלי ידע עצמי גדול יותר, שותים טוב יותר החלטות, לנהל את הלחץ טוב יותר, לתקשר טוב יותר, לקיים יחסי אנוש בריאים יותר, בין יתר המידות שאתה יכול לראות במאמר: "10 היתרונות של אינטליגנציה רגשית”

למרבה המזל, ניתן לשפר את האינטליגנציה הרגשית ואת היכולת להבין ולווסת רגשות. ישנן סדנאות רבות שעוזרות לך להפוך לאדם אינטליגנטי מבחינה רגשית.

2. לעשות ספורט

רווחה כללית, כפי שציינתי, מורכבת משלושה תחומים עיקריים: בריאות גופנית, נפשית וחברתית. אזורים חיוניים אלה קשורים זה בזה, כך ליהנות מבריאות גופנית טובה יש השפעה חיובית על רווחתנו הנפשית.

במובן זה, פעילות גופנית הופכת להיות חיונית, כפי שהסברנו במאמרנו "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני." העשייה בספורט לא רק עוזרת לנו ליהנות מבריאות לב וכלי דם גדולה יותר ומגוף טוב, אלא גם מאפשרת לנו להשתחרר אנדורפינים, סרוטונין, נוראדרנלין ומשדרים עצביים אחרים הם גורמים לנו לתחושות נעימות ומשפרים את מצב הרוח שלנו.

3. תרגול פעילויות שאתה נהנה מהן

הרבה מרווחה פסיכולוגית ובריאות רגשית קשורה להנאה מחיינו שלנו. הידיעה מה אנו אוהבים לעשות ומה גורם לנו להיכנס ל"מצב של זרימה "היא הצעד הראשון ליהנות מחיים מלאים. חלק חשוב ברווחה החברתית הוא עבודה הגונה ושמירה על בריאות כלכלית, מה שמשפיע על בריאותנו הרגשית, אך לא הכל בחיים צריך להיות כך.

האם אתה אוהב לצבוע או לנגן בגיטרה בזמנך הפנוי? האם אתה מרגיש תחושת אקסטזה כשאתה רוקד? כל מה שעושה אותך מאושר כלול פעילויות אלה בשגרה השבועית שלך ליהנות מבריאות רגשית גדולה יותר.

4. להילחם על הצמיחה האישית שלך

ישנם מחקרים רבים המאשרים כי קיום מטרות חיוניות מעדיף את רווחתנו הנפשית ושומר על המוטיבציה שלנו. למעשה, אי ידיעה מה אנו רוצים בחיים או לאן אנו הולכים יכולה להוביל אותנו למצב של משבר קיומי ודיכאון. אז זה חשוב להגדיר מה החששות שלנו והיכן נרצה להיות בעתיד. בין אם ביחס ללימודים, עבודה וכל תחום בחיינו.

וזה שכאשר אנו מתחברים למטרות החיוניות שלנו ולמה שאנחנו באמת רוצים, וכמובן, אנו נלחמים על זה, שלנו המסע לקראת התפתחות אישית הופך למשהו מרגש, משהו שנותן לנו חיים ומאפשר לנו ליהנות מבריאות נהדרת רִגשִׁי.

מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי”

5. הגדירו לעצמכם יעדים מציאותיים

כפי שראית בנקודה הקודמת, קיום יעדים חיוניים הוא המפתח לרווחתנו. כעת, למטרות לא מציאותיות יש השפעה שלילית עלינו, מאז הם גורמים לנו לתסכול ועלולים להשפיע על ההערכה העצמית שלנו.

כאשר קובעים יעדים, תמיד יש צורך לקחת בחשבון מה המשאבים שלנו. כמו כן, היעדים חייבים להיות מאתגרים, אך גם בר השגה. אתה יכול לדעת 10 טיפים להשגת המטרות שלך על ידי לחיצה על קישור זה.

6. שפר מערכות יחסים חיוביות

ישנם מספר מחקרים המאשרים זאת יחסים בין אישיים חיוביים משפיעים באופן חיובי על בריאותנו הרגשית. לא רק זה! הם משפיעים גם על הבריאות הכללית שלנו, כולל הבריאות הגופנית.

אחד המחקרים הללו הוא זה שביצע המדען יאנג יחד עם משתפי הפעולה שלו, שלאחר ניתוח בריאותם של אנשים עם יחסים בינאישיים. בריאים ואלה שהיו מבודדים, גילו כי הראשונים נהנים מבריאות כללית גדולה יותר: לחץ דם טוב, אינדקס מסת גוף נמוך יותר, וכו ' המחקר פורסם ב הליכי כתב העת של האקדמיה הלאומית למדעים.

7. לחיות בהווה ולתרגל קבלה

מחקרים מדעיים מאשרים גם שאנשים שמתרגלים מיינדפולנס, כלומר מפתחים מצב נפשי אלה שממקדים את תשומת ליבם כאן ועכשיו, עם גישה של חמלה וחוסר שיפוטיות, נהנים מבריאות טובה יותר רִגשִׁי. אם אתה עדיין לא יודע מה זה מיינדפולנס, הפסיכיאטר חוויאר גרסיה קמפו מסביר לך את זה בראיון הבא: חוויאר גרסיה קמפאיו: "תשומת הלב באה להישאר, כי יש לה עדויות מדעיות עצומות"