איפה אני מתמקם לגבי נגיף הקורונה?

המשבר הבריאותי, הכלכלי והחברתי שנגרם על ידי נגיף הקורונה השפיע באופן בלתי הפיך, אם כי לא באותו אופן, על אוכלוסיית העולם. וזה השאיר שאריות די עבות כשזה מגיע לבריאות הנפש.

נכון להיום, ההערכה היא כי האבחנות של הפרעות מצב הרוח גדלו ב-25% באוכלוסיית הילדים והמתבגרים.

הַבָּא נראה מה היו הגורמים המשפיעים ביותר שהיו למגיפה על בריאות הנפש של אוכלוסיית ספרד, השפעות אפשריות וצורות ניהול בריאות ומכבדות.

• מאמר קשור: "בריאות הנפש: הגדרה ומאפיינים על פי הפסיכולוגיה"

גורמים של המגיפה המשפיעים ביותר על בריאות הנפש

ארגון הבריאות העולמי (WHO) מגדיר התפשטות עולמית של מחלה כמגיפה ומדגיש את העובדה שאין חסינות קודמת לפתוגן החדש. במקרה של נגיף הקורונה, ההודעה על ההידבקות הראשונה התרחשה ב-31 בדצמבר 2019 בווהאן, עם הראשון אמצעים לבלימתו בספרד ב-9 במרץ 2020 עם השעיית פעילויות חינוכיות פנים אל פנים בקהילת מדריד. גם הבורות של מנגנוני השידור, וגם היעדר החשיפה הקודמת והחוסר משאבים לעימות ביניהם הובילו לצעדים קיצוניים ויוצאי דופן כמו ה קודם.

ישנם גורמים רבים שאולי השפיעו על הניהול שכל אדם הצליח לעשות את המצב, כל אחד מאיתנו שונה. על כל פנים, המחקרים שבוצעו עד כה מצביעים על כך שהכי השפיעו על האוכלוסייה הספרדית היו אלה.

1. שימוש בהודעות מעוררות חרדה

יש מילים שבאמצעות למידה קישרנו אותן עם סכנה. לכן, על ידי התחשבות בהם, המוח שלנו מפעיל מנגנוני תגובה לאיום המגבירים את רמת הלחץ באופן שנוכל להתמודד עם זה (דופק מוגבר, פיזור מחדש של דם לגפיים, ירידה בלחות העור... וכו.).

זה אומר שכל האנרגיות שלנו יפוזרו בצורה כזו שניתן להפעיל ולמקסם את כל אלה. מיומנויות המעדיפות הישרדות בצורה פיזית ופרימיטיבית, בעוד שתפקודים אחרים יידחקו ל-a רקע כללי. למרות שלמנגנוני התגובה לאיום יש מקום מועט בעולם של היום, הם עדיין בתוקף הגוף שלנו (בוודאי שאתה מסוגל לזהות יותר מרגע אחד שבו הם הופעלו במהלך חייך).

הוא בערך מצב של מתח מתמשך לאורך זמן שעלול להוביל לבעיות בריאות נפשיות ופיזיות שבאופן מומלץ צריך להיות בפיקוח של איש מקצוע.

• אולי יעניין אותך: "פחד מאי ודאות: 8 מפתחות להתגבר עליה"

2. אובדן שגרת יומיום

השגרה היומיומית נותנת לנו מבנה וודאות. הם מאפשרים לנו לדעת מה הולך לקרות בחיינו, לארגן את עצמנו ולצפות מה עלול לקרות. הצורך במעצר מנע את החיים הנורמליים של הרוב המכריע של האוכלוסייה הספרדית מאז, עד כה, עבודה מרחוק ייצגה אחוז חסר ייצוג בתוך דינמיקת העבודה. לחינוך המוסדר מצידו לא היו האמצעים הדרושים להמשך פעילותו כרגיל.

מצב חדש זה מרמז שהקטינים נאלצו להישאר בבית, ובעקבות כך פיקוח של המבוגרים. חלקם עובדים חיוניים, עצמאים אחרים, עובדי טלפון או אנשים שפשוט נאלצו לעזוב או לפתע איבדו את מקום עבודתם.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

3. ניהול מידע

הלימות התכנים לקטינים, תחושת היעדר מידע מדויק, האמצעים לא יציב והאינפודמי הידוע (מגיפה אינפורמטיבית), תופעה המורכבת מעודף של מֵידָע, לא תמיד מוכח או מתאים לאוכלוסייה שמקבלת אותו, היו אתגר במהלך המשבר.

• אולי יעניין אותך: "ההדבקה: איך להילחם בעודף המידע"

4. שימוש במסכה

למרות שהתגובות להטלת השימוש בו היו מגוונות מאוד בכל העולם, מתחושת הביטחון והאחריות ועד לתחושת הדיכוי. בספרד, רוב הנסקרים דיווחו על תחושת ריחוק חברתי, בנוסף לקשיי תקשורת.

כמו כן, זה היה קושי נוסף עבור אלה שדורשים קריאת שפתיים מידע תקשורתי מלא ומכשול לרכישת שפה במידה רבה קטנים.

• מאמר קשור: "עייפות מגיפה: מה זה ואיך זה משפיע עלינו"

5. כליאה ובידוד

אמנם זה נכון שאלו השיטות היעילות ביותר להכלת מחלות זיהומיות ו היו גם הכי בשימוש היסטורית, הם אמצעים יוצאי דופן בשל האיום הנמוך שהם מהווים היום יְוֹם. ההבדל בין השניים, כליאה ובידוד, טמון באישור או לא של האבחנה באדם או באנשים שזוהו.. בעוד שהכליאה היא האמצעי לפני האישור, הבידוד הוא זה שיושם לאחר שהמחלה אובחנה.

ההגבלות ליציאה מהבית הובילו לכמות גדולה יותר של זמן משותף עם שאר התושבים המשותפים או לבידוד גדול יותר עבור אנשים שחיים לבד. בשני המקרים, הקשיים לא היו מועטים: האנשים שחיו עם בני זוג או קרובי משפחה נאלצו לחלוק יותר זמן, וזה לא תמיד איכותי בגלל הקשיים של תַקָנָה.

התנהגויות אלימות אינטימיות התגברו (הן תוך-משפחתית והן בזוג), חלו חזרות בבריאות הנפש, או שהפרעות חדשות התגלו כתוצאה ממצב מלחיץ זה. לכך נוספו גם ההשלכות של היעדר טיפול רפואי לחולים כרוניים, שראו את מצבם הנפשי פוחת.

6. תפיסה של עתיד לא ברור

זהו אירוע נדיר, שלא חווינו בעבר בדור הבוגר הזה ובמקורבים אליו, אז אין לנו ניסיון ישיר לגבי החלמה או השלכות.

7. בידוד חברתי

זה מקודם על ידי אמצעי בלימה ומתוחזק על ידי היעדר משאבים כדי להישאר מחוברים. הבידוד הזה התכוון הבדלים גדולים המבוססים על גיל או מצב סוציו-אקונומי: היא האטה את תהליכי החיברות של הקטנים; הרחיקה את הקשישים בשל חוסר הידע הטכנולוגי ופתחה פער סוציואקונומי שבו בעלי כוח קנייה נמוך יותר ראו את יכולתם להמשיך בחינוך או במערכות יחסים מותנות חֶברָתִי.

• אולי יעניין אותך: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך נוכל להילחם בה"

רגשות נפוצים

כפי שהוזכר במספר נקודות של המאמר (חשוב לא לאבד את העין), הנסיבות יחידים, כמו גם משאבים רגשיים ותמיכות הופכים את החוויה לשונה עבור כל אחד אדם. עם זאת, עדויות מדעיות חושפות את התסמינים הבאים כשכיחים ביותר בקרב האוכלוסייה הספרדית.

1. כאבי ראש וכאבי מתח

הכי מופנה על ידי נוירולוגים באוכלוסייה הכללית; הם קשורים לביטוי פיזי של מתח רגשי.

2. נדודי שינה

קשור קשר הדוק לחוסר שגרה. יתרה מזאת, אצל מתבגרים הוא התעצם על ידי מאפיין מהותי של שלב התפתחות זה: שינה מאוחרת.

למתבגרים, כמו בכל שלבי החיים, יש מחזור שינה משלהם. במקרה שלהם, קל להם יותר להישאר ערים בלילה וישנוניות בבוקר.

היעדר שגרת בית ספר העדיף את הנטייה הטבעית של מתבגרים להישאר ער עד מאוחר, כך שגם ההתעוררות התעכבה ואיתה המקצבים השתנו. חוסר שינה, לעומת זאת, גורם בדרך כלל לעצבנות ומעדיפה חוסר יציבות רגשית.

• מאמר קשור: "נדודי שינה: מה ההשפעה שלה על הבריאות שלנו"

3. ברוקסיזם

זה יכול להיות יום או לילה. מורכב הידוק או חריקת שיניים, וקשור בדרך כלל לתקופות של מתח.

4. רגישות רגשית

זה מורכב ממצב נפשי לא סדיר ולא יציב. הלחצים של חיים יוצאי דופן או שיתוף חלל עם בני זוג אחרים למשך זמן ארוך יותר, כמו גם תחושת הבדידות יכול לקדם שינויים רגשיים וקושי בוויסות.

5. תשישות פיזית

נגזר מהפרעות שינה, תשישות רגשית או חוסר יכולת לבצע שגרות פעילות גופנית רגילה.

6. הפרעות במצב הרוח

זה כרוך בהגעה לשלב נוסף באי נוחות. מופיעים תסמינים של ייסורים או עצב עמוק שנמשכים יותר מחמישה עשר יום, הפרעות שינה או תיאבון, בעיות זיכרון, האטה או תסיסה מחשבתית.

מפתחות להבין אותך, להבין אותך ולהתקדם בכבוד

יהיו התסמינים אשר הופיעו, הם עדות לכך שמשהו לא עובד כמו שצריך. התייעצות עם איש מקצוע יכולה לספק את הכלים הדרושים ליזום שינויים המובילים לרווחה.

מצד שני, חוויות אינדיבידואליות שונות לחלוטין זו מזו. על כל פנים, הנה כמה טיפים להפוך (se) לליווי טוב בחזרה לשגרה.

1. אמת את החוויה שלך ושל אחרים

אם אתה מול אדם אחר, נסה לשים את עצמך בעמדה שלו. סביר מאוד שהקשיים שלהם שונים משלך, אבל תקפים, כואבים וחשובים לא פחות.

אם אתה זה שחווה קושי, תן ​​לו את החשיבות הראויה, הניסיון למזער אותו לא יגרום לו להיעלם.

2. בקש עזרה מאנשים ומומחים מהימנים

בני אדם הם יצורים חברתיים וככאלה, אנחנו צריכים אנשים אחרים כדי לחיות ולהתפתח. פסיכולוגים, פדגוגים, מורים, בני משפחה וחברים יכולים להיות בעלי ברית מצוינים.

3. התעדכן במקורות אמינים

נכון לעכשיו, קיים מידע מדויק למדי על התפשטות הנגיף ועל יעילות אמצעי ההגנה. מידע מדויק מספק תחושת ביטחון ושליטה במצב. זכור להתאים את התוכן כאשר אתה זה שמעביר אותו.

חלק מאלה שתוכלו להתייעץ איתם הם: ארגון הבריאות העולמי (WHO), משרד הבריאות, קרן הילדים המאוחדת (UNICEF) או כתב העת הספרדי לבריאות הציבור (RESP).

4. גשו למטרות שלכם בצורה בטוחה ומכבדת

הגדר את המטרה הסופית ואת צעדי הביניים שלך כדי להגיע לשם, כך יהיה קל יותר לראות את הישגים יומיומיים קטנים. זכור לבחור יעדים ריאליים ולכבד את לוחות הזמנים של התהליך.

5. חפשו מרחבים, חברות ופעילויות מעוררות מוטיבציה

מוטיבציה היא הדחף שמניע אותנו לפעולה. ככל שיהיו לנו גירויים נעימים יותר סביבנו במצבים קשים, כך יהיה קל יותר להתמודד איתם.

6. מדידות גמישות בגבולות בטוחים

גמישות בכל מצב היא אחד המשאבים היקרים והשימושיים ביותר שאנו יכולים להפעיל. היא מאפשרת לנו להעניק לכל אירוע את החשיבות הראויה ולפרוס את האמצעים הדרושים לתפקוד נוח ומותאם, מבלי להתאמץ יתר על המידה או להכביד על עצמנו.

הישארות מעודכנת כדי שתוכל לקבל החלטות מתאימות יכולה לפנות מרחב נפשי ועומס. נקודות רגשיות חשובות לגבי נסיבות אלו והשאירו אותן חופשיות ליהנות ממצבים הרבה יותר מְהַנֶה.

7. מנרמל את הצורך בטיפול (עצמי) בכל מצב ובהבדלים אינדיבידואליים

החדשנות והעוצמה שבה חיינו את המגיפה הביאו לכך שטיפול (עצמי) התמקד בהגנה על עצמנו מפני הנגיף. אכפתיות זה הרבה יותר.