"אני על העצבים שלי": התזונה הנפשית להשגת שגרת הבריאות

בשיחה עם מטופלים שונים הבנתי שרבים יצרו אקלים גרוע את השגרה שלהם, ובכך ליצור סוג של הילה אנרגטית גרועה שמקיפה אותם ורק מביאה אותם שליליות.

אם אותו דבר יקרה לך, הייתי רוצה שתבין שתוכל ליצור בעצמך משיכה לאנרגיות הטובות שהמעגלים השונים של עבודה טובה יביאו לך. אל תצפה למשהו מופלא או אזוטרי, זו פשוט שגרת בריאות.

• מאמר קשור: "כיצד ליצור הרגל: 5 צעדים להשגתו"

גורמים של עשייה שגויה

נתחיל מלדבר על הגורמים הראשונים של עשייה שגויה. קל לזהות אותם וכולם מתוארים בשורות הבאות בהתבסס על הניסיון שלי עם מטופלים וכמובן איתי.

1. תסתכל על הניידת כשקמנו

זה רק מייצר לנו שליליות. האם אי פעם תהיתם איך זה מרגיש להתעורר ולראות חדשות רעות? זה בדיוק שאריות שנשארות במוח שלך, וזה רק מביא לך רטט רע. גם אם אתה חושב שלא, הוא מאוחסן שם, ו משפיע על שחרור "רביעיית האושר" (אנדורפין, סרוטונין, דופמין ואוקסיטוצין).

2. לך למהר לכל מקום

זה מייצר רמות גבוהות מאוד של לחץ וחרדה.. עליכם להבין שכדי לעבור בלי חיפזון עלינו ליצור שגרות שאיתן תוכלו לצאת לפני הבית. מסיבה זו, חשוב לא רק לעקוב אחר ההמלצה האופיינית "לצאת עשר דקות לפני הבית" אלא לחזור עליה במשך יותר מחודש על מנת להצליח להפוך את ההרגל הזה ליעיל.

3. שמור על קשר עם אנשים לא רצויים

מדוע אתם צורכים אשפה בטלוויזיה? מדוע את מקדישה חלק גדול מחייך לקריאה בוואטסאפ או ברשתות חברתיות אחרות כמו תכני אינסטגרם מאנשים שלא תורמים לך כלום? אתה צריך לדעת ששמירה על קשר איתם רק תיצור שליליות, אז אני רוצה שתעשה זאת להבין שבחיים שלך, וחשוב מכך, במוחך, רק אנשים ש קֶלֶט.

בזמנים אלה, לא אכפת לי אם האנשים שאתה שם לב אליהם, בין אם זה באופן אישי או מקוון, אם שניהם מייצרים שליליות, ברור: לברוח. אתה תודה לי.

4. צב בכל מה שאנחנו עושים, שיהיה חיינו היררכיים עד המילימטר

קום מוקדם, ללכת לחדר הכושר, להתקלח, ללכת לעבודה, לרדת מהעבודה ולצאת לקניות, אתה לא יכול לקחת יותר מ- X זמן בכל משימה... עַיִן! זה מעייף אותנו מאוד; להתרוצץ ולסמן את עצמך שגרה בלתי נסבלת לא עושה דבר אלא לייצר אצלך וחרדה גדולה צריך להציב יעדים בלתי אפשריים.

לכן, הייתי רוצה שתנסה פשוט לחיות יום יום מבלי שתצטרך לתת את המיטב בכל דבר. רק תנסו לשמור על זה זורם ומה אם בשעה 6:00 בבוקר. לא בא לך להתאמן, לא מרגיש כמו מפלצת, אתה צריך פשוט לעשות ספורט בזמן אחר.

• אתה עשוי להתעניין ב: "סוגי לחץ והגורמים שלהם"

יישום שגרת הבריאות ביום יום שלך

עליכם לדאוג למה שיש בראשכם; תאר לעצמך שבתוכו יש גן פנימי, שיש לדשן ולהשקות אותו בחומרים הטובים ביותר. אז עכשיו רציתי לסיים בדיבורים על הגורמים שעדיפים עבודה טובה.

1. מדיטציה להקשיב לך

מדיטציה היא לא רק להעלות אודיו משומר ביוטיוב ו"לחיות את החיים ". אתה יכול לעשות מדיטציה פשוטה ופשוטה עם משימות יומיומיות. שוטפים כלים, מתמקדים בתחושות של אותו רגע, במה שאתה מרגיש, ובעיקר במה שאתה מרגיש. התמקדו ברעיון המרכזי של מיינדפולנס: כאן ועכשיו.

2. לפתח הרגלי התעוררות

חשוב לפתח מיני שגרה למועד בו אנו פוקחים עיניים. רק התמקדו שלא להסתכל בטלפון עד מאוחר יותר, לעשות מדיטציה אפילו במשך חמש דקות, ו לדמיין כיצד יגיע היום שלך, לראות אותו בצורה חיובית ולפתור הכל ב משביע רצון.

3. תאכיל את דעתך

אני יכול לבקש ממך לקרוא, אני יכול לבקש ממך לצפות בסרטים, אבל הפעם אני אבקש ממך לעקוב אחר ערוצים מעניינים ביוטיוב איתם ללמוד להתחזק מבחינה פסיכולוגית.

4. המשיכו הלאה!

חָשׁוּב, חפש פעילות שאיתה אתה נע ונהנה. אני לא מחפש אותך לסבול משקולות או לרוץ 10 ק"מ כל יום, רק לעשות דברים שכוללים לנוע ולהזיע קצת.

אילו יתרונות יש לכך? ניתן לשחרר חומרים חיוביים לגוף, בנוסף להתעייפות וליכולת לנוח טוב יותר בלילה.

5. תודה

זה פשוט, תודה לבן הזוג שלך כמו שהוא, תודה למשפחה שלך כמו שהיא. הפצת אנרגיה טובה מביאה לנו אנרגיה טובה.

האם אתה זקוק לעזרה מקצועית?

שמי חוויאר ארס ארנץ ואני פסיכולוג חרדה.

אם ברצונך להתחיל מודל טיפולי המותאם לזמנים ומאופיין על פי מאפייניך אישי אל תהססו לפנות אלי, ישנם מטופלים רבים שעבדתי איתם והשגתי טוב תוצאות. השקיעו בעצמכם! אתה הנכס הכי טוב שלך.