התמודדות עם חרדת חופשה לאחר ההסתגרות

עם בוא מזג האוויר הטוב וחודשי הקיץ, מופיע בדרך כלל מוטיבציה חשובה להתכונן לחגים וליהנות מהם.

חיפוש יעדים, תכנון ואריזה מעולם לא היה בטוח יותר מאשר השנה. מצד אחד, סביר להניח שההסתגר הותיר צורך גדול יותר ליהנות מהחופש שאבד בחודשים אלה, אך מצד שני, זה סביר שברמה הרגשית אנחנו לא 100% ושלא נרגיש פחדים ודאגות מסוימות לפני כן חי.

באותו אופן שבמהלך ההסגר שמענו ללא הרף את דמויות הזיהומים החדשים או את הזמן שאפשר להשאיר כדי להגיע למבוקש. שיטוח העקומה, עכשיו מילה חדשה היא חלק מימינו ויכולה להשפיע מאוד על חרדת החג: "התפרצות חדשה".

זו הסיבה שאנחנו רוצים להסביר סדרה של טיפים שיהפכו את ההפסקה הזו לכמה ימים של מנוחה אמיתית, תוך שמירה על הדאגות תחת שליטה.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (מאפיינים, סיבות ותסמינים)"

טיפים לחגים במצב הרגיל לאחר הנעילה

פעל על פי הנחיות אלה כדי להגביר את האיזון הרגשי שלך בכל הנוגע לניהול חרדה בחופשה שלאחר הכליאה.

1. אל תיפול להשוואה רציפה עם חופשות אחרות

כשם שלא היה הגיוני להשוות את חג הפסחא השנה לקודמו, עם חופשת הקיץ חיוני להמשיך באותו קו. רק בדרך הזו נוכל להתאים את הציפיות למציאות ולהימנע מתחושות תסכול אם המצב לא היה כמו שדמיינו את זה.

אם איננו מסוגלים להימנע מעימות זה בין חגים, אז יהיה צורך בכל הגורמים להיכנס לפועל ולכן ההשוואה צריכה לכלול גם את כל המגבלות ושלילת החירות שחווינו במהלך החודשים הללו. לפיכך, נהיה מודעים לכך שאולי איננו עומדים בפני הפסקת החלומות אך נעריך שזה יותר ממה שיכולנו לדמיין בתקופה האחרונה.

2. עודד הסכמה בין כל הנוסעים

כדי להימנע ממצבים מתוחים בחופשה, יהיה זה הכרחי להסכים על סדרת נקודות המעדיפות ארגון יעיל. זה, שצריך לצפות ללא קשר לרגע בו אנו חיים, חשוב במיוחד בטיולים עם ילדים שבהם החיים לאחר ההסתגרות מייצרים שינויים משמעותיים יותר שיש לצפות.

למרות העובדה שהילדים הניחו בטבעיות מסוימת את העובדה שחופשם הקודם הוחזר ב פרוגרסיבי ואפילו השימוש במסכה או בהרגלי היגיינה חדשים, יש צורך להסביר להם שעליהם להמשיך לעמוד בה אמצעי מניעה ויידע אותם על אותן מגבלות שיכללו שינויים בדרך הרגילה שלהם ליהנות מההתנהלות חגים.

עבור מבוגרים, בעלי ניהול רגשי מפותח יותר, במקרים רבים קשה לנו להניח זאת; לָכֵן הקטנים זקוקים לפקודות ברורות ולגמישות מסוימת במצבים חדשים עבורם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "לחץ הקשור לעבודה: גורם וכיצד להילחם בו"

3. קבל את הדאגות החדשות שלך

מעולם לא הייתה בעיה עבורך לנסוע במטוס וכעת אתה חש פחד פשוט לצפות את המצב? האם אתה מפחד מקהל על החוף כשבזמן אחר לא היית חושב על זה? האם אתה מרגיש שהצורך בשליטה על קיום אמצעי הזהירות של אחרים מציף אותך? אם תשובה כלשהי היא כן אתה לא צריך לדאוג, הוא חלק מתופעות הלוואי הרגשיות שהשאיר נגיף העטרה.

לא לאלץ את עצמך להיות בריא הוא הצעד העיקרי להיות מסוגל ליהנות, יש צורך להיות סבלני עם עצמך ולהבין כי הדאגות הללו מופיעות לאחר זמן של לחץ גדול.

אם ברמה הבריאותית הכל ימשיך להתפתח בצורה חיובית, הלחץ ייעלם והגוף כבר לא יהיה במצב של אזעקה להגיב לאיום. בעל הברית הטוב ביותר יהיה הזמן, אך אם אתם מרגישים שההפרעה בחייכם הרגילים היא משמעותית, אל תשכחו להיעזר בפסיכולוג מקצועי.

4. אל תכריח את עצמך אם אתה חושב שזה לא הזמן

זה יולי, חם והסביבה שלך מארגנת את החופשות, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן או מוכן לנסוע או שלא תוכל להתנתק מספיק, שים את הלחץ החברתי בצד והקשב לעצמך. לכל אדם יש את המועדים שלו ואת רמת הדאגה שלו, וכמובן, אין מודל מוכח ויעיל להחלמה רגשית ולהכנות לקיץ לאחר ההסתגרות.

נוסעים בלחץ שזה רגע של הנאה כשאתה לא מסוגל התנתקות ממה שחי תניב אפקט הפוך, היכולת לייצר בך תחושה גדולה יותר של אַכזָבָה. התחל בנורמליזציה של היציאות בסביבתך הרגילה וזכור כי היעד שלך עדיין יהיה שם כשתרגיש טוב יותר.

5. בחר את התוכנית שגורמת לך להרגיש בטוח יותר

הצעת הנופש עברה שינויים גם לאחר המאסר שאיתר תיירות בינלאומית ב אפשרות משנית ותעדוף חלופות כגון טיולי קרוואנים או שהייה בבתים כפריים בתוך מדינה. הקריטריון שצריך להיות בעל משקל רב יותר בהחלטה זו הוא הביטחון שאתה חש בכל אחת מהאפשרויות.

עליכם לזכור שאם המצב הרגשי שלכם מתחיל להציב מגבלות בחיי היום יום שלכם או שהוא ברמה נמוכה ממה שהייתם רוצים, עזרתם של פסיכולוגים מקצועיים תהיה חיונית עבורך בכדי להחזיר את רמת הרווחה הקודמת שלך.

במובן זה, המרחק או תקופת החופשה אינם מהווים בעיה, שכן טיפול מקוון מאפשר לך לתקשר עם איש מקצוע באופן מרוחק. טיפול צ'אט היא פלטפורמת הפסיכולוגיה המקוונת המובילה וניסיונם של הפסיכולוגים שלה יכול לעזור לך מאוד.